心理学家:焦虑是失眠的坟墓,2招教你快速摆脱失眠

avatar 2020年1月6日10:54:07 评论 0

最近有没有感觉压力越来越大,经常睡不好?甚至经常半夜梦醒再睡不着?而且总感觉十分焦虑?那你可能是得了失眠症了。失眠症表现为入睡困难(入睡时间超过30min)、睡眠维持障碍(整夜觉醒次数≥2次)、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少(通常少于6h),同时伴有日间功能障碍。
失眠患者轻度使人精神萎靡,疲劳,无法集中注意力,重者影响机体免疫力,影响心血管系统健康,甚至可能诱发疾病。大部分失眠都是植物神经紊乱,对失眠产生焦虑从而造成长期失眠,今天小编教大家2招迅速摆脱失眠困扰。

一、减小睡眠阻力适当调整睡眠环境和身体疾病,但心理学家发现,很少有人仅仅因为外部环境或身体因素睡不好,大多数人都是由于有负面情绪或心理压力,在该睡觉的时候,意识无法放松,导致失眠。大家如果发现自己是这种情况,就要调整情绪,使自己放松下来。如果个人难以解决,就要寻求他人或者医生的帮助。
心理学家:焦虑是失眠的坟墓,2招教你快速摆脱失眠
二、加大睡眠助力其实在现实生活中,百分之百地消除睡眠阻力是很难实现的,所以还需要加大睡眠助力,双管齐下,效率更高嘛。
1、教大家一套简单又有效的动作:垂腿放松坐直;自然闭眼;注意力集中于一呼一吸;同时在心里默默计数。这套动作的4个要求,其实都是为了使意识集中于睡眠,放松身心,时间久了就可以很自然地入睡啦。
心理学家:焦虑是失眠的坟墓,2招教你快速摆脱失眠
2、补充芝宁多糖、维生素:调节神经内分泌紊乱,镇定神经中枢,避免交感神经的兴奋而导致焦虑难以入眠,长期补充可以调节松果腺自然分泌褪黑素,从病根上阻断失眠的恶性循环。
心理学家:焦虑是失眠的坟墓,2招教你快速摆脱失眠
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