抑郁症失眠怎么自我治疗?最实用方法!

avatar 2020年1月6日10:41:01 评论 37

压力的剧增造成了现代人的精神疾病增多,比如说抑郁症,这时就不能听任它来摧残自身以及身边的家人,所以在发现自己有这个症状的时候就要进行一定的自我治疗了,许多人都说自己怎么治疗,根本没有办法治疗,自己不想往坏的方面想,就要往那个方向发展,其实都错了,抑郁症就好的方法就是自我治疗。那么,该怎么做呢?

(1)要树立自信。
抑郁症患者总是对自己没有信心,甚至全部否定自己,认为自己所做的一切都是失败的。这样一来,难免会使自己陷入低落情绪的泥潭。因而,要积极回顾以前的成功往事,或去做一些定能成功的小事,努力树立自信。
(2)要广交良友。
抑郁症患者普遍没有真正的朋友,出现不良情绪时往往只能自己默默地承受,缺乏排解的渠道.久而久之会加重病倩。而经常和朋友保持交往的人.其精神状态远比孤僻独处的人好得多,尤其在境况不佳时,“朋友是良医”。交朋友首先是可以倾诉衷肠的知己,其次还要结交一些饶有风题、逗人发笑、使人愉快的朋友。养成和朋友经常保持接触的习惯,这样可以避免孤独、离异感,防治抑郁。
(3)要改变认知。
抑郁症患者往往对自己不寄予任何希望,对未来不抱任何幻想,消极处世。在他们服里,一切都是灰色的,这不仅不够客观,也不利于抑郁倾向的改变。因而,要积极、主动地多接触些良性刺激,培养积极认知。
(4)要走向集体。
抑郁症患者喜欢独处,不喜欢参加集体活动,因为他们一方面觉得别人身上的毛病太多.另一方面认为别人会伤害自己。其实任何人和事都不可能十全十美,但只要理智地去寻找,就会发现任何人和事都又是有闪光点的;找到的越多就越会激发出接近集体的兴趣,抑郁情绪就会越少。
(5)要贴近快乐。
抑郁的人却偏偏喜欢听悲伤的歌曲、看悲伤的电影、想悲伤的事件,始终让自己沉浸在悲伤之中。听欢快的歌,看幽默电影,想高兴的事对抑郁症症状有缓解作用。
(6)做最感兴趣的事。
有计划地做些能够获得快乐和自信的活动,尤其在周末,警如打扫房间、骑车、写信、听音乐、逛街等。另外,生活正常规律化也很重要。尽量按时吃饭,起居有规律.每天安排一段时间进行体育锻炼。
(7)多参加体育锻炼。
增加体育锻炼可以改善人的精神状态,提高自主神经系统的功能,有益于人的精神健康。在各种运动中,起步对防治抑郁症疗效最佳。科学研究表明,每天跑步的人,会有一种特殊的欣快感。因为跑步能使人体的脑啡吠含量增加.脑啡吠是大脑分泌的一种生化物质,这种生化物质有类似吗啡的作用,是一种天然的止痛物质,能使人产生一种特殊的欣快感觉。由此产生一个专门术语“欣快跑”。美国精神病专家发现,他们诊治的病人约有70%患有精神抑郁症,而经跑步1个月后,80%-85%的抑郁病人均迅速获益,其效果远远超过药物治疗。
(8)饮食治疗。
多吃些富含维生素B和氨基酸的食物,如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等,对于摆脱抑郁症也有稗益。
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