失眠危害健康_调理失眠的好方子

avatar 2020年1月6日10:50:13 评论 0

一、经常失眠对健康有哪些危害


  失眠病人,言语动作都明显增加,焦虑恐惧,激动自伤,危险性很大。
  1、反应迟钝,行动能力渐失:严重的失眠表现之一,是患者逐渐呈现出一种语速慢、语音低、语量少、应答迟钝的思维特点,往往病人的一言一动都需克服重大阻力。最严重时,可呈木僵状态。
  2、消极演进:症状严重的失眠患者情绪上的变化是最主要的症状。起初可能在短时间内表现为各种情感体验能力的减退,表现无精打采,对一切事物都不感兴趣。病人感到‘过失”和眼前的“不如意事”纷纷涌上心头,萦回不去。瞻未来渺茫暗淡,欢乐之情完全消失,渐萌发厌世之念。
  3、病情严重的失眠患者的动作,尤其手势动作会有明显减少,行动缓慢。有少数抑郁状态严重者,可缄默不语,卧床不动,称抑郁性木僵状态。
  4、躯体问题缠身:重度失眠患者的面容往往憔悴苍老,目光迟滞,胃纳差,体质下降,汗液和唾液分泌减少,便秘,性欲减退。女病人常闭经。
  5、自杀冲动:自杀企图和行为是病情严重的失眠病人最危险的症状。可以出现在症状严重期,也可出现在早期或好转时。病人往往事先有周密计划,行动隐蔽,以逃避医护人员的注意,因而自杀往往成功。
  6、抑郁障碍中以早醒最为突出,这也是失眠的特征性症状之一。病人往往较以前早醒2-3小时,醒后不能再入睡,充满悲观情绪等待这一天的到来。此症状在诊断上有重要意义。
  7、许多女性由于长期的心理压力、精神紧张、生活习惯、生理特点等原因,常年忍受着多梦、入睡困难等问题困扰。长期失眠令许多女性面色无光、皮肤晦暗、干涩、色斑皱纹增多。失眠是现代女性健康和美丽的主要杀手。由于失眠,会导致雌激素水平升高,使乳腺癌的发生机会增加。
二、如何应对夏季失眠主要注意几方面

  1、明确失眠原因。失眠主要有五大诱因,即精神心理因素(约占50%)、环境因素(约占5%)、疾病因素(约占20%)、药物和体质因素等。前二种因素可通过生活、饮食及睡眠习惯的调整来缓解失眠症状;而后三种则需要到医院专科门诊就诊。
  2、用“平常心”对待夏季失眠。很多人失眠是由于“过于在意睡不着”造成的。我们应该调整心态,减轻焦虑情绪,让心情保持快乐,症状自然减轻。
  3、养成良好的夏季睡眠习惯。避免打乱原有生活节律,最晚不超过12点睡觉,睡前不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,也不要吸烟,而牛奶、莲子、核桃、蜂蜜等都是帮你入睡的佳品;睡前两小时内不要做剧烈运动;可以利用午间小睡补充睡眠,但控制在半小时内。
       消除失眠的烦扰,应养成良好的夏季睡眠习惯、并学会良好的饮食助眠。
三、日常引起失眠的原因有哪些

  环境因素:是引发失眠的最常见原因之一,居住环境噪杂、住房拥挤、卧具不舒适、空气污染或者突然改变睡眠的环境,噪声、强光的刺激,气温的过冷或者过热,以及蚊虫的侵扰都会影响睡眠而出现失眠。
  行为因素:不良的生活习惯,如睡前饮茶、饮咖啡、吸烟等,经常日夜倒班工作,以及长期夜间作业,流动性工作如出差等,都可以使睡眠规律改变而引发失眠。此外,生活无规律,入睡无定时,过度娱乐,以及跨时区的时差反应等,均可以引起体内生物钟节奏的变化而出现失眠。另外,饮食过饥过饱、疲劳兴奋等,也可引起失眠。
  疾病因素:任何躯体的不适均可导致失眠,失眠与很多疾病有关,或者说有不少疾病会引起失眠。失眠往往是一种表象,其背后常常隐藏着其他疾病。如神经衰弱、精神分裂症、情感性疾病、绝经期综合征、甲状腺功能亢进、肺源性心脏病、过敏性疾病、中枢神经系统疾病、高血压病、膀胱炎、女性生殖系统疾病、冠心病、营养不良、糖尿病等。
  精神因素:精神因素是引起失眠的主要原因。生活和工作中的各种不愉快事件导致焦虑、忧愁、过度兴奋、愤怒,持续的精神创伤导致的悲伤、恐惧等,均可引起失眠或者加重失眠。多数失眠者因为工作压力大,过于疲惫和思虑过多而阻碍良好的睡眠,患者因过分关注自身失眠问题而不能保证正常的睡眠,有时即使睡着了也是多梦易醒,出现恶性循环。
  年龄因素:失眠与年龄密切相关,年龄越大越容易失眠,老年人入睡时间往往较长,加上夜尿多,睡眠浅,易醒等原因,因此老年人失眠的发生率比年轻人要高得多。
  药物和嗜酒因素:药物是引起失眠的另一祸首,有些失眠纯粹是由药物引起的,即药源性失眠。能引起失眠的药物常见的有平喘药、安定药、利尿药、强心药、降压药、对胃有刺激的药,以及中枢兴奋药等。另外,长期服用安眠药,一旦戒断会有戒断症状。偶尔饮酒可能有帮助睡眠的作用,但若长期饮酒,就像吃安眠药一样上瘾,久而久之将影响正常睡眠。专家建议用药一定要注意其副作用,治疗失眠可以用中药调理,像安神补脑液、安舒汤等。
四、不用吃药治疗失眠的小妙招

  随着社会生活节奏的加快,工作学习压力的加大,失眠症的发生正呈逐年上升趋势。而夏季昼长夜短,天气炎热,心情易烦躁,更容易发生失眠。下面介绍几个不吃药治疗失眠的小妙招:
  1、睡前静坐30分钟。如果躺在床上半小时后,还不能入睡,就立即起床到其他房间,在昏暗的灯光下静坐30分钟,等放松下来后,再回卧室睡觉。
  2、睡前1小时内不看电视,不做运动,不喝浓茶、咖啡等。
  3、坚持进行有氧锻炼,如早晨、下午或晚饭前进行30-40分钟的慢跑或快步走。
  4、不把烦恼带上床,在枕边放个记事本,记下白天不愉快的事,然后再睡。
  5、周末可睡懒觉,但不能超过平时的2-3小时。
  6、打鼾人群尽量“侧身睡”。
  7、经常失眠者应避免白天睡觉。

健康的养生失眠症抑郁症焦虑症等方法,跟着老师学习专业的失眠症抑郁症焦虑症知识,轻松让你拥有一个好身体!!!长按以下识别二维码关注学习更多失眠症抑郁症焦虑症知识大家多关注健康,同时也随时跟你们分享更多的知识来和大家分享。

更多健康养肾养生的热门公众号知识!!!
养肾公众号:bbjz8899
瘦人增肥法:jkzf668
养胃养肾养肝:ywhhgg
大家多关注健康,同时也随时跟你们分享更多的知识来和大家分享。



avatar

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: