失眠焦虑抑郁!,惊讶创下了264小时不眠记录

avatar 2020年1月6日10:56:30 评论 2



1964年,17岁中学生兰迪·加德纳在斯坦福大学睡眠科学家的督导下进行了一场科学试验,创下了264小时不眠记录,也就是11天不睡觉。
在持续不睡的第2天,他的眼睛停止了聚焦;随后,丧失了通过触摸鉴别事物的能力;到了第3天,加纳德变得焦躁且笨拙。
实验结束时,他已经不能集中注意力,且短期记忆力出现问题,变得偏执而且出现幻觉。
1999年,芝加哥大学的睡眠专家也对小白鼠进行了不眠实验。
在实验中,每当小白鼠快要睡着时,突然响起的音乐能让其重新保持清醒状态。小白鼠在这个环境里待了两周后死亡,并且在其死亡的前夕,科学家发现它出现了代谢亢进(甲亢)症状。
在这个症状中,生物体即使在完全静止的状态下也会燃烧大量的卡路里,这正是因为缺乏睡眠而引起的。
酸枣仁
酸枣仁是助睡眠中药中,最被大家使用的一位药,不仅因为它价格适中,平民化,更因为酸枣仁使用方便,没有副作用,吃起来也不会像吃中药那样苦,而且酸枣仁对大多数失眠,都是有很好的效果。

酸枣仁是鼠李科落叶灌木或乔木酸枣的成熟种子。味甘、酸,性平,归肝、胆、心经。有养心益肝,安神,敛汗。适合心肝血虚,心失所养所致的虚烦不眠,多梦易醒,心悸怔忡,以及体虚多汗、津少口渴等。
酸枣仁打粉后,冲水喝,一次5克以内,睡前食用效果最佳。
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酸枣仁
远志
远志科多年生草本植物远志或卵叶远志的根。味甘,性平,归心、肝经。养心安神,祛风通络。适合虚烦不眠、多梦。以及血虚身痛、风湿痹痛等。
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远志
柏子仁
伯科常绿植物侧伯的成熟种仁。味甘,性平,归心、肾、大肠经。养心安神,润肠通便。适合心悸失眠、心悸健忘、阴虚盗汗、肠燥便秘等。
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柏子仁
合欢皮豆科落叶乔木植物合欢的树皮。味甘,性平,归心、肝经。安神解郁,活血消肿。适合忿怒忧郁,烦躁失眠以及跌打损伤、血瘀肿痛、痈肿疮毒等。
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合欢皮
珍珠母
蚌科动物三角帆蚌和皱纹冠蚌的蚌壳或珍珠贝科动物珍珠贝、马氏珍珠贝等蓓蕾动物备课的珍珠层。味咸,性寒,归心肝经。平肝潜阳,清肝明目,镇心安神。适合肝阳上亢之头晕目眩、头痛耳鸣、烦躁易怒、目赤肿痛、惊悸失眠、心神不宁等。
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珍珠母
百合
百合科多年生草本植物百合或细叶百合的肉质鳞叶。味甘,性寒,归肺、心经。养肺润肺止咳,清心安神。适合肺阴亏虚所致的烦躁咳嗽、久咳不止、痰中带血,以及虚火内扰所致的徐帆惊悸、失眠多梦、精神不安等。
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这听起来不可思议,而且略带疯狂,但不可否认,缺乏睡眠造成的问题可能比我们想象的还要严重。
亚马逊中国第三次“全国睡眠状况调查”数据显示,超过8成的中国人睡眠时间已不足8小时,近7成人通常在深夜11点以后入睡,且有超过6成受访者表示一周中超过6天都在熬夜。
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《2017中国青年睡眠现状报告》显示,仅有5%受访者作息规律。中国年轻人已经把睡好觉当成一种奢望了。这个数据意味着着,熬夜的习惯正在社会当中疯狂蔓延。
但这现象却不是从古至今就存在的,也不是我们人类生而就有的生活状态。
据昼夜神经科学家罗素·福斯特的睡眠计量表显示,19世纪50年代,人们平均睡眠量达8小时,而在2000年后,每晚少睡了1个半甚至2个小时,这意味着我们平均的睡眠量只有6个小时。
不过短短50年,让熬夜现象变得普遍,让人不禁想问,到底是什么原因,让我们的生活状态发生了这样的变化?

