教你如何自我催眠,抑郁失眠者点进哦

avatar 2020年1月6日10:36:19 评论 0

自我催眠,是帮助自我放松、帮助入睡,同时又可以调整心灵的方法,适当进行自我催眠可以帮助我们在繁忙的工作中缓解压力,在这里介绍自我催眠的技巧。
首先找一个舒适的、隐私的地方坐下来或者躺下来,以你认为舒服的姿势就行。
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排除干扰,以免进行到中途被打扰。如上好洗手间、跟家人身边人交待清楚。

闭上眼睛,试着去排除心里的焦虑和恐惧。一般来说,你通常会发现不去想事情是很难的。你越是不去想,就越是去想一些事情。这时,不要强迫自己,相反,要静下心来,好像你能看到这些事情,然后让它们像云彩一样轻轻飘走, 消除身体的紧张和压力。
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让自己从头到脚放松下来。这样告诉自己,我头皮越来越放松了……我眼眶的肌肉放松了……我脸颊放松了……我的脖子放松了……我的脚放松了,我的手放松了,同时,缓慢地深呼吸。当你呼气的时候,想象乌云消散;当你吸气的时候,你和煦的春风扑面而来。此时就会渐渐进入催眠状态。
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根据自己想解决的问题或目标,给自己一些暗示。如:我的工作效率越来越高,我的工作快要完成了, 我能很自然的入睡······用词要积极向上。
给自己唤醒的暗示。如果要马上醒过来,就告诉自己:我从10数到1,就会越来越清醒,数到1就完全清醒过来。醒来后,会精力充沛,动力十足。
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