这样做可以丢掉垃圾睡眠,提高睡眠质量,有助于改善睡眠

avatar 2020年1月6日10:56:15 评论 0

现在有多少人能够好好的睡一觉呢?我们不想连续不断的奇怪的梦境来打扰我们,不想有一点小小的声响就能让我们惊醒,不想因为各种事情失眠,即使已经很晚了,即使明天还有工作,我们却不能入睡。长期睡眠不足对人体健康的危害非常大,因此睡眠不好吃什么好的问题必须要解决,只有这样才能保证人体健康。
失眠常常伴随他们左右,下面给大家介绍四种有助于睡眠的穴位按摩方法。
1、天柱穴
位置:天柱穴在脑后发根部
操作:用两个大拇指缓慢地揉该处,就会头痛减轻、心情平静下来,容易入睡了。
2、鸠尾穴
位置:鸠尾穴在胸骨的下部(正好是鸠尾中央部位)
操作:用两个大拇指平均按压此穴,消除焦躁不安,带来心态安宁的睡眠。
3、膈食穴
位置:膈食穴位在肩胛骨稍下一点的脊椎骨处
操作:用手夹住两侧,用两个大拇指按压穴位,二是呼吸困难和(腰部以下)寒症、酸痛等得以缓解,容易入睡了。
4、安眠穴
位置:耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处。
操作:用双手中指指端按揉2分钟。具有镇静助眠的作用。
5、神门穴
位置:小指侧腕部横纹头凹陷处。
操作:用拇指指端轻轻按揉1分钟。具有助睡安眠的作用。
6、三阴交穴
位置:小腿内侧,足内踝尖上3寸,胫骨内侧缘后方。
操作:用拇指指端轻轻按揉1分钟。具有除烦安眠的作用。
7、关元穴
位置:关元穴在肚脐下3指处。
操作:将双手叠在一起按压此穴位,也可以按摩共周围,于是心情平稳下来,容易睡得香甜。
8、天门开穴法:两拇指指腹紧贴于印堂穴(位于两眉眉头之间),双手余指固定头部二侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移,经神庭穴(位于人体的头部,当前发际正中直上0.5寸)推至上星穴(位于人体的头部,当前发际正中直上1寸),然后两拇指呈左下、右上,左上、右下同时交替推摩。手法由缓至速、由轻至重,反复推摩约1分钟,此时推摩局部产生热感,并向眉心集中。

9.百会穴点按掌摩法:用右手拇指尖在百会穴(位于头顶,前发际上5寸,或两耳尖连线中点处)点按,待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩,如此反复交替进行约30秒,紧接用掌心以百会穴为轴心,均匀用力按压与旋摩约30秒。
10.玉锤叩击法:以指尖作锤,双手同时进行,从后向前,从左至右叩击整个头部,反复依次紧叩,不可遗漏。叩击时由腕部发力,甩力均匀,不可太重,不可太轻,以有较强的振荡感而不觉疼痛为度。约1分钟。
这样做可以丢掉垃圾睡眠,提高睡眠质量,有助于改善睡眠
11.十指梳理法:以指代梳,指尖着力于头皮,双手同时进行,从前额开始呈扇状自前向后推摩。手法以揉为主,柔中带刚。此时会感到头部轻松舒适感。约1分钟。
这样做可以丢掉垃圾睡眠,提高睡眠质量,有助于改善睡眠
在晚上睡觉之前还应该适量的多吃些具有催眠功效的食物。
1、阿胶:阿胶滋阴养血安神,可用于失眠症的治疗。临床观察表明,黄连鸡子炖阿胶具有滋阴降火、养心安神的功效,特别适合心烦失眠、心悸不安、头晕、耳鸣、健忘、腰酸梦遗、五心烦热、口干少津者食用,取黄连10克,生白芍20克,鸡蛋2个,阿胶50克。先将黄连、白芍加水煮取浓汁,去渣,再将阿胶加水约50毫升,隔火蒸化。把药汁倒入后用慢火煎膏,即将煎成膏时放入蛋黄,拌匀即可。每晚睡前服1次。
这样做可以丢掉垃圾睡眠,提高睡眠质量,有助于改善睡眠
2、蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
3、三七花:中山大学附属第一医院的专家通过临床研究证实三七花能显著改善亚健康伴失眠人群的中医证候,提高睡眠质量。每日早晚各取30克三七花,开水冲泡代茶饮。
4、牛奶
可以说一直以来牛奶都是公认的安眠食物,而它之所以具有如此强效的安眠作用,主要是因为在牛奶中含有两种安眠物质。一种是色氨酸,它可以很好的促进大脑神经分泌一种能够让人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺。还有一种便是肽类,它可以和中枢神经结合,从而发挥出麻醉、镇痛作用,从而让我们感觉到全身舒适,从而更加有利于入睡。因此经常有失眠症状的人在入睡前可以适量喝些牛奶,以此来安眠。
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