养生达人:想拥有一个好的睡眠!失眠焦虑好方法

avatar 2020年1月6日10:39:50 评论 0

洗澡,和吃饭、睡觉一样,都是日常生活中最重要的生活环节之一。有些人认为,在临睡前洗个热水澡,既舒服,又能对身体起到很好舒缓作用,帮助睡眠,这其实是存在我们生活中的一个误区。睡前洗热水澡中的“睡前”和“热水”都是错误的概念,违背了人体的生理规律。洗澡用热水,人体温度迅速升高,就会抑制大脑对拥有诱导人体自然睡眠,调节人体睡眠障碍功能的褪黑激素的分泌,影响到大脑减缓释放褪黑激素的时间。

人一到晚上就想睡觉,不仅跟时间和劳累有关,主要原因还是因为褪黑激素只在夜晚分泌。褪黑激素分泌最为旺盛的是晚上11∶00到凌晨2∶00这一时段,之后逐渐减低,直到清晨大约8∶00停止。如果洗完热水澡立刻上床,就会导致褪黑激素迟迟不分泌,让人难以入睡,即便入睡,质量也不高,可能会经常做梦。

因此,最好是在睡前90分钟时沐浴,这样等到临睡时,体温刚好降到最适宜睡眠的温度。如果迫不得已在临睡前洗澡,就在最后用冷水冷敷一下额头,也有助于体温迅速降低。
在结束了一天的工作或学习后,就想做的就是好好睡上一觉。睡觉是每个人都要做的,但拥有一个好的睡眠质量却并不是每个人能做到的。
养生达人:想拥有一个好的睡眠!失眠焦虑好方法
怎样才能有一个好的睡眠?1、睡前不要吃太多的东西。晚饭一般要吃少一点,而且就餐时间应控制在睡前三小时以上。如果吃多了,不仅胃里会感觉撑撑的、胀胀的,还会加重胃的负担,不利于消化,时间久了还会长胖。所以晚餐只需八分饱就好了。如果吃多了,可以选择下楼散散步,不仅舒缓心情,增加与家人的相处时间,还能起到消食的作用。
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2、睡前可以喝杯牛奶。牛奶有安神的作用,有助于睡眠,但不能喝咖啡、茶、红牛、可乐等饮料。因为咖啡和茶中含有令人神经兴奋的物质,如果想早点睡,睡得安稳的朋友最好不要在睡前喝,否则适得其反,难以入睡。
3、在睡觉前还要保持一个好心情,不宜在睡前想得太多,以免烦闷憋在心里睡不着。如果感觉困了,就去床上休息,一直坚持不仅影响工作质量,还影响人体机制,这时候早早休息,或许效果还会更好一点,睡一觉也许就想明白了。
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