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我们为什么要熬夜?
1. 名人效应+鸡汤
科比凌晨4点的洛杉矶,王健林4点的闹铃,5点的飞机,库克4:30的邮件,我只想问:大佬们,你们睡觉吗?
王健林 / 视觉中国
等等,还没完。
雷军3分钟的午饭,雅虎CEO玛丽莎一周130个小时的工作,百度李彦宏每天12个小时的高强度工作。
2017年11月16日,百度总裁李彦宏出席北京百度世界大会 / 视觉中国
等你还沉浸在深深的震撼之中时,会有一碗鸡汤稳稳地送到你面前:
“比你优秀的人比你还努力,你有什么资格不去奋斗?”
“看完这些大佬的日常,你还有什么理由不努力、不拼一把自己的人生呢?”
“当你停下来休息的时候,不要忘了别人还在奔跑。”
灌完这碗鸡汤后,大部分人可能都会发自内心地想要痛改前非,“既然大佬们都熬了,那我有什么理由不熬夜?”
但我们很少思考,能做到高效率的人毕竟少数。我们过于关注他们起床时间的早,却忘记了思考他们睡觉时间可能并不晚,且可能分布在不同的时间段休息。
这种鸡汤灌的就是:谁睡得最少谁牛逼,谁加班时间持久谁牛逼。
并非是鸡汤有毒,那些语句和事例确实能够激励人、点醒人、使人反省,但与此同时带来的可能是一种对现今自己生活状态的焦躁和埋怨心态,以及一种认为投入越多时间就可以收获更多的想法。
有的人当年熬一熬,也许就成功了。但有的人熬一熬,可能也就掉线了。
成功确实需要自身的努力以及大量时间的投入,但是并不等于无节制,无意识,无效率的消耗自己的生命。再说了,康有为熬了那么多夜,不还是没考上状元吗?
2. 竞争的激烈
其实,很多人知道熬夜可能会对身体造成伤害,但很多时候也无可奈何。
学生面临升学的压力,成人面临的压力与竞争更加严峻,由此引发的问题也数不胜数。
2016年6月30日,南方医科大学附属南方医院副教授、主任医师金丹,早晨被发现在宿舍内逝世,年仅45岁,据同事称其逝世前2天一直做手术到深夜。
2016年6月29日,天涯社区副主编金波,在北京地铁6号线站台上突然晕倒,随后失去意识,经路人抢救无效后离世,据其多名同事所言,“金波工作比较拼,经常熬夜” 。
2017年11月2日,王者荣耀主播“孤王”因劳累过度猝死,年仅20岁。据网友称每次深夜里打开直播,基本“孤王”都在,他的直播时间是每天从0点~早上9点。
这一切都随着生命的消逝而终止,后果的根源都离不开:熬夜。
对于熬夜,我们没有理由再去忽视。
我们为什么要睡觉?
从进化的角度上来说,睡眠最开始可能只有一个简单的功能,随着演化的过程又不断被赋予了新的使命。
很多新妈妈在将宝宝带来这个世界的同时,无意间被失眠缠上。这种产后失眠的现象并不少见。造成产后失眠的原因很多,如精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等。工作和学习压力过重、环境改变、噪声、光和空气污染等社会环境因素引起,晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡等这些不良生活习惯也会造成失眠。此外,由于新妈妈在分娩过程中的疲劳,在生完宝宝以后,要经常想着照顾婴儿等原因,也会造成失眠。
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那么怎么才能让新妈妈睡眠更好呢?提供以下建议供新妈妈们参考。
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白天,当宝宝小睡的时候,新妈妈可别跟着一起睡啊!婴儿每天大概要睡上15小时,而成人睡眠每天只需要约8小时。所以,如果新妈妈白天小睡过3小时,夜间的睡眠肯定会遇到问题。新妈妈如果确实疲劳,可以在每天的同一个点休息,10~20分钟的小憩就能让你精力充沛。
1. 生理功能修复和细胞再生
假设在白天我们已经燃烧用尽了所有的精力,需要在夜里得到修复,更换,和重新生成。睡眠中的人脑主要负责自主神经系统的运转,以调节人体的生理功能修复和再生细胞 。
经过睡眠这一活动,我们在白天所造成的损耗和带来的疲倦,会得到一定的缓解和修复。
这也可以解释,为什么在睡好一觉后,人们会感到神清气爽,精神饱满;而在熬夜后会感到疲惫不堪,精神萎靡。
2. 大脑记忆巩固和整合
睡眠中的脑活动是巩固记忆和已学知识的必要环节。从某种程度上讲,一个人的学习与成长受到他睡眠时大脑运转过程的影响。
早在公元1世纪时,古罗马雄辩家昆体良就曾说:“在睡了一觉之后,之前无法记住的内容突然间就清晰地出现在脑海中。”
这也是我们常常会有的感觉:如果在学习知识与复习知识之间有一段睡眠时间,人们往往会觉得复习得更加顺畅,并且能理解得更为深刻。
同时,大脑处理和记忆增强了我们的创造力。
这个观点不无道理,德国著名化学家凯库勒受梦的启发发现了苯环结构;匈牙利生物化学家、诺贝尔奖获得者赛思提·吉奥尔伊也曾言"当清晨三四点钟醒来时,我的脑子做了大量无意识的工作,而我的很多重大问题就是这样解决的。"
3. 大脑代谢废物和垃圾清理
睡眠有助于清除脑内代谢废物、从而恢复大脑活力。这种清理功能在睡眠时的活跃度远大于大脑清醒时。
在大脑清理的垃圾中,有一种叫做淀粉样β蛋白质----一种大脑始终会产生的蛋白质。如果不能及时清理,可能引发老年痴呆症。
对于睡眠,罗素·福斯特博士认为,睡眠可以比喻为从经济舱升级到商务舱,但它又没到经济舱升级为头等舱那个地步。最为关键的事是,如果不睡觉,就好比无法起飞。从根本上,也无法做成任何事。
现代的文明,给我们带来了各种便利,但这文明的时代,也带来了许多时代的疾病。
我们把人体比作一棵大树,血管就如同根系,血管干净,根系畅通,养分才能源源不断地输送到全身。有句话叫“血浊致百病,血净病自消”,正是这个理。
可是从我们青少年时期,血液垃圾便开始在血管中沉积。打个比方:自来水管用久了,就会有水垢、生锈,逐渐导致管道受阻,隔几年,就需要清理或更换水管,血管和自来水管的原理是一样的,但是血管是没法更换的,一旦堵塞会让我们一生受罪!
血管一旦