失眠!焦虑!抑郁!重要的事情说三遍(1)

avatar 2020年1月6日10:54:25 评论 16


晚睡病人占了失眠病人的三分之一以上,晚睡往往是指23点以后。这种人群有的应酬多、工作压力大,或者是想法很多但白天没有实现。另外,看电视、看电脑、打游戏、发微信时,屏幕的光刺激让大脑皮层非常兴奋,一时静不下来,不容易入睡。
年纪轻的人静不下来,到了四五十岁或者年纪更大一些,调节功能本来就有点下降,晚睡更容易导致失眠。
睡眠长短是个性化的,大部分人应该每晚睡6~8个小时。但有一部分成年人睡4~5个小时也算可以的。
如果你的睡眠习惯对于你的血压、血糖、白天工作效率、精神面貌等都没有影响,自己满意也算是好的睡眠。
作为医生,我们更加关注晚上的睡眠,是否午睡因人而异,只要自己觉得可以就行。大部分情况下,调节好心态和作息习惯,睡眠问题就迎刃而解了。
许良医生总结了良好睡眠的16字法宝是“尊重自然,合理作息,顺应四时,有益健康”。
有人睡觉时候会磨牙,磨牙与人的快波睡眠时段没有达到放松状态有关,与疾病无关。
很多疾病或者所谓的亚健康,首先都是从睡眠不好开始的。
睡眠不足,会引起孩童、青年人生长激素低下,影响生长发育;成人长期睡不好,会导致免疫功能低下,比如经常咳嗽,感冒等;另外精神面貌很有问题,胃口不好,消化功能也不好。
更多见的是,因为睡不好引发肥胖或者消瘦。肥胖又会引发糖尿病、高血压等一系列心血管疾病和内分泌问题。
长期睡眠不好对注意力、记忆力等大脑功能是有影响的。如果你三天没有睡好,会觉得做事注意力集中不了。所以有了睡眠问题建议尽早治疗。
如果出现一周三次失眠,每次睡眠小于4小时,持续两周以上,我们就叫失眠症了。
患了失眠症,听从医嘱可使用安眠药,安定或者舒乐安定都可以。 目前,并没有证据表明老年痴呆和安眠药有关。
我们俗称的安定类药物最大的副作用是对于呼吸的影响,一般来说口服小剂量影响不会很大,但长年服用安眠药的人群需要小心。
第一,如果本身有呼吸系统疾病,比如很多老年人有老年性慢性支气管炎,到了冬天就要咳嗽,这类患者咳嗽到晚上睡不着,吃安眠药要小心剂量。
第二,要合理用药,听从医嘱,不要随便加药或减药,有剂量上变化的话,一定要咨询医生,维持剂量是很重要的。
但是,安眠药不能从根本上解决睡眠问题。所以我们往往要求患者除了吃药之外,还要根据自身情况加强心理调节和身体锻炼等。
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