心理焦虑或是失眠的最大原因

avatar 2020年1月6日10:40:31 评论 0

心理焦虑或是失眠的最大原因

几乎每个人都尝到过失眠的滋味,躺在床上翻来覆去睡不着,时间变得格外漫长。失眠后的白天精神状态明显下降,整日昏昏沉沉。失眠的原因有很多,主要有心理上的,或者是疾病影响的。当然环境因素也会导致人失眠,而焦虑症就是导致失眠的一个重要的因素。
医生说,在门诊经常遇到患者说“我昨天晚上没睡好,今天没劲儿。”这其实是不正确的认知造成的心理暗示。事实上,睡眠不足更多的是给精神方面造成损害,而不是体力方面。
睡眠剥夺实验表明,3天不睡觉,出现的都是精神问题,而不是体力不行。尤其是许多年轻白领,由于工作压力大而出现失眠,开始时是偶然睡不着,后来则是晚上一上床,就担心睡不着,逼迫自己尽快入睡,结果适得其反。越怕失眠脑细胞就越兴奋,就越难入睡,形成恶性循环并深陷其中无法自拔,这是很多人都常有的“失眠期待性焦虑”。
医生说,其实偶尔睡得不太好,对身体的伤害并不是很严重,精神上要放松,不要刻意地去想,顺其自然倒可能睡着了。很多人紧张工作了一周,到了周末很想美美睡一觉,结果反而早早就醒了,就是因为过度追求,过度紧张。睡眠焦虑其实是自己太紧张造成的,如果能顺其自然,平静地在那儿躺着,也是很好的休息。睡不着的时候,静静地读一会儿书,或放松地听一会儿轻音乐,不要为失眠背那么重的思想包袱。整个人放松以后,身体的生理保护机制会自动调节睡眠。
压力太大、想减压,不妨从衣服开始。不少人有这样的体会,在家换一身宽松、软和的旧衣服,似乎不知不觉间,心理负担就能减轻许多。
其实,宽松舒适的旧衣服,的确能起到一定的减压作用。一方面,触觉影响心理感觉。美国麻省理工学院心理学家乔舒亚•艾克曼研究发现,严肃、偏硬的物品会导致沉闷、消极的情绪。
另外,旧衣物能勾起人的怀旧感。这是一种特殊的回忆方式,可以缓解孤独感,提供心理支持,回忆起愉快的场景,从而淡化不良情绪,精神也振奋起来。
其实很多的失眠都是因为心理原因导致的,越是在乎自己的睡眠质量的人越是容易失眠。所以说睡觉的时候不要拼命的暗示自己睡不着之类的。相关文章推荐:改善睡眠质量需养成良好的习惯
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