得抑郁症焦虑失眠需知道:抑郁、焦虑应忌口的食物

avatar 2020年1月6日10:45:21 评论 14

处理抑郁和焦虑可能很困难。当你处理这些情况时,你需要尽量避免坏情绪和压力,以及可能治疗有负面影响的事。

有些食物可以消极地影响你的抑郁和焦虑,所以需要有意识的避免食用这些食物。通过远离使你的抑郁或焦虑恶化的食物,你可以消除一些不必要的负面影响。
一.改变你的饮食

避开糖
许多抑郁的人在食物中找到了舒适感,比如含糖的垃圾食品。冰淇淋,蛋糕和其他糖果可以提高血清素水平,这可能会让你感觉更好。但这只是一个暂时的情况,随后可能会出现崩溃。太多的精制糖会破坏你的情绪并导致疲劳。当您的血糖水平下降并且您经历崩溃时,糖类还会导致焦虑。
除了给你一种虚假的舒适感之外,高水平的糖还会导致健康问题,如体重增加,糖尿病和心脏病。
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精制碳水化合物,如白面包,零食和许多谷类食品,对你的抑郁和焦虑不利。
它们会导致血糖下降,从而导致不良情绪波动,烦躁不安和悲伤。不要使用精制的简单碳水化合物,而要吃复合碳水化合物,如全谷物。
避免像白面包,加工饼干和薯条,甜甜圈,蛋糕和松饼等食物。
血糖指数低的食物,如水果,蔬菜和全谷物更能保持心情稳定。
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多吃优质蛋白质

蛋白质含有正常大脑功能所需的氨基酸。确保你的饮食中含有大量高质量的蛋白质,以帮助维持正常的情绪平衡。蛋白质的最佳来源包括肉类,鸡蛋和乳制品。
植物蛋白如大豆,豆类和种子也含有氨基酸。
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避免人造甜味剂

人造甜味剂,如阿斯巴甜,会对您的抑郁症产生负面影响。研究表明,它会阻止血清素,这可能会导致你情绪低落,并使你的抑郁症加重。
虽然精制糖可以对你的抑郁和焦虑产生负面影响,但人造甜味剂更糟糕。如果你一定要吃甜的东西,避免含有阿斯巴甜的食物或饮料。用糖可以代替它,但数量要有限制,或尝试一些甜的水果,如浆果或桃子,以满足糖的需求。
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减少氢化油和坏脂肪

煎炸油是油炸食品中不健康的反式脂肪,如炸薯条、奶酪棒、油炸肉和油炸蔬菜。反式脂肪会对你的抑郁产生负面影响。过多的饱和脂肪,如薯片、冰淇淋等垃圾食品会导致焦虑。
这些食物还会导致健康问题,如心脏病和肥胖症。
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限制酒精


酒精是一种抑制剂,所以当你感到抑郁和焦虑时,你想避免它。因为酒精搅乱你的中枢神经系统和你的情绪,喝酒会使你的抑郁加重。酒精还会使焦虑症状加重。
咖啡因

咖啡因会引起焦虑,烦躁和紧张,这会对你的焦虑产生负面影响。咖啡因也会导致睡眠问题,这可能会使您的抑郁症恶化。
不要喝能量饮料。这些饮料充满咖啡因和糖,这两者都会对焦虑和抑郁产生负面影响。
如果你喝咖啡,限制你的摄入量。
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增加你的ω-3脂肪酸脂肪

定期服用ω-3脂肪酸补充剂可以治疗抑郁症。这种脂肪酸可以在鱼类中补充,如鲑鱼,沙丁鱼,鳟鱼,新鲜金枪鱼,鲱鱼,鲭鱼和大比目鱼。其他食物如鸡蛋,牛奶,豆奶,酸奶,面包,麦片,面粉和花生酱也含有这种脂肪酸。坚果和种子也含有ω-3脂肪酸,如核桃,南瓜籽和亚麻籽。
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考虑补充你的饮食,以帮助抑郁症

一些补充剂已被证明可以改善日常抑郁症的症状。在服用补充剂之前,请确保您与医生核对。另外,请确保您遵循制造商的剂量说明。
维生素B12。已经证明每天补充0.4毫克维生素B12可以减轻抑郁症状。
叶酸。每天服用0.8毫克的叶酸也可减少抑郁症的症状。您可以服用含有该量的多种维生素,或单独服用。
镁。服用镁也被证明可以治疗抑郁症
二.改变你的饮食习惯
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避免不吃饭

抑郁症可能导致不想吃饭。你可能会失去食欲。不吃适量的食物会导致你烦躁或恶化你的情绪。它可以使你的抑郁症变得更糟。
即使你不想吃东西,也要尽量保持正常的饮食时间表。即使你少吃一些,也一定要吃。
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吃丰富的食物

当你情绪低落的时候,选择食物和做饭是很难的。
这意味着你可能每天都吃同样的食物,甚至每顿饭都吃同样的食物。这可能意味着你要吃冰箱里或橱柜里的东西,因为它们不能提供你身体所需要的营养。尽量吃均衡的饮食。不要试图精心制作饭菜。烹饪简单的食物,如烤鱼、鸡肉或清蒸蔬菜。
如果您需要,请向朋友或家人寻求帮助。他们可能会帮助你准备饭菜。
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