失眠早醒、难以入睡怎么办?四招助你轻松进入梦乡

avatar 2020年1月6日10:40:55 评论 0

睡眠中容易醒来,睡眠质量低下,或是睡眠时间明显减少等,都是失眠的表现。有人早晨四五点就醒了,醒后疲乏无力,难以再入睡,这也是一种失眠,早醒多见于几种情况:
第一,抑郁性失眠。抑郁症患者很容易失眠,常在夜里两三点钟醒来再就难以入睡。所以如果有早醒的问题,可以从抑郁症着手治疗。

第二,心理压力大。经过前半夜的深睡期后,白天经历的各个事件开始在大脑中出现,同时形成兴奋点,若这些兴奋点强烈到大脑无法控制,就会早醒,无法再次入睡。
失眠早醒、难以入睡怎么办?四招助你轻松进入梦乡
第三,老年性失眠。老年人松果体钙化,分泌的褪黑素减少,导致生物钟紊乱,另外,老年人入睡比较早,容易早醒。
下面介绍的四种方法,简单易行,可以帮助失眠的朋友们快速入睡。
一、鸣鼓入睡法
上床后,仰卧闭目,左手掌掩左耳,右手掌掩右耳,然后用指头弹击后脑勺,可以听到呼呼的响声。弹击到感觉有些累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,双手自然放置在身体两侧,很快就会入睡。
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二、闭目入眠法
上床后,闭上眼睛,然后将眼睛微微睁开一条缝,与外界保持一些接触,虽然精神仍在运动,可是,交感神经活动的张力已经大大下降,从而会渐渐入睡。
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三、聆听催眠音
可以尝试聆听平淡而有节奏的音乐,或是听听催眠音乐,可以很好地入睡。
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四、牛奶安神法
在睡前喝一杯加糖的热牛奶,可以增加人体胰岛素的分泌,增加氨基酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素,并且牛奶中含有微量吗啡样式的物质,具有镇定安神的作用,可促使安稳入眠。
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