越睡不着越焦虑,越焦虑越睡不着,如何远离失眠的痛苦?

avatar 2020年1月6日10:46:01 评论 0

失眠是一种常见病。诊断是否失眠不以每天睡几个小时为准,而是以醒过来以后的精力是否充沛,反应是否敏捷,有没有再现睡意为标准。对失眠患者来说,晚上是忍受痛苦,而非休息享受。失眠得不到及时正确治疗会迁延病情,影响健康和工作或造成服用安眠药成瘾,给日后的治疗增加困难。

失眠是一种表现症状,引起失眠的原因有多种。有的因工作变动、外出旅行、环境不适等会造成的一时性失眠,只要消除了这些一时性的失眠因素,就可以自愈,一般不必服药治疗。只有那些每周失眠三次以上,持续时间超过一个多月,且引起明显的苦恼,并影响社交活动和工作的人才需要专门治疗。
越睡不着越焦虑,越焦虑越睡不着,如何远离失眠的痛苦?
治疗失眠,有药物和非药物两种治疗方法。非药物治疗称为一般治疗,它包括以下四个方面:一是挑事睡眠环境,排除不利于睡眠的各种因素,其中常见的有居住条件、湿度、光线、空气、音响、气味和城鼠的干扰等。
二是调适心态,纠正错误认识,消除对失眠的然虑和紧张情绪,防止悉性循环。想必不少人都有这种经历:越想睡越睡不着,越睡不着越焦略,越焦虑越失眠,形成恶性循环。睡眠是一种生理过程,有它自身的规律,要顺其自然,待有睡意上床,才能安然入睡,强迫睡眠是无济于事的。
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三是养成良好的生活习惯,要按时休息,无论夜间睡眠如何,早晨尽可能按时起床,不要睡懒觉,减少卧床时间,提高睡眠质量和效率。白天不睡或少睡,午睡时间要控制,不要过长,不要打乱人体的生物钟。
四是加强体育锻炼,减少精神刺激,保持身心健康。睡眠前尽量不要想问题,并做好个人卫生工作。
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这又有个简单的气功吸纳方法,不妨一试:仰卧床上,全身自然放松,颈直,提肛,做逆护膝,即深吸气,把腹腔气体吸出,意随气走,意念直抵头顶,然后舌抵上腭,任气流停留1~3秒。做深吐气,用鼻应吐气,同时任气流向全身回流,意随气走,并集中到丹田,可以感觉到腹部一点点涨大,并让气体停部几秒。然后反复进行,5次为一组。一般说来,做3组即可。
药物改善睡眠要正确使用镇静催眠药物。镇静催眠药物是一类对中根神经系统起抑制作用而致镇静和催眠的药物,由于失眠的原因很复杂,不要擅自随意使用,服用的患者不要因怕成德而拒绝,也不能因习以为常而完全依赖它。失眠是一种“病”,给患者带来许多的痛苦,但是只要得到正确、及时的治疗,大部分的患者是可以治愈的。
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