没看电视睡不着=你很焦虑!揭「7种睡眠窘境」背后意义

avatar 2020年1月6日10:45:39 评论 30

▲你也是不看电视睡不着的族群?小心是因为你太焦虑。(图/达志/示意图)
国际中心/综合报导
现代人失眠问题严重,每每在睡前已确认灯光昏暗、床枕舒适准备入睡,但却一次次的在半夜醒来。睡眠品质差使你烦躁、喜怒无常、无法集中注意力,也再次危及你的免疫系统。根据国外健康网站《Prevention》报导,哥伦比亚大学医学院癫痫与睡眠部主任Carl Bazil指出,高品质的睡眠是健康身体不可或缺的。文章内也将揭开你睡眠时出现「7个症状」与其背后所代表的原因。
症状1:如果你不调闹钟,你会昏睡14个小时
可能意味着:你有甲状腺功能减退或潜伏感染
大多数人只需要7~9小时的睡眠就能感到精神焕发。纽约大学朗格尼医学中心医学部门医师Andrew Varga说:「如果你每天睡10个小时以上,应该要停下来,因为你可能有甲状腺功能减退症,这往往影响着60岁以上的女性。」它发病缓慢,起初会导致体重增加和疲劳,让许多人误以为是老化,但睡太多即表明你需要测试你的甲状腺调节新陈代谢的能力。此外,过度睡眠也可能是你的身体对潜伏感染的反应,在这种情况下,漫长的睡眠应该是短暂的。
症状2:你每天早上起床都很累
可能意味着:你有睡眠呼吸中止症或忧郁症
如果你能在床上睡满足够的时间,但醒来仍感到困倦,很可能是你有睡眠呼吸中止症,这是一个影响3千万美国人睡眠的呼吸问题。其会使你的睡眠周期紊乱,但你却不会记得。麻省总医院睡眠研究员John Winkelman解释:「有人每晚可能醒来数次,但却只记得醒来一两次。如果你认为自己可能有睡眠呼吸中止症的问题,试着『仰睡』,看看早晨起床是否感觉更舒适。」另一个该考虑的就是忧郁症,常与睡眠问题同时发生,如果你常在睡了一夜后仍觉得疲累不堪,并认为自己常心情郁闷,请与医师谈谈。
▼每天早上起床都觉得累?你可能患有睡眠呼吸中止症。

症状3:无论什么时候上床睡觉,都会在凌晨5点起床
可能意味着:你的昼夜节律紊乱
睡眠趋力(sleep drive)是日夜节律系统的一部分。它随着醒来的时间而增强,直到我们睡着,而在夜间逐渐减少。所以,根据John Winkelman所说,如果你在太阳出来前醒来又睡不回去,你可能已经用掉了你的睡眠趋力。其实这也没什么关系。只是,如果你持续的太早起来,你可能得了称为「睡眠相位后移症候群」的日夜节律失调。这种早鸟生活当然也有它的好处。但当大家才坐下来要吃晚餐,你却要上床睡觉这么反社会的时候,这些好就消失了。吃点褪黑激素或是当你醒来时避免明亮的光线,都是对抗日夜节律失调有效的方法。
症状4:深夜没看电视就睡不着
可能意味着:你很焦虑
看电视已经成为你夜间例行公事之一了吗?总是要听购物台主持人妙语如珠,或是感受法律秩序节目给人的沉稳氛围,一定要有声音才睡得着,表示你很焦虑。John Winkelman说:「一个黑暗、安静的房间可能会带来心理压力,而电视的声光效果有助于转移情绪、弥补忧虑的心情。」但另一个你该考虑关电视睡觉的原因在于,电视的光线会增加人体的压力荷尔蒙,所以睡眠专家建议在睡觉前寻找更合适的「镇定策略」,像是冥想或是阅读小说。
没看电视睡不着=你很焦虑!揭「7种睡眠窘境」背后意义
▲醒来就睡不着,可能是因为神经紊乱所引起的不宁腿症候群。
症状5:醒来就睡不着
可能意味着:你有不宁腿症候群
如果你需要在睡前拉伸,然后在半夜因为腿部不断的抽动而踢到枕边人,或是需要起床移动,意味着你可能有因神经紊乱所引起的「不宁腿症候群」。John Winkelman说:「不宁腿症候群是由多巴胺分泌异常所引起的。通常在傍晚开始,半夜达到高峰并唤醒你的睡眠。使用处方药检验和控制是很容易的。」
症状6:梦游
可能意味着:你有睡中异常(parasomnia)或快速动眼睡眠行为障碍(Rapid eye movement (REM) sleep behavior disorder,简称RBD)
一种会在睡眠时不自觉得随着梦境而动作,像是说梦话,或是忽然有剧烈的手脚动作等睡眠疾病。梅奥诊所睡眠医师Erik St. Louis分享,曾有个会梦游的患者会起床做点心、散步,然后再回到床上,但他却不知道自己曾经历过这些。更可怕的是人们通过神经系统来做梦,这可能导致危险的行为。Erik St. Louis说:「心理学、情绪障碍和快速动眼睡眠行为间存在紧密的连系,而许多抗忧郁药都是已知导致睡眠不足和RBD的原因。梦游也确实表明了大脑对肌肉的控制问题,甚至是帕金森氏症可能发展的早期信号。
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