「每日冷知识」晚上经常失眠焦虑抑郁,睡不着怎么办?

avatar 2020年1月6日10:38:00 评论 0

晚上睡觉失眠,我们就会躺在床上数绵羊,怎么数也睡不着。

台湾睡眠医学学会有数据表明有十分之一的人饱受睡眠之苦,而失眠的人除了数绵羊和吃安眠药,还有哪些让人快速进入睡眠的方法呢?
冷水泡脸 30 秒造成失眠常见原因是焦虑,我们生活在一个快节奏的社会,
当然想在睡前很快平静下来是很不容易的。而当你感到焦虑是很难放松进入梦乡。
「每日冷知识」晚上经常失眠焦虑抑郁,睡不着怎么办?
如果你是一个非常紧张,睡前胡思乱想越想越焦虑的人,可以将自己的脸浸泡在冷水里面 30 秒。
你可能会觉得这样只能让自己更清醒,但其实当一个人在焦虑时,你的神经系统迫切想要重新设定来帮助自己平静下来。
当你将自己的脸泡在冷水 30 秒后,会产生一种「哺乳动物潜水反射」的自主现象。
这会降低你的心率和血压,让你感到平静并能帮助你进入睡眠状态。
穿袜子最近天气非常冷,相信大多人都会出现手脚冰冷的现象。
特别是在睡前,如果没有另一个人的身体让你暖脚,想必你会觉得孤单觉得冷。
「每日冷知识」晚上经常失眠焦虑抑郁,睡不着怎么办?
一项由瑞士科学家研究人员表示,他们观察到温暖的脚和手,这是让一个人快速入睡最好的方法。
研究人员将热水瓶放在参与者的脚底,这使他们皮肤表面血管扩张,增加了热损失。会将你的血液流向四肢,并冷却你的身体体温。同时帮助睡眠的褪黑激素一起,会让你更快进入睡眠。
睡不着时就起床做别的事情如果你是那种突然在晚上起来就睡不着的人的话,你可以试试下床并且做一个需要手部和脑部的活动。比如拼拼图。
「每日冷知识」晚上经常失眠焦虑抑郁,睡不着怎么办?
有位心理学教授表示想要唤醒睡眠的力量,就必须远离电视或是其他屏幕的东西。
蓝光已经被证明可以抑制睡眠的激素的褪黑激素,如果睡不着就必须起来做其他事情。
试图保持清醒逆向心理学可以帮助我们缓解睡眠焦虑。
「每日冷知识」晚上经常失眠焦虑抑郁,睡不着怎么办?
心理学家发现,睡前叫一位失眠的人不要睡觉,并且保持清醒眼睛睁开。
这样睡着的速度比一个正常人睡觉的速度还要快。
想象你最喜欢的地方想象一个让你感到平静快乐的地方,这样即便不去数羊也能尽快帮助你进入睡眠。
「每日冷知识」晚上经常失眠焦虑抑郁,睡不着怎么办?
牛津大学的研究报告显示,失眠者被引导去想象一个放松的场景,比如海滩或是瀑布。他们睡觉会比什么都不做的失眠者还要快 20分钟
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