面对失眠和焦虑如何实现自救(二)

avatar 2020年1月6日10:40:00 评论 12

上一讲和大家分享了ABCDE认知疗法,以及佛教看待每一件事物的方法B,佛教认为世间一切自有因果,我们要在因上努力果上随缘。那么儒家看待事物B又是什么呢,孔老夫子有一句话你一定听过,尽人事而听天命。

孔夫子一生的梦想是希望从政能当官造福一方百姓,但是在有生之年却没有得到实现。孔夫子一生周游列国是穷困潦倒,有一次甚至绝粮于陈蔡,在陈国和蔡国那里断粮了,那是从者病莫能兴,跟从他的弟子都生病了站都站不起来,于是难免有些弟子让他们陷入如此困境的人和事有所抱怨。没想到让人很惊讶的是,唯独孔夫子一人坐在那里悠然的弹琴,请问,孔夫子在面对断粮的压力死亡威胁的时候,依然可以弹琴乐在其中呢。
面对失眠和焦虑如何实现自救(二)
因为在孔子的世界中那叫仁者不忧,不怨天不尤人,君子居易以俟命,孔子认为一个仁德的人是能够宽容的对待那些伤害他的人和事,他不去怨天也不去尤人。一个君子居住在简易的房间里面,经过自己的努力,还无法让生活的到改善,那就等待命运的安排吧。果然在所有人都面对死亡威胁的时候,孔子派出去的弟子,经过几天的努力,终于带回来了粮食,挽救所有人于为难之中。
面对失眠和焦虑如何实现自救(二)
儒家的看法B是尽人事听天命,那么基督教的看法B又是什么呢,有句话你一定听过,这一切都是上帝的安排,我只全力解决我能解决的问题,解决不了的问题交给上帝。当一个基督徒,他遇到人生中一个重大的问题或者挫折的时候,他会告诉自己,我只尽我最大努力去解决我能解决的问题,如果我怎么着都解决不了的那是上帝的旨意,那就交给上帝吧。当一个基督徒有这样想法的时候,他的内心会更加安详,这就是为什么很多有信仰的人会比没有信仰的人活得更加幸福,他也更能直面压力。
从佛教到儒教再到基督教,他们的观念有着异曲同工之妙,佛教讲的在因上努力在果上随缘,不就是儒家讲的尽人事而听天命吗,也是基督教讲的我只全力解决我能解决的问题,解决不了的问题交给上帝吗。真是道生一,一生二,三生万物,最后殊途同归,大道至简。
说到这有人可能会想“在果上随缘,听天命,交给上帝”是否很消极,不对,佛教告诉我们在果上随缘的前提是在因上很努力了。儒家告诉我们要听天命,你已经尽人事了。基督教告诉我们做不了的事情交给上帝,前提是你已经全力去解决自己能解决的问题。这都是非常积极的,一点都不消极。
佛教儒教和基督教各自不同看法B,这三家思想以及认知疗法又是如何帮到我实现自救的呢,让我甩掉失眠焦虑的痛苦呢。如果你的亲朋好友出现了严重的焦虑,抑郁或者失眠,请给他们多一点关怀和忍让,因为那个时候他们并不理智,他们是个病人。
那我是如何从严重的焦虑抑郁和失眠中自救的呢,我把它简单成为自救五疗法。第一个疗法也是最简单的疗法是药物疗法,去找神经科医生给你诊断和治疗。第二个方法是运动疗法,运动确实可以改善失眠,但问题在于很难坚持。第三个方法是倾诉疗法,一次和朋友聊天问我焦虑的时候会表现的怎么样,我说会打字机耳光,朋友告诉我他有个朋友还会拿头撞墙,听到这个我有点慰藉,看来我还好不是很严重。
这三个疗法有效果,但是不明显,真正帮到我的是后面两个疗法。第四种疗法我称之为换工疗法,就是把你的工作换掉或者说更换你的工作强度和频率。当年我出现焦虑和失眠是因为我加班太多了强度很大,有一次加班到凌晨四点,怎么都睡不着,睡不着你就会翻来覆去,而且会更加兴奋,越兴奋越睡不着,睡不着就翻来覆去形成一个恶性循环,眼睁睁的看着天又亮了,第二天还得重复,非常之痛苦。后来我换了一个公司,加班没以前多了,强度也不大,效果也是立竿见影。即使我晚上睡不着,第二天在公司还能睡一会,压力立马少了很多。再来给大家讲另外一个人物中国最有的抑郁症患者崔永元,他是怎么好的?以前他是一个央视主持人,请问他现在还在央视吗,没有,崔永元也是改变自己的工作来改善自己的抑郁症的。当一个人有了严重的抑郁症的或者说失眠的时候,换工疗法确实是值得参考的方法。
面对失眠和焦虑如何实现自救(二)
如果说还是有晚上睡不着的情况,请接着看第五种疗法认知疗法。认知疗法以及虚云和尚的故事就帮了我,就是这样慢慢的从焦虑和失眠中走出来。虽然换了公司但是行业没有变,还是要加班,每次加班到很晚的时候就想起虚云和尚的故事。请问我在因上努力了吗,我真的很努力,我已经尽人事,还是要加班, OK,那就听天命在果上随缘吧。如果因果决定我今晚睡不着还是这么焦虑,那就不睡了。
有人会问听完你的症状好像不是很严重,确实是,当年没有出现过幻觉也没出现过自残的行为。如果你的亲朋好友出现严重的症状,推荐一本书《我战胜了抑郁症》,作者是格雷姆,为什么他有资格写这本书呢,因为他自己就是一个重度抑郁症患者。他经历过四次自杀,有一次在浴缸中把手腕割断,还好亲人即使发现。后来经过四次自杀之后,慢慢从抑郁症中走出来,然后写了这本书,这个作者更能从患者角度和大家分享内容。
我们经常会对重度抑郁症患者有个误解,很多医生会告诉我们重度抑郁症无法治愈,而格雷姆却说当一个医生这么讲的时候,他其实是不负责的,为什么呢,因为你这么一讲直接把患者和家属的希望直接破灭。医生之所以愿意这么讲,是因为他们有自身利益的考量,医生总会告诉你吃药最好住院最好定期疗法最好,格雷姆说这些疗法在某种程度上说有用,但对抑郁症患者来讲,只有这些疗法是远远不够的。格雷姆就亲自采访过4046为抑郁症患者,从中筛选出最具代表性的九位患者,拿他们做案例,跟大家在书上分享。这九位都是严重的抑郁症患者,都出现了自杀自残和幻觉,出现精神分裂,但他们都成功走出来。看完这本书之后体会到,绝对不要对身边抑郁症患者放手,你要斩钉截铁的告诉他们,你是完全可以治愈的。
面对失眠和焦虑如何实现自救(二)
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