失眠的时候你在想什么?神经科医生:做好3件事拯救失眠

avatar 2020年1月6日10:38:19 评论 0

怎么办啊?我只能睡6个小时了。。。
怎么办啊?我只能睡5个小时了。。。
怎么办啊?我只能睡4个小时了。。。
还有3个钟头又要起床去上班了还让不让人睡觉啊!!
是的,你又失眠了....内心焦虑辗转难眠,人们常说:“牙痛不是病,疼起来要人命。“失眠也是一样,平日里,把失眠当病的人并不太多,可如果失眠一旦成了习惯,那种折磨犹如软刀子杀人,内心的挣扎和绝望感受比经历一场轰轰烈烈的大病还严重。
在人群中,这种病多发,但重视的人却不多,在这里呼吁失眠的人要及时调理,早日走出失眠,避免长期失眠对生活造成更大的伤害。

睡眠不好大都因为自主神经系统紊乱。在正常情况下,功能相反的交感和副交感神经处于相互平衡制约中,交感神经负责兴奋、副交感神经负责抑制,一张一弛、相互调节。
但对于失眠患者来说,这种平衡往往是被打破的,在该工作时,负责兴奋的交感神经无法兴奋,从而让你感到很累,无精打采。在该睡觉时,副交感神经无法抑制,反而导致大脑很兴奋,胡思乱想一大堆。治疗失眠的关键就是调节神经中枢,抑制交感神经兴奋,增强大脑活力,逐步改善失眠症状。
失眠的时候你在想什么?神经科医生:做好3件事拯救失眠
1、心理疏导法:保持乐观、知足常乐的良好心态,避免因挫折致心理失衡,多亲近自然,适当的户外运动,睡前半小时听听催眠乐曲,常用的催眠乐曲有:莫扎特的《催眠曲》、舒曼的小提琴《仲夏梦之夜》和《幻想曲》、德彪西的钢琴伴奏曲《梦》。
失眠的时候你在想什么?神经科医生:做好3件事拯救失眠
2、食疗:补充芝宁多糖,维生素;调节神经-内分泌-免疫系统紊乱,使神经中枢镇定,促进自由基的清除,减少机体的疲劳,舒缓神经。经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西,因为失眠会让人气血不足发虚。
失眠的时候你在想什么?神经科医生:做好3件事拯救失眠
3、规律生活:每天在11点前上床休息,不要担心焦虑今晚是否会失眠,睡不着就起来读会儿书,做喜欢的事情,切记不要玩电子产品,远离手机,蓝光能够使交感神经兴奋,抑制松果腺分泌,使睡眠时间延后。
坚持做到上面三点,相信一定能摆脱失眠的困扰。祝大家有一个好睡眠好身体,享受美好生活!
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