惊!负面情绪不可怕,5分钟教你克服失眠,抑郁,焦虑!

avatar 2020年1月6日10:37:33 评论 13

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如果你有什么疑惑,请在公众号【心灵的圈子】菜单栏“心学院”-“心理问答”里说出你的问题,会有专业的资深心理咨询师为你解析。

关键字:抑郁
来信一:总是走不出抑郁怎么办?每天晚上不想睡觉,早上总是情绪低落,对一切都力不从心,总觉得活着实在没有多大意义,和爸妈关系也一般,老公也无法理解自己。我感觉自己越来越不正常了,抑郁症越来越严重,越来越搞不懂自己、受不了自己,到底该怎么办才能让自己不抑郁?
回答一:其实,每个人或多或少都会有抑郁情绪,就如难过、愤怒等情绪一样,抑郁是一种典型的负面情绪,是一种因为感到无力应付外界压力而产生的消极情绪。
然而,我们需要注意的是,并不是自己情绪低落了就是得了抑郁症。在没有任何事件刺激的情况下,每天都出现情绪低落、反应迟钝、自我否定、记忆力下降的状况,甚至产生自杀念头等情况,并且这些悲观情绪持续出现两周以上,同时排除患有其他内科疾病后,才有可能被判定为患上抑郁症。抑郁症的病理性情绪必须超过两个星期。
所以,你不必先将自己的抑郁情绪与抑郁症画上等号。
其次,虽然抑郁情绪让你觉对生活充满了无力感,认为生命没有太大的价值感,但是它并非对人一点帮助都没有。
研究发现,抑郁情绪也有非常多的正面意义——它可以给予我们积攒面对困难时所需要的能量的能力,让我们可以暂时停止对于困难问题的尝试,从而有更多的空间,去寻找更多的资源和帮助,积攒力量解决问题,最终更快、更好地让自己脱离困境。
当你自己认识到了抑郁情绪对你的积极意义之后,要接纳这份情绪或者调整这份情绪就变得简单了,更没必要认为你自己是不正常的,可以将抑郁情绪当做是“心理感冒”。
若想要改变自己的抑郁情况,先学会调整自己的心态是关键。人的情绪本身就处在一条波动线上,有快乐情绪,必然就会有消极情绪。当抑郁情绪来临时,你可以像对待快乐情绪一样对待它,让它自然地来自在地去,允许它和快乐情绪像日月交替一样地存在。
在此基础之上,你可以适当地尝试让自己的身体动起来,这样情绪就可以自然而然就进入调适状态了。
惊!负面情绪不可怕,5分钟教你克服失眠,抑郁,焦虑!
关键字:焦虑
来信二:我最近进入了工作狂模式,总觉得自己做得不够好,自己对自己不满意,也担心周围的人对自己不满意。我已经完全被焦虑吞噬了,陷入了越做越焦虑、越想越焦虑的恶性循环中,感觉自己没救了,把自己越逼越紧。
回答二:根据你的情况描述,你若想要打破现在的恶性循环的魔咒,妥善地处理自己的焦虑,是解决这一问题的根本方法。
人一旦有较严重的焦虑,在工作方面的表现,就是容易让自我成为工作狂,疯狂揽活,但是又总觉得自己做得不够好,将自己陷入任务越多、越无法开始,越无法开始、就越焦虑的境地,情况严重者甚至出现拖延症、易怒暴躁、自暴自弃等症状。
实际上,当代社会生活中,每个人都在承受着“焦虑”的折磨。其实焦虑对你而言也是有积极意义的,它代表着你不满足于现状,想要做得更好。焦虑时,神经系统的兴奋性会提高,让人有更大的能量处理事情、提高办事效率。
人们之所以会在焦虑时感到痛苦并引发一系列症状,是由于焦虑时一定会有不合理的思维存在,正是其不合理的思维维持着精神的紧张和身体的不正常反应。当你在焦虑时,会认为自己做得不够好,对自我不满意,甚至认为自己没救了,正是这些不合理思维才是你焦虑的本质。
因此,当焦虑来临时,放弃对焦虑的抵抗和评价,接纳不完美的自我,避免让自己陷入我很差劲、我很无助的负面沉思,对缓解焦虑症状会有非常有效的帮助。
除了认知方面的调整以外,在行动上,焦虑严重时,尽量让自己先做一些只动手不动脑的事情。当我们将时间花在动手的事情上的时候,我们的大脑就能得以适当的放松,这对降低焦虑也会有明显的作用。
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关键字:失眠
来信三:明明很累、明明很困,明明很想睡,躺在床上一直闭着眼睛,可就是失眠睡不着,脑袋里胡思乱想的。第二天醒来告诉自己,今晚一定早点睡,可是一天又一天,重复失眠的过程,已经持续将近一个月了,太痛苦了。为什么会这样?该怎么办好,或者说该怎样放松心态?
回答三:失眠本身并不是问题,是人们对失眠的观念和过度关注构成了失眠中最让人备受折磨感到痛苦的部分。你的情况也是如此。失眠的时候,对其刻意关注是失眠造成人们困扰的核心原因。
每一个失眠的人,
心中都装着一个小宇宙,
里面全是数不完的羊。
惊!负面情绪不可怕,5分钟教你克服失眠,抑郁,焦虑!
睡眠质量的好坏与人们的生理与心理功能密切相关,它直接影响我们的生活质量和健康状况。
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好眠君提醒大家,如果想要从根本上解决失眠问题,首先要找出其原因,这样才能有的放矢。
生物学家把失眠主要原因归结为三点:生物因素、心理因素、社会因素。
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由最初的轻度、急性性失眠慢慢演变为重度或顽固性失眠的情况并不是个例,而且长期失眠带来的危害极大。
也许你会诧异,只是一个小小的失眠竟然会引发这么多的心理问题?
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惊!负面情绪不可怕,5分钟教你克服失眠,抑郁,焦虑!
对,没错,在国内,大多数焦虑、抑郁症患者开始都是以失眠为主诉去医院就诊的。
良好的情绪和精神状态是保持健康的根本,所以破解失眠引发的心理问题也是我们迫切需要了解的。
失眠引发的焦虑惊!负面情绪不可怕,5分钟教你克服失眠,抑郁,焦虑!
失眠引起焦虑的人常见的精神心理因素的出现率有哪些呢?

急脾气83 · 02%
爱生气70 · 44%
操心多74 · 84%
承担过多57 · 23%
追求完美60.38%
时间紧迫感33 · 96%
容易紧张 72 · 33%
惊!负面情绪不可怕,5分钟教你克服失眠,抑郁,焦虑!
临床调查显示,失眠引发焦虑的人群中女性居多,男女比例约为1:2.5。年龄主要分布在30一40岁和50一60岁之间的中、老年。
为什么女性失眠引发焦虑概率高于男性?
1、积劳成疾,长期工作和生活上的压力大导致神经系统的功能异常。
2、更年期综合症、月经不调等一些妇科病会导致失眠,长期积累就会引起焦虑。
3、气血失调是导致失眠的重要原因之一。
4、有些女性为保持身材会服用减肥药,但服用中枢兴奋药物会导致失眠。而且长期服用安眠药,一旦戒掉,也会出现戒断症状——入睡困难、早醒、浅眠多梦。
综上所述:女性失眠引发焦虑概率高于男性的根本原因是慢性疲劳综合征,也就是大家经常听到的亚健康。
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