7种可能恶化你抑郁症的情况

avatar 2020年1月6日10:49:38 评论 0

没有人会选择抑郁。但这并不意味着你可以完全避免这种严重的,有时会影响3.5亿人的情绪障碍。正如你可以通过运动,认知治疗,药物治疗,解决任何潜在的疾病(如甲状腺疾病)和其他疗法缓解抑郁症一样,你的一些做法也可以使得抑郁症变得更糟。
1.你吃什么
在《美国精神病学杂志》的一项研究中,澳大利亚的研究人员将典型的西式加工食品或油炸食品、精制谷物、含糖产品和啤酒与健康的饮食、水果、肉类、鱼类和全谷类食物相替换,能使女性更容易患上抑郁症和焦虑症。

来自澳大利亚迪肯大学医学院的研究人员认为,生活在我们消化系统中的微生物群体,对精神健康产生影响。在继续研究中,他们正在探索如何改善饮食可以帮助缓解心理症状。

2.你的睡眠
毫无疑问,睡眠质量的好坏在心理健康中起着重要作用。

睡眠障碍是一种严重的抑郁症状,睡眠模式的改变,例如失眠,可能会导致抑郁发作,甚至成为罹患抑郁症的重要原因。
失眠在抑郁症患者中很常见。按固定时间睡觉和起床,睡前避免电子设备的光线照射这样可以帮助缓解睡眠问题。
3.你的社交媒体习惯
社交媒体并不总是一个快乐的消遣。
研究人员发现了一种称为“Facebook(脸书)抑郁”的现象,这种现象是没有得到期望的朋友数量造成的(类似于粉丝、关注)。
7种可能恶化你抑郁症的情况
一方面脸书一类的社交媒体可以缓解一些有孤立感的人的抑郁症状,因为它有助于社交,而另一方面也带来了对一些不好的感觉,因为在你看到的,别人发的东西总是那么美好,而自己的生活却很糟糕或与之相差甚远,这种差距带来一种失落感和自卑感。
这取决于你以何种角度去看待别人发的东西,如果以分享的角度去看,你能和别人一同感受美好的一面,如果以对比的眼光看,有时会带来一些负面效果。如果社交媒体让你感到沮丧而不是让你快乐,那么你就要控制社交媒体的使用时间。
要记住大多数人只会在他们的生活中发布好的东西,而不是诸如衣服没洗,家里脏乱的卫生和堆满的没洗的餐具。
7种可能恶化你抑郁症的情况
4.你的压力管理方法

有压力的情况下可以使抑郁症陷入更深的困境。然而压力在每个人的身上的反应却不同。
《科学》杂志上的一项研究 探讨了为什么压力性体验会导致某些人患上抑郁症,但在另一些人身上却没有。发现可能的罪魁祸首是调节大脑中5-羟色胺水平的基因。当然,你不能调换你的基因,但你可以采取措施来控制压力水平。
深呼吸和冥想可以缓解压力。当你感觉到压力过大时,通过这两种方法来缓解你的压力水平,可以减少压力对你的影响。
5.天气
坏的天气可能会影响你的情绪。抑郁症的类型中包括一种季节性情感障碍,与日照光线有关。生活在漫长冬天,冬季沉闷和冬季天气灰暗的地区的人们患上季节性情感障碍的风险更大。
我们可以通过阳光来改善我们的情绪。在阳光的照射下,到室外散步,运动,是提升情绪的一个好方法。
7种可能恶化你抑郁症的情况
6.戒烟
每个人都知道吸烟不好,但如果你患有抑郁症,戒烟会使你的症状恶化。尼古丁有一些镇静和注意力集中效果,但戒断可能会引起烦躁和焦虑。戒烟所引起的戒断症状有一半与抑郁症相似:(1)烦躁不安或情绪低落; (2)失眠; (3)难以集中注意力; (4)食欲增加或体重增加。如果患有抑郁症,戒烟前最好先咨询医生。
7种可能恶化你抑郁症的情况
7.酗酒

酗酒可能引发抑郁症,被称之为物质引发的抑郁症。但酗酒和抑郁症有时是一种鸡和鸡蛋的情况,
这可能是潜在抑郁症的一种自我药物治疗形式,但酒精通常会使抑郁症变得更糟,因为它具有抑制作用。
随着社会的发展,生活节奏的加快,失眠症严重困扰着越来越多人,尤其是上班族的生活和工作。对于上班族来说,引起失眠的原因有很多,颈椎病便是其中之一。失眠不仅影响我们第二天的工作效率,对颈椎病患者来说更是痛苦,那么该如何应对颈椎病引起的失眠?下面就让小编向大家介绍一下相关的原因以及颈椎病引起失眠的治疗方法吧。
颈椎病会引起失眠吗?
答案是肯定的,颈椎病会引起失眠,主要与下面三个原因有关:
1、颈椎病本身引起的疼痛,除了影响患者头部、颈部、肩背等部位外,还可以导致颈髓相应节段区的内脏疼,如心绞痛、胃痛等,这些疼痛感都会直接影响患者的睡眠。
2、一些颈椎病的早期症状,如胸闷气短、头痛、胃肠胀气等,如果长期存在,也会造成患者焦虑、烦躁、失眠多梦。
3、由于椎动脉硬化,颈椎间隙变窄导致椎动脉相对延长,病变会对椎动脉产生直接压迫或者会造成椎动脉血循障碍而使患者脑部供血不足,从而影响患者的睡眠。
7种可能恶化你抑郁症的情况
相关治疗方法
对于颈椎病引起的失眠,只要治疗颈椎病,失眠的病症也就能得到相应的治疗,所以应当找准病因,对症治疗颈椎病,而不是单纯用安眠镇静药,才能从根本上治愈。
1、针灸夹脊穴:夹脊穴位于第1胸椎至第5腰椎,棘突下旁开0.5寸,一侧17个穴,左右共34个穴。夹脊穴皮下有肌肉和横突间韧带,每穴都有相应椎骨下方发出的脊神经后支及其伴行的动脉、静脉丛分布,针刺夹脊穴对椎动脉内径及血流量可发挥作用,并可调节交感神经、副交感神经,降低脊神经的应激力,止痛、镇痛,促进血循环,调整肌张力和缓解血管痉挛,从而缓解因颈椎病引起的失眠多梦。
2、中药方治疗:取天麻、葛根、酸枣仁、夜交藤、合欢皮各30g,白芍、茯神各15g,木瓜20g,桂枝20g,甘草6g。每天1剂,水煎,分早晚2次服用,4周为1疗程。
3、选择正确的睡姿:千万不能趴着睡,因为趴着睡时,头扭向一侧,颈椎会扭曲,使两侧的椎动脉和颈肌一松一紧,影响头部的血液循环。因此,改善睡姿也是对于颈椎病引起失眠的治疗方法之一。相关文章推荐:治疗女人更年期失眠的最好方法
 
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