失眠怎么办,让吃货告诉你

avatar 2020年1月6日10:44:33 评论 3

心情不好睡不着,害怕黑暗睡不着,害怕孤单睡不着……昨近有个朋友跟我说:我也不知道为什么,就是睡不着!!!
无论为什么睡不着,长期的失眠会使睡眠生物钟紊乱,兴奋态、浅睡态、深睡态运行失常,规律错乱,晚上睡眠生物钟常常被兴奋、浅睡两种状态所干扰,无法入睡,睡后易惊醒,失眠多梦,焦虑型、抑郁型、浅睡型失眠症状不期而至。特别是对于女生来说,睡眠不足严重影响颜值!!!

睡觉可以说是人生第一件大事,作为资深吃货,搜罗全网,找到了这此有助于睡眠的食物,失眠的朋友不妨一试:
失眠怎么办,让吃货告诉你
1、 桂圆:有人说成功的男背后总有一个伟大的女人,伟大的女人背后的冰箱里总备着桂圆。好吧,这是我说的,其实桂圆不仅仅有补气血,还能缓解失眠、健忘、惊悸、眩晕等症状,所以女生如果睡不着的话,桂圆绝对是首选。
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2、 莲子:莲子有养心安神的作用,特别适合因情绪不稳定的失眠多梦者,可睡前煎服。又是一种特别适合女性失眠者的食物。
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3、 食醋:针对因身体劳累而导致的失眠,这取适量食醋加入温水饮用。
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4、 奇异果:其中富含的钙、镁以及维生素C有助于神经传导物的合成与传递,可稳定中枢神经、抑制交感神经的作用。
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5、 葡萄酒:葡萄中的褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种,它的分泌量与睡眠有着非常重要的关系,能缩短睡前觉醒时间和入睡时间,改善睡眠质量,睡眠中觉醒次数明显减少,浅睡阶段短,深睡阶段延长,次日早晨唤醒阈值下降。有较强的调整时差功能。睡前适量饮用葡萄酒对失眠很有帮助哦。
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6、 坚果类:如核桃、花生、葵花籽、杏仁、板栗等都可以养心安神的效果,对于有改善睡眠的作用。但注意不要多吃,以免发胖。
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7、 百合:百合同样具有养心安神之效,还能润肺止咳,可做成百合粥、百合汤等食用,也可与糖、蜂蜜等加开水冲泡饮用。
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8、 牛奶:牛奶中的L-色氨酸可用于制造诱发睡眠的荷尔蒙5-羟色胺与褪黑激素。但不只是牛奶,肉类中也广泛含有色氨酸,一杯牛奶不足以产生充足的“催眠激素”
失眠怎么办,让吃货告诉你
9、 香蕉:香蕉含有的泛酸等成分是人体的“开心激素”,能减轻心理压力,解除忧郁,睡前吃香蕉,还有镇静的作用。
当然,虽然是吃货,也必须承认吃不是万能的,至少对于失眠来说,还要配合规律的作息时间,最好还能配合适量的健身运动,增加体质,另外,有些情况心病还需心药医,如果没有走出低谷的愿望,吃什么也不会管用,不过,其实有些失眠的朋友,只要没收其手机,就能治好的。
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