根据睡眠类型安排睡眠周期!失眠焦虑全扫光!

avatar 2020年1月6日10:56:20 评论 0

你可以考虑一下你的睡眠类型。如果你是一个晚睡星人,不要强迫自己太早起床,但也别忘了,不要让你的固定起床时间比日出时间晚太多。你的固定起床时间和日出时间相隔越远,你就越背离你的昼夜节律。对于一个必须背离自己的昼夜节律、早起上班的晚睡星人来说,这一固定起床时间对于重设每天的生物钟使自己跟上其他人的步伐,是至关重要的。

一旦确立了必须起床的最早时间后,你可以把这个时间设置为你的固定起床时间。在理想状态下,你的固定起床时间,应该比你必须上班、上学或做其他事的时间早至少90分钟。这样在睡醒之后,你才有充分的准备时间。
根据睡眠类型安排睡眠周期!失眠焦虑全扫光!
一开始,你会需要一个闹钟。但是你会发现,你的身体和心灵会接受训练,并自觉在这一时间醒来。不久之后,你就会关掉闹钟。因为在闹铃响起之前,你已经醒来了。
现在,你可以根据你的起床时间和90分钟时长的睡眠周期,再回过头去计算一下,你应该在什么时候入睡。如果你和大多数人一样,希望每晚能获得大约8小时的睡眠,那就大致相当于每晚经历5个睡眠周期(等于7、5个小时)。如果你选择在早上7点半醒来,那么就该在午夜时分睡着。但是,你应该提前15分钟躺下休息——或者,你需要多久才能睡着,就该提前多久上床睡觉。
确立一个固定的起床时间,就不会让睡眠显得随意。这样做能帮助我们建立一种常规,有信心知道自己究竟睡了多久。
如果特殊情况需要,可以根据自己的目的,巧妙地安排自己的睡眠周期。能够控制自己的睡眠修复过程。
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