心慌、多汗、失眠……焦虑怎么破?满血复活这样做

avatar 2020年1月6日10:38:46 评论 44

但是一想到上班,不少人就觉得头昏脑涨,做什么都提不起心思,心情烦躁,抑郁失落了……

“每年长假过后,门诊都会有很多自诉焦虑的患者过来咨询,节后焦虑症的人群主要集中于20-45岁,年龄层不同,出现焦虑症的原因也有所不同。”广州市第一人民医院精神心理科张璐璐副主任医师表示,对于青年群体而言,他们的焦虑情绪主要来源于学业压力,尤其是面临毕业考试、升学压力的考生,节日过后容易出现紧张、恐惧的心理。而中年群体则需承受较大的职场压力,年后面临新的工作任务、指标,张璐璐介绍,这些因素都可能造成个体的心理冲突,诱发节后焦虑情绪。
除了外在因素,内在因素也发挥一定的作用。张璐璐表示“焦虑性格特质或曾经罹患焦虑症的患者,对待未知事物更容易紧张、担忧。因此,这类人出现节后焦虑症的风险更高。
心慌、紧张、担忧,警惕节后焦虑
“节后焦虑症”主要表现为精神焦虑、紧张不安、睡眠紊乱等。这主要是因为在假期中,人的身体和情绪已进入休假状态,假期接近尾声,而意识上又清醒地知道自己即将面临学习和工作,这种身体状态和认知之间的偏差,情绪也会发生改变,容易导致节后焦虑的出现。“节后焦虑症”有时只是暂时的,根据焦虑症的诊断标准,只有达到一定病程标准的情感焦虑,才算得上真正意义上的精神心理疾病。
张璐璐介绍,节后焦虑症的核心症状主要包括精神症状和躯体症状。
精神上的焦虑主要表现为:个体容易出现莫名的紧张、担忧。“患者还会出现自由浮想式焦虑,将一个小问题往消极方向不断夸大,并产生一种灾难性结果。”生活中很多人都会将此误认为是一种常见的焦虑情绪。其实,这种焦虑症的程度比普通焦虑更严重,并对个体正常的社会功能造成较大影响。
患者产生焦虑情绪的同时,也往往伴有躯体不适的症状,例如:心慌、肌肉疼痛、多汗、尿频尿急、失眠、坐立不安等。当个体出现上述两种症状,并影响社会功能时,就应及时到医院就医。
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自我心理调整,转移注意力
针对节后焦虑情绪,张璐璐建议,首先要积极调整好自己的心态,比如规划新的一年的目标、期盼,或者规划自己感兴趣做的事情,保持心情舒畅。在生活方式上,合理安排起居,规律饮食,适当运动。
1、调整心理状态
转移注意力,给自己积极的心理暗示,多畅想一些美好的事情。找出自己的非理性观念,用理性观念代替非理性观念。
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2、调整生物钟,规律作息
节日期间,走亲访友,大部分人的生活规律受到影响,及早恢复到正常生活节奏,保障充足的睡眠,对于缓解节后焦虑大有裨益。
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3、调节饮食
过年期间吃得油腻,很多人会出现肠胃不适,间接加重躯体不适感,建议节后清淡饮食,调理肠胃,多吃一些水果,如苹果、樱桃、香蕉之类。
4、适当运动
运动可以促进中枢神经系统分泌兴奋性递质,缓解躯体的疲劳感,并产生愉悦感,从而有效缓解个体的焦虑情绪。可以选择散步、慢跑、打太极拳等,每天30分钟左右,微微出汗就可以。
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专家介绍
张璐璐,精神心理科主任,医学博士,副主任医师。
医疗擅长:抑郁症、焦虑症、睡眠障碍、记忆障碍、精神分裂症;青少年情绪管理与行为问题;心理咨询与心理治疗;全病程精神心理康复。
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