还在为晚上睡不着苦恼吗?这样做,轻松进入睡眠状态

avatar 2020年1月6日10:50:22 评论 12

深夜翻来覆去睡不着,数羊数星星都不管用,怎么办?
造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠;工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因;晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。
当然,想要睡得好就要停止睡前“小动作”:
1、洗热水澡

睡前停止用热水洗澡,这听起来似乎有悖常理,因为我们常常听说感到困倦时,冲个热水澡有助于放松身体。实际上过热的温度会阻止我们睡觉,身体回归常温才能好好睡觉,所以想尽快睡去,睡前不宜用过高温度洗澡,应尽量用跟体温差不多的水冲洗。
3、喝水
如果你有睡眠问题,那么睡前2小时之内就不要再喝水了,这样中途上厕所会打断你宝贵的睡眠。另外,避免任凭含有咖啡因的饮料,以免一直兴奋无法入睡。
5、严肃对话
严肃的对话会激发你想更多,你的思绪会因为斗争而无法安静入睡。研究方法,睡前争吵会使人很不愉快,这种心情也会直接影响睡眠,所以睡前尽量避免争吵,将一切思绪都理顺在睡前。
6、抱着狗睡觉
还在为晚上睡不着苦恼吗?这样做,轻松进入睡眠状态
尽管拥抱着你的狗狗入睡看起来是个不错的主意,但这其实很糟糕,它会经常扰乱你,不仅占用你的空间,还总让你担心。这肯定影响了你的睡眠。
另一方面,合理地饮用膳食对助眠也有一定的作用,很多人经常性的失眠或者睡的很浅,不但影响身体还会影响白天的工作和生活。喝粥不仅可以养胃还可以安神美容,下面给大家介绍几道安神粥药膳。
1、桂圆枸杞粥
还在为晚上睡不着苦恼吗?这样做,轻松进入睡眠状态
原料:桂圆肉15g,枸杞子10g,红枣5枚,粳米100g。
做法:先把上述原料分别洗干净,置砂锅于中火上加清水把粳米煮开15分钟,再加桂圆肉、枸杞子,大枣(去核)煮成粥,晨起空腹及晚上睡前各服1次。
功效:此粥有补血养心、安神之功效,可治疗老年人血虚眩晕、耳鸣、失眠等症。
2、芝麻核桃粥
还在为晚上睡不着苦恼吗?这样做,轻松进入睡眠状态
原料:黑芝麻、核桃仁各50g,大米100g。
做法:将大米洗净,入砂锅加水适量置旺火上煮沸,然后放入捣碎的芝麻和核桃仁煮成粥,加少许糖搅匀分早晚2次服用。
功效:此粥有健脑补肾之功效,可治疗老年人肾虚、多梦失眠、腰痛等病。
3、桂圆芡实粥
还在为晚上睡不着苦恼吗?这样做,轻松进入睡眠状态
原料:桂圆肉、芡实各20g,酸枣仁5g,蜂蜜30g,糯米100g。
做法:将糯米、芡实洗净,去杂质混合,加入桂圆肉及适量水,置砂锅内旺火煮沸,改小火焖煮30分钟,再将酸枣仁清水浸发后调入粥内,再焖煮30分钟。食前调入蜂蜜分早晚2次服用。
功效:此粥有健脑益智,益肾固精、安神养心之功效,可治疗老年人神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症。
晚上失眠最重要的还要保持良好心态,不能太急,否则会适得其反,静下心来,试着听听轻音
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