解决失眠焦虑症,还你一个健康的睡眠

avatar 2020年1月6日10:45:07 评论 6

现代人的生活节凑越来越快,工作压力越来越大,随之而来的就是越来越多的失眠、焦虑的人群出现,这也形成了一种比较常见的疾病――焦虑失眠症。今天,我院针灸科知名专家周振坤就为大家重点介绍焦虑失眠症的中医针灸疗法。
焦虑失眠症是指入睡困难和频繁觉醒,多梦易醒,醒后不易入睡以及梦中惊醒后出现恐惧感等,是临床上最常见的失眠症类型。焦虑性失眠的病因多数是由于精神紧张,工作或思想压力大、生气,环境变化等因素,有的焦虑症患者常常说心烦意乱,坐立不安,心理紧张、睡眠不下、胡思乱想,并引发头痛失眠,困倦没力、多汗、心悸等现象。由于焦虑情绪的影响而引起肾气不足,气血虚和导致的阴阳失调,脏腑功能不能正常运行,也就是西医说的植物神经功能失调、神经功能亢进等。

周振坤主任认为,多思善虑容易伤脾,进而易引发血、痰、热、食等郁结,这也是焦虑会伴发失眠、抑郁症等多种症状的原因。因此,在早期出现焦虑性失眠的表现时,要引起高度重视,做到早发现早治疗,以免贻误病情。
针灸疗法
周主任擅长应用针灸疗法治疗焦虑失眠症,她介绍,中医认为阴阳失和是失眠的关键所在。
1、失眠为主的焦虑失眠症针刺的处方为:
取穴:内关、神门、三阴交
操作:内关直刺1寸;神门位于掌面腕关节尺侧,当该处高骨内下方,直刺0.3寸;三阴交位于小腿内侧,内踝上3寸,胫骨内后缘,直刺1寸。
2、以焦虑为主的焦虑失眠症针刺的处方为:
取穴:人中、内关、太冲
解决失眠焦虑症,还你一个健康的睡眠
解决失眠焦虑症,还你一个健康的睡眠
操作:人中位于鼻唇沟的上1/3与下1/3交界处,向上斜刺0.2寸;内关直刺1寸;太冲位于足背侧,第1、2趾跖骨连接部位中。以手指沿拇趾、次趾夹缝向上移压,能感觉到动脉应手即是此穴,直刺0.5寸。
小偏方
除针刺疗法外,这里周主任再为大家介绍几个治疗焦虑失眠症的小偏方:
1、保健疗法
每天对自己的太阳穴、百会穴进行按摩5-10分钟,梳头时可以选择用保健梳进行梳头,这可以使得人心情舒畅,消除思想顾虑。
解决失眠焦虑症,还你一个健康的睡眠
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2、填脐疗法
取酸枣仁10克并将其研磨成末,将该粉末置于肚脐之中,并用伤湿止痛膏固定,一日一换。
3、耳穴贴豆法
将用75%酒精常规消毒后的胶布将王不留行籽贴于耳穴神门穴上,每隔三天换贴另一侧耳穴,并且每天按压穴位四次,每次五分钟。6次一疗程,连续2-3个疗程可见效。
解决失眠焦虑症,还你一个健康的睡眠
周振坤主任提醒,社会压力日益剧增,在日常生活中要注意保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡;建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒节律;创造有利于入睡的条件反射机制,如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”;白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡;限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。  
另外,对于患有焦虑失眠症的患者,应在医生指导下,积极治疗,以取得更快、更好的治疗效果。
随着社会的进步,生活节奏不断加快,人们学习和工作的压力越来越大,失眠的人数也逐年上升,如果睡眠的时间不足或质量不高,那么对大脑就会产生不良的影响,大脑的疲劳就难以恢复,严重的可能影响大脑的功能。那么失眠了必须减少吃什么食物好呢?接下来将给大家详细的介绍一些不利于睡眠的食物!
解决失眠焦虑症,还你一个健康的睡眠
碳酸饮料:碳酸类饮料含有甲苯酸钠,这种物质会刺激胃肠道,导致胃酸倒流,从而影响睡眠。此外,部分碳酸饮料中也含有咖啡因,影响睡眠。
酒类:酒精加速新陈代谢,从而增加起夜的次数。有研究指出,在睡前每喝一杯鸡尾酒,不仅会平均减少19分钟的睡眠时间,还会减少深度睡眠时间。而且,醉酒会加重打鼾,这还会影响伴侣的睡眠。
肉类:如果在晚上摄入大量肉或其他蛋白质,你的睡眠质量可能会降低。当你入睡时,消化系统的运动速度会减慢50%,而蛋白质会让消化系统的运动速度更慢。这样你的身体器官会更关注消化系统,而不是睡眠。所以晚餐应搭配蛋白质和碳水化合物一起吃,平衡睡眠质量。
解决失眠焦虑症,还你一个健康的睡眠
咖啡:咖啡因是种中枢神经兴奋剂,睡前喝咖啡可能让你睡不着。不过,由于每个人对咖啡因的耐受度不同,喝多少咖啡会影响睡眠,在不同人之间会有差异。
巧克力:巧克力不仅卡路里含量高,还含有大量咖啡因。一块约44克的巧克力约含12毫克咖啡因,这几乎是10克普通咖啡所含的咖啡因数量。要知道,巧克力含有的可可碱也会引起失眠。
汉堡:这种食物对睡眠极为不利。脂肪会刺激胃产生过多酸性物质,造成胃酸回流进食道,还可能伤害心脏。此外,这种油腻的食物不但会软化食道下括约肌,导致人体失去防止食物逆流回食道的重要屏障,还会影响食道和胃在夜间的正常运转。
解决失眠焦虑症,还你一个健康的睡眠
温馨提示:睡眠是消除大脑疲劳的主要方式,如果长期睡眠不足或睡眠质量太差,就会严重影响大脑的机能。长期失眠容易使人患上神经衰弱等疾病。所以失眠的朋友一定不能大意,注意睡眠健康!
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