睡眠不好怎么办失眠焦虑抑郁怎么办,8大招让你从此告别失眠

avatar 2020年1月6日10:54:59 评论 10

白天忙忙碌碌一整天,到了晚上却还睡不着,既对身体不健康又影响了第二天的精神。拥有良好的睡眠对于我们的日常生活至关重要。如果失眠应该如何调理呢?
看以下这8招就够了!
躺在床上辗转反侧,左数羊右数羊,结果还是没有睡着。
怎么办?这是个问题。
但更折磨人的是,时间如何打发。大家都在准备呼呼大睡了,我却突然在数羊中清醒了,而且清醒无比。
如果是白天,我也许会去慢跑减肥去,可偏偏是大晚上,没个地方去。
还好,我突然想起去年大概是二月份开始写公号文章的,于是就跑到电脑桌+饭桌上的电脑旁,开始查看去年微信公号发送第一篇文章的时间。
一看,原来是2月9日,时间还未到。想以此日为噱头聊两句的心思只能顺延靠后了。
可电脑已打开,就随便聊吧,反正总能编出一些令自己恍惚的文字来。这也许是文字重度使用者唯一值得炫耀的本领了吧。尽管在别人眼中可能无足轻重。
不过,此刻却是我的救命稻草了,可以帮我消磨掉想睡却又十分清醒的思维、肉体分离感。
在此,我想讲一讲失眠这个可怕的东西,尽管我是最近一些日子才接触到的。原因有很多,有人猜测我这个中年人正快速步入衰老期。不过我分析后发现并非如此。
失眠主要来自于焦虑,而非生理。焦虑,一方面是伴随旧历年钟声的逼近,内心深处有了一丝紧迫感。年长而事业无起色的感觉,相信谁都无法逃脱的。另一方面,我觉得可能是今天自己还与朋友大谈特谈的认知焦虑问题。对自己、对家庭、对社会、对很多自己关注的人与问题,感觉到强烈的认知不足,学习压力山大。
对于第一种焦虑,我觉得是暂时的。父母在,人生有来处,年长一岁,无非归向去处近了一步而已,注意身心健康与可以搭上科技医疗便车等因素结合起来看,时光尚好。这种莫名焦虑感会随着工作和人生的顺畅被抛之脑后的,不值一提了。
对于第二种焦虑,我觉得可能是一个长期性问题,不可忽略,需要重视。人口众多的和平市场环境氛围正使得人与人之间的竞争、资源争夺变得益发激烈。在这种情况下,随着数字化技术的深入快速发展,人工智能等新技术催生的机器与人争抢工作岗位的时间节点已经来临,向人类施加了不少就业压力。人与人、人与机器两种竞争叠加起来给人们带来的挑战,毫无疑问,是既剧烈又长期的。
对我这样只有一只探照灯看向前方的半吊子知识分子而言,这无疑是很要命的。能看见未来一点,却又看得不够清楚,而激烈竞争角逐带来的发展压力却扑面而来,罡风猎猎,压力重重。
时代、竞争等因素交织发力给予我这类人的学习压力可以说是无穷尽的。自然焦虑也就无穷尽了。
要消除这种焦虑,只有一个办法——提升学习效率、明确学习重点、强健身体、与时俱进。当然,目前这情况,我看来得多吃点牛肉、顺便喝点归脾丸了。
人焦虑了,总会想这个想那个,想得太多,思虑伤脾胃啊。
写到这儿,我就不想再写下去了。找到了失眠的源头和治疗焦虑的办法,大脑中的温度开始逐渐走低,导致大脑模块中许多主导思考、想像的区域一重重地被关闭。
也许我该躺到床上继续完成数羊大业,与周公一唔了。
让电子产品远离卧室最好让ipad、手机等一系列电子产品都远离卧室,在睡前玩手机不仅对眼睛不好,而且也会越玩越兴奋,很难入睡。同样道理,在睡前也最好不要看刺激的好莱坞电影,影响睡眠。

睡前可以看会书睡前不要玩手机,但可以选择看些书,特别是一些传记、散文或者是诗歌,越无聊越好,有催眠效果。

睡眠不好怎么办失眠焦虑抑郁怎么办,8大招让你从此告别失眠
冲个热水澡在临睡前的时候泡个热水澡也有很好的效果。因为热水澡有助于放松肌肉、还能提高身体核心温度,当你离开浴盆体温会逐渐下降时,大脑退黑激素分泌量增加,这时候会觉得有些疲倦、更容易入睡。
睡眠不好怎么办失眠焦虑抑郁怎么办,8大招让你从此告别失眠
不要吃宵夜晚餐最好不要吃太饱,吃宵夜也是一个坏习惯。同样地,在睡前喝太多的水,大吃大喝,都能影响你的睡眠质量。
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营造良好的睡眠环境床上用品要经常清洗,保持干净整洁,除此之外,床垫也非常重要。一般来说,弹性好偏软些的床垫更能帮助入眠。要尽量选独立袋装弹簧系统或者连锁睡姿减压弹簧系统的床垫,声音小,翻身震动小。
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按摩穴位在睡前也可以按摩一下穴位,可以用右手拇指尖在百会穴点按,待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩。不过穴位按摩只是一种辅助手段,要想一冬好安眠,还需进行有针对性的治疗,才能达到令人满意的效果。
睡眠不好怎么办失眠焦虑抑郁怎么办,8大招让你从此告别失眠
注意卧室灯光卧室的灯光是具有调节生物钟作用的。太亮的话会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒、难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中最好关闭所有光源。
睡眠不好怎么办失眠焦虑抑郁怎么办,8大招让你从此告别失眠
别把数羊当数数常说的“数羊”法,不是真正数数,而是一直单调地发“sheep”、“sheep”的音。念这个单词时,呼吸一张一弛,身体会慢慢放松。sheep与“睡吧”谐音,有暗示作用,腹式呼吸也有助于松弛肌肉,可以试试。
睡眠不好怎么办失眠焦虑抑郁怎么办,8大招让你从此告别失眠
注意这几点睡眠小知识,希望每个人都能睡个好觉。
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