失眠焦虑、多梦不用愁,1秒入睡全靠它!

avatar 2020年1月6日10:48:30 评论 0

冬季是夜长昼短,本应该是拥有更高质量的睡眠,但是即使是在这么能睡好觉的季节,依然有人睡不着,好不容易睡着却睡不踏实,整晚整晚的做梦,早上起来人也特别疲惫。长期失眠多梦就像是一个是危害健康的“无形杀手”,给人的生活带来危害。
失眠焦虑、多梦不用愁,1秒入睡全靠它!
垃圾睡眠的危害,知多少?
❶ 大脑变迟缓
长期的睡眠不足,大脑得不到充分的休息,会影响大脑的创造性思维和处理事务的能力。
❷ 加速皮肤老化
睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞,循环受阻,使皮肤的细胞得不到充足的营养,影响皮肤的新陈代谢。
❸ 脱发加重
睡眠时间的长短与脱发无明显关系,但脱发却与睡眠质量密切相关。
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❹ 健忘症
怎么也想不起来忘记带什么,眼神涣散,反应迟钝,还经常出错,这都可能与睡眠质量差有关。
❺ 造成不良情绪
长期失眠易导致急躁、恐惧、紧张、注意力不集中、易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封闭、人际关系紧张、生活缺乏兴趣等不良情绪的产生。
为了让自己睡的好,相信很多人都会尝试各种方法,曾经以为能帮助安眠的,尝试过后却没有效果,到底问题出在哪儿了?
没睡好?也许是你做错了
✖ 睡前运动
剧烈运动后会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张,大脑也会更清醒,往往很难入睡。在白天做适度的体育锻炼往往比睡前运动要对睡眠有帮助。
✖ 睡前读书
睡前如果忘情于一些情节紧张的小说、紧张的电视、电影及深奥的书籍,只会让大脑更兴奋,睡着后做梦浮想联翩。
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✖ 喝酒助睡
这是很不明智的做法。睡是睡着了,可是却容易睡不安稳、胃疼、口渴,醒来头重混沌,甚至长期借助酒精助眠可能会导致酒依赖。
✖ 每天强制睡够8小时
其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响,也不要因夜间睡眠欠佳而在白天补觉,一天中人的睡眠时间是一定的,否则会导致睡眠紊乱,昼夜颠倒。
要注意的是,下午4点以后就不要喝咖啡、浓茶、可乐等提神的饮品。这些物质的摄入对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶、淡淡的绿茶,但应避免在入睡前饮用。
失眠多梦调养小贴士
1、合理膳食
忌:烟酒及辛辣刺激之品、肥腻食品、胀气之物。
益:清淡,富含蛋白质、维生素的食品,如大枣等补气血之物。
2、适当运动
可改善身体循环,有助于睡眠,但不要睡前剧烈运动,否则适得其反。
3、按摩泡脚
脚被称为人的“第二心脏”,在冬季坚持泡脚和足部按摩对治疗失眠效果很好。
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4、捶打背部
人的背部有督脉和足太阳膀胱经循行,适当捶打背部,可促进气血运行,起到消除疲劳、宁心安神的作用。
捶背通常有拍法和击法两种方法,均沿着脊柱两侧进行。自上而下或自下而上轻拍轻叩,速度以每分钟60-80下为宜,每次捶背时间以10分钟为限。需要提醒的是,患有严重心脏病或尚未明确诊断的脊椎病人不要捶背。
5、勤动脑体,不动心
《黄帝内经》讲“头为诸阳之汇,四肢为诸阳之末”。因为脑袋是用的首领,四肢是用的工具。这些东西是用的范畴,所以你不用它,它就会坏。所以四肢要经常用。但是五脏藏精而不泄,心不能动。
睡得着是好事,但是如果经常做梦,对身体也是有伤害的,不要小看这些梦,不同的梦对应着不同的身心。
五脏好不好?梦境也能解!
1、梦到白天发生的琐事,要关注肠胃。
这是因为浅眠,虽然已经睡著,但是意识还在活动,主要表现为胃肠蠕动、消化吸收。所以,经常梦到琐事的人需要关注自己的肠胃,提高消化吸收的能力,这样梦就会少很多。
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2、梦到离奇的事,要关注肝脏。
这些事与自己的生活没有关系,甚至非常莫名其妙。做这种梦的人肝脏一般都不太好。这就需要滋补肝血。将酸枣仁炒熟后煎汤,同时加入安神的茯苓,制成酸枣仁汤,会有很好的效果。
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3、做恶梦,要关注肾脏。
肾气或肾精受损的话很容易做这样的梦。可以多吃一些黑色食物,如黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳等,以补足肾气。
失眠焦虑、多梦不用愁,1秒入睡全靠它!
健康的人睡眠好,做梦少。如果长期处于失眠多梦的状态,那就一定要注意自己的身体健康了。在解决病因的基础上保持良好的生活习惯,才能还自己一个健康的睡眠。
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