长期失眠焦虑抑郁,小心得这几种难治好的病,常熬夜的看看!

avatar 2020年1月6日10:55:30 评论 0

“日出而作,日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果,熬夜会损害身体健康,而且会诱发很多种疾病。熬夜,很多人都有亲身体会,有的是因为聚会彻夜狂欢,有的是为了工作学习不得不晚睡,或许有人已经熬夜玩手机成习惯。相信大家都听说:晚上11点不睡是不要脸,凌晨12点不睡是不要命。那么熬夜会引来什么危害呢?

现在,很多人已经将入睡时间推迟到晚上11时以后,上网、看电视剧、打游戏、刷微博微信等,都成了人们晚睡的理由。有些甚至一玩手机就是通宵。对于这种行为,是用生命在熬夜。虽然0点以后才算深夜,但从内分泌角度来说,23点后睡觉就算熬夜。人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行,因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。过了这段时间,补睡再长时间,都难以弥补熬夜带来的损失。

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因为,人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生,既促进青少年的生长发育,也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。

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长期熬夜,等于慢性自杀!
一、猝死前段时间有新闻报道说有些熬夜加班的人容易猝死,这不是危言耸听,很多熬夜加班的人或者是许多熬夜看手机,刷朋友圈,追剧的大学生有很多猝死的例子。熬夜猝死的原因是身体已经亚健康或者存在隐蔽的问题。猝死是因为长期单一姿态,缺乏运动导致的血液循环坏死,还有就是极度精神压力导致的猝死。熬夜意味着损害机体,睡眠不足。
二、心脑血管病经常熬夜的人换心脑血管疾病的几率会大大增加,因为熬夜时人的神经得不到放松,熬夜的人一般血压都比正常人高,现在越来越多的年轻人喜欢熬夜,所以患心脑血管疾病的概率会大大增加,不要以为心脑血管疾病是只有老年人才会犯的,经常熬夜的年轻人也会换心脑血管疾病。
三、癌症长期熬夜本来就会降低机体的免疫功能,易使人遭受癌症之害,因为癌细胞是在正常细胞裂变过程中发生突变而形成的,夜间又是细胞分裂最旺盛时期,睡眠不好,人体很难控制细胞发生变异而成为癌细胞。
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长期熬夜的5重风险:
1.皮肤受损:长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺等。
2.超重肥胖:身体在睡觉时会分泌一种“瘦体素”。长期熬夜会影响瘦体素分泌,脂肪分解会减慢。
3.记忆力下降:由于交感神经夜晚得不到充足的休息,白天就会出现头昏脑涨、记忆力减退等状况。久而久之,还会出现神经衰弱、失眠等问题。
4.肠胃危机:人体胃黏膜上皮细胞,平均2~3天就要在夜间更新一次。胃肠道得不到休息,会影响其修复。
5.肝脏受损:23点至次日3点,是肝脏最佳排毒时段,如肝脏得不到休息,会引起肝脏血流相对不足,已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。肝脏是人体最大的代谢器官,肝脏受到损伤,全身健康都将受到威胁。
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每当夜深人静,很多人已经入睡,而你却不得不加班干工作,第二天清晨起床,会发现自己的皮肤干燥、眼睛干涩,仿佛自己又老了一岁。那么当不得不熬夜时,又如何最大程度的降低熬夜对于身体的危害呢?
一、中途别上床休息
熬夜的时候会感觉很累,但无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然打开突然关上,对身体非常不利。困乏的时候,可喝点饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。
二、熬夜前吃东西
高糖高热量,容易带来肥胖问题。夜里尽量以水果、面包、清粥、小菜来充饥。但是不要吃难以消化的食物,以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧,从而产生困意。另外要多喝白开水。
三、多补充些维生素
熬夜的人在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜等富含维生素A的食物,以及富含维生素 B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
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熬夜后第二天起床,最好空腹喝杯温开水再吃早餐。对于清晨醒来喝一杯水非常有意义,能够及时稀释血液黏稠带来的相关风险。有研究显示,对于那些已经检查出患有心血管疾病的患者来说,长期坚持睡前、睡后饮用一杯水,其心源性猝死的发生率将大大减低。早晨醒来后喝一杯水,还可提高警觉度,消除疲劳感。你一般几点休息呢?
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