【百科】失眠多梦睡不着?教你一招,失眠抑郁全搞定

avatar 2020年1月6日10:32:26 评论 0

人体在正常情况下,气血通达,阴阳调和,心肾相交,阳入于阴则寐。中医认为,失眠是由于人体营卫失和、阴阳失调所致。兴奋是指生活中动态的活动,例如工作、运动、思考、高兴等;而抑制是指生活中静态的活动,如休息、睡眠、忧虑、悲愤等。
说到底,失眠就是因为阴阳不和造成的,神不守舍而卧不得安。神不守舍多为七情所伤,即恼怒、忧思、悲恐、惊吓而致气血、阴阳失和,脏腑功能失调,以致心神被扰,神不守舍而不寐。
这一点是很好理解的,但凡睡不着觉的人,心里总是有事的样子。肝是主管情结的,肝木生心火,情结不好,心火易怒,心神多乱,人则不寐。
中医认为,当人体心肾之间的阴阳水火平衡关系失调时,就会出现失眠多梦、心悸怔忡等症状,判断自己是否失眠,,可依据眠时间不足或睡得不深,分为以下三种:
1、起始失眠:是入睡困难,要到很晚才能睡着,多由精神紧张、焦虑、恐惧等引起;
2、间断失眠:是睡不宁静,容易惊醒, 常有噩梦。中年人脾胃不好,消化不良,常易发生这种情况;
3、终点失眠:容易入睡,但半夜醒来后睡不着了。老年人高血压、动脉硬化、精神抑郁症患者,常有这类失眠。
一般而言,失眠的原因可分为三类:
一是老年人多静少动,体质上多阴少阳,晩上不能睡是一种自然的生理现象。因此,老年人白天可以适当运动,动则生阳,使人阴阳调和,睡得安稳。
二是青壮年,多呈现两个极端。脑力劳动者,多为阳盛过极;生活过于散漫者,阴盛过极。阴阳调节失衡,都会造成失眠。
有很多年轻人经受不住挫折,情绪变得消极,使得大脑皮质长时间进入阴(抑制)状态,形成阴阳失调,成为失眠的原因。解决方法是多按摩心经和肾经上的穴位,以交通心肾。
三是青少年生活作息不规律,破坏了体内掌管睡眠的生物钟,也会造成失眠。所以一定要养成按时睡觉的好习惯。
我们应该着重运用交通心肾、调节气血的手法,所以大家尤其要按摩心经和肾经上的穴位。

内关穴和神门穴
补心气安神,可以用拇指按揉以下穴位:内关、神门、三阴交。
内关穴位于掌心面,手腕横纹上2寸(每个人自身大拇指的宽度为1寸),掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
神门穴位于手腕内侧,小指延伸至手腕关节与手掌相连一侧的腕横纹中,屈肌腱的凹陷处。
三阴交穴是脾经、肾经、肝经交会之处,是调养气血的特效穴。三阴交穴位于小腿内侧,足内踝尖上3寸(约4横指宽)可以摸到胫骨,它就在胫骨的内后方。
这三个穴互相配合,每天按揉5~10分钟,就可以起到安神定志的作用。
【百科】失眠多梦睡不着?教你一招,失眠抑郁全搞定
三阴交
根据中医辨证的不同,还可以添加不同的按摩手法:
如果平时易生气,是心情烦躁、暴怒引起肝郁化火型失眠,可以用手掌心揉擦脚掌心。即我们常说的涌泉穴(位于足心,在足底前三分之一交界处正中) ,这样可以引火下行,平抑肝火。
涌泉穴
如果平时多表现面色潮红,感觉手心发热,多属阴虚火旺型,可以揉捏肾经上的太溪穴。
太溪穴位于足内侧,内踝尖与跟腱之间的凹陷处,用拇指点按可以安心睡眠。
太溪穴
治疗失眠最好的食物——桂圆
中医认为,桂圆肉性味甘平,入脾、心经,能补益心脾,养血安神,是常用的补益中药食材。下面介绍几种桂圆补益的方法,不妨一试。
1、每晨用龙眼10枚取肉,煮荷包蛋2个,加适量白糖,空腹吃。补脾养心,生血益气。
2、每晚睡前吃10个桂圆,可养心安神,治疗心悸失眠。
3、桂圆肉20克,放进300毫升的沸水浸泡约5分钟后食肉喝汤。可补血醒神,为经常熬夜、快节奏生活等人士提神的首选。
4、桂圆肉30克,放进500毫升水中煮沸约10分钟,加鸡蛋2个,稍煮片刻即可食用。经常食用可护肤养颜、抗衰老、增强人体免疫力调节功能。尤适用于女士。
5、桂圆肉200克,加高梁白洒500毫升,泡1个月。每晚临睡时饮15毫升。可恢复疲劳,减轻亚健康症状,安神定志。
6、龙眼30个取肉,红枣10枚撕破,用粳米100克,煮粥2碗,加适量红糖,早晚各吃1碗。可补脾生血,养心增智,老年人尤宜。
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