睡眠焦虑障碍如何治疗才有效?7招赶快学起来

avatar 2020年1月6日10:40:26 评论 13

睡眠本是一件非常惬意和享受的事。但随着生活节奏越来越块、生活压力越来越大,现代人多多少少都有一点睡眠障碍。患上睡眠障碍该怎么办?

首先,要知道什么是睡眠障碍。睡眠障碍简单来说就是睡的不正常,包括睡眠量到不正常和睡眠中的异常行为。
睡眠量的不正常,可包括两类﹕一类是睡眠量过多﹐如因各种脑病﹑内分泌紊乱﹑代谢异常引起的嗜睡或昏睡,以及脑病变引起的发作性睡病。患者会频繁进入一种不可抗拒的短时间睡眠状态,并伴随着瘫痪和幻觉等症状。还有一类是睡眠不够的失眠﹐整晚睡眠少于5小时﹐比较常见的有睡觉困难、睡眠比较浅、容易醒、早醒等。睡眠中的异常行为比较常见的有磨牙、打呼噜、说梦话、梦游、做噩梦、出虚汗等。
睡眠量过多的睡眠障碍多为病理性的,及时就医即可。失眠或睡眠中出现异常行为为生活中比较常见的,那么导致睡眠障碍的因素是什么?
心理因素:快节奏的生活带来的挫折和困难,不良生活习惯引起的情绪波动,悲天悯人,生性多疑,患得患失。
生活因素:睡觉前玩手机,睡前太饱或太饿,睡前喝浓茶、咖啡、可乐、红牛等,安眠药的不合理使用,作息的不规律。
睡眠焦虑障碍如何治疗才有效?7招赶快学起来
环境因素:太吵,太亮,居室空气不流通,睡眠地点的更换,频繁的夜班。
睡眠障碍该怎么办?
生活要规律起来,按时睡觉和起床,建立一个自己的生物钟,即使晚睡,也得早起:
入睡之前抛开一切杂事,心无杂念;
晚饭吃的少一点,清淡一点;
改变不良生活习惯。戒烟酒,不吃刺激性食物,要多吃坚果类的食物;
保持卧室通风,选择一张舒适的床,软硬适中舒。枕头软硬和高度要适中,尽量做到冬暖夏凉。
睡前进行一些简单的按摩:推摩前胸后背、搓摩颈肩部位、推腿、搓脚、轻柔面部、揉搓耳朵。
睡眠焦虑障碍如何治疗才有效?7招赶快学起来
如果睡眠障碍比较难通过这些外部措施,来缓解的话。可以通过一些食疗方子来帮助我们入睡。常用的比如:酸枣仁汤、安生汤、精心汤等。
当睡眠障碍严重时,需及时就医进行治疗。在使用药物过程中,需要遵循医嘱用药调药。
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