晚上总失眠焦虑抑郁!这些恶性循环你都有吗?

avatar 2020年1月6日10:46:37 评论 13

最近有朋友跟我哭诉,睡眠质量越来越差,工作状态老出错,严重影响了自己的生活质量。长期失眠,睡不好,到底会有哪些危害呢?

1、失眠易神经衰弱:长期失眠,会导致神经衰弱,大脑得不到充足的休息。机体越想睡着越睡不着,就会心里老想着这个事,时间久了还会出现心理障碍。
2、失眠也会导致免疫力下降:身体不能得到很好的放松和休息,处于紧张的状态,久而久之,免疫力也随之下降,最常出现的便是容易感冒。
3、影响工作生活的质量:晚上休息不好,第二天就感觉疲惫不堪,精神状态极度不佳,出现工作上的精神不集中,处理问题多差错。如此长久,便会影响工作的晋升、生活质量的提升。
晚上总失眠焦虑抑郁!这些恶性循环你都有吗?
失眠有这么多危害,检查一下是不是自己的坏习惯导致的呢?

坏习惯1:浓咖啡喝得多
咖啡含有的咖啡因是一种神经兴奋剂,会促进脑部活动,保持大脑的清醒,并且活跃交感神经系统,使人情绪激昂,警觉性更高,减少有助于睡眠的褪黑素分泌,从而影响睡眠的质量,造成失眠。
喝咖啡需要看时间。假若是早晨喝一杯咖啡,能够提高工作效率,经过一整天的新陈代谢,对睡眠的影响比较小。但是如果在下午4点后再来杯浓咖啡,就会对睡眠造成影响了。
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坏习惯2:晚餐过多食用刺激性食物
刺激性的食物,包括高油炸、超辛辣、盐分高的食物。这一些食物会使得我们的血压上升、干扰我们的睡眠。因此睡觉之前不要点酥鸡排、罐头食品、泡面、烧烤等食物。
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好习惯3:晚餐忌丰富油腻
不要想着一整天的劳累,晚上吃顿丰富的晚餐犒劳下自己,这其实是对睡眠不好的。高脂高蛋白的食物,会加重肠胃的负担。食物消化吸收,也需要大脑去处理信息进行神经的传递,进而影响睡眠,而且还会造成肥胖。最好将丰盛的食物安排在早餐和午餐中,能够减少发胖也不会影响睡眠。
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坏习惯4:小酒怡情勿贪杯
有时候工作的应酬太多,就会喝酒量太多。酒精能够让人产生一点睡意,但是睡眠的质量会停留在浅睡阶段,并不能进入熟睡期。这样就会半夜醒来数次,第二天仍然是昏昏沉沉,疲惫不堪。所以晚上喝酒不宜太多,一小杯即可。
四种换习惯偷走了好睡眠,也带来一系列危害。别让四种坏习惯偷走你的好睡眠,可以养成睡觉前一小时喝温牛奶、吃香蕉、苹果,或做些舒缓身体的轻松运动,聆听轻缓音乐来营造睡眠放松氛围,提前让身心进入睡眠期,来使得入睡更容易,睡眠更好。
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