日常生活中如何调节精神焦虑失眠心理?怎么办?

avatar 2020年1月6日10:56:04 评论 0

随着社会的竞争力越来越大,很多人都存在焦虑症,这种疾病常常的会出现坐立不安,胡思乱想等现象,甚至百思不得其解,也会非常的痛苦的。对于这样的患者应该懂得调节,转移自己的注意力,这样就可以减少危害的产生。

1、增加自信

自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。因 此,作为一个神经性焦虑症的患者,你必须首先自信,减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就是最终驱逐焦虑。
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2、自我反省
有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑,而不知其因。因此在此种情况下,你必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失。
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3、自我想象
从紧张情绪中解脱出来。比如:你在精神稍好的情况下,把最坏的场景想象出来,做最坏的打算,想象出最坏的场景之后,告诉自己,最坏也不过如此,反复想象,直到你不再感到焦虑为止。
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4、自我刺激
焦虑性神经症患者发病后,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常。此时,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力。如在胡思乱想时,听听音乐,看看书,看一场刺激的电影,或从进行一场激烈篮球比赛,忘却痛苦的事情。
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5、自我催眠
焦虑症患者大多数有睡眠障碍,很难入睡或突然从梦中惊醒,此时你可以进行自我暗示催眠。
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