失眠、焦虑?我们需要新的健康生活方式

avatar 2020年1月6日10:46:27 评论 0

古时候的人们没有更多更快更便捷的交通和通讯工具,可却生活的悠闲,压力很少。现代的我们科技进步,设备越来越便捷,压力却不减反增,我们从事的工作逐渐从体力转向脑力,精神层面上郁积的情绪和负面能量越来越多,而这种压力的表现又跟身体上的疲惫不一样,更多的是会直接或间接的影响到我们对生活的态度。面对精神上的压力,我们需要的不是更多的强身健体,我们需要的是能够对我们这种郁结的负面情绪做出有效疏导的锻炼方式。
无论你是失眠患者、焦虑患者,还是一个想要获得事业成功、家庭幸福,乃至觉知的人,冥想都是你最值得尝试的方法。
- 哪些人在冥想
硅谷、华尔街和世界五百强CEO,每天都在做同一件事——冥想。
最有名的冥想者、禅宗信徒,就是大家熟知的乔布斯了。他把冥想当成自己的生活习惯。乔布斯曾表示:“印度的冥想时光塑造了我的世界观,并最终影响了苹果的产品设计。”
除了乔帮主,其实硅谷和华尔街还有很多大佬级别的冥想死忠粉。比如下面这两位:
第一位是杰克·多西,Twitter和Square的CEO。他的格局和能力可不只局限于商业。美国大选,当整个硅谷都站在希拉里一边时,他是唯一一个有眼光且敢于公开大力支持川普的企业家。后来的故事大家都知道了。
如果你睡了一整晚后还是神色疲惫,那么很有可能是你在睡前做的一些事情和睡眠过程中发生的事情让你醒来后精神恍惚。美国《预防》杂志网站近日分析了醒来后感觉疲乏的五个原因。
睡眠呼吸暂停
睡眠呼吸暂停患者的气道在睡眠期间不稳定,当气道关闭时,患者就会窒息,大脑就会被震醒,这样才能呼吸,恢复应有的氧气水平。当这种情况一次又一次地发生时,就会扰乱睡眠,妨碍身体进入深度睡眠状态,无法得到充分的休息。
睡前饮酒或喝咖啡
酒精会缩短深度睡眠时间,极大地抑制快速眼球运动睡眠。酒精还是一种利尿剂,因此睡前饮酒者会频繁起夜如厕。咖啡因会在很多方面对睡眠造成破坏。由于它是一种兴奋剂,所以咖啡因会延长睡眠潜伏期,让人难以入睡。
睡前煲“电话粥”
电子产品和它们发射出来的蓝光会干扰大脑生成促进睡眠的化学物质(褪黑素)的能力,结果造成煲“电话粥”的人很难睡着。夜间看电子设备的屏幕时佩戴琥珀色的眼镜有助于过滤掉蓝光。更好的做法是在睡前2~3个小时关闭它们的电源,并让它们远离卧室。
磨牙
磨牙的医学术语称为“磨牙症”,它会引起严重的牙科反应(如颞下颌关节紊乱症)。磨牙会阻塞呼吸道,阻止获得足够的氧气,从而影响睡眠质量,导致夜间醒来。
沉溺于浏览视频网站
发表在《临床睡眠医学杂志》上的一项研究成果显示,睡前狂看电视与睡眠不足和失眠有关。睡眠前的认知唤醒破坏了身体向睡眠的自然转换和完全放松所需的时间。

这位年轻的硅谷神级大佬,每天5点起床,进行三十分钟的冥想。在刚刚过去的新年第一天,他发布推文说,自己已经完成为期十天的内观,重新调整了状态。
第二位是雷伊·达里奥,桥水基金创始人,管理着1600亿美元资产。最近半年国内投资圈所有人都在看的《原则》一书,就是达里奥的作品。
失眠、焦虑?我们需要新的健康生活方式
这位睿智的华尔街神级大佬,已经坚持冥想四十多年。他说:“冥想是帮助我成功的最重要因素。”
冥想实在太火、太有用了。在达沃斯世界经济论坛,冥想连续三年被纳入讨论主题。论坛每日议程,是以冥想开启的。就连热门美剧中都不断出现。比如,《Billions》(亿万)里的男主角Axe就是冥想练习者。每当遇到危机时,冥想能让他找回状态(嗯另一位男主角,减压主要靠SM)。
失眠、焦虑?我们需要新的健康生活方式
- 冥想靠谱吗
2016年10月,国家卫计委首度推出“5125”健康生活理念,其中一条是:建议市民每天给自己留五分钟发呆时间。
别笑,这是真的,也是有科学依据的。这里的发呆和冥想有共通之处——发呆便是放空,让自己停下来。
事实上,冥想首先会提升身体的健康水平,让你获得更好的睡眠、更低的血压等。
美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究人员对“发呆”曾进行了实质性的研究,结果发现:心无杂念、脑子里什么也不想的时候,大脑中的α脑电波得到加强,具有加强记忆力,缓解疼痛,并提高免疫力的作用。
冥想在精神层面的好处是让你注意力集中。
哈佛大学曾发布研究报告指出:“平均来看,我们生命里45%的时间是在思想的迷失和心智的涣散中度过。”
以“正念”(Mindfulness)冥想为例,它不要求念诵经文,而是强调将注意力放在身体的觉知和呼吸上。一旦形成习惯,你就会开辟出一条精神集中、淡然、没有评判之心的心境。
- JUST DO IT
话不多说。马上就过年放假了,已经连续工作好几天的的你,值得睡个好觉、恢复精力(嗯然后春节期间出去high)。以下这段音频是我们在Now正念冥想当中找到的关于15分钟的缓解焦虑冥想,今晚就可以试试,“回血”效果一流:
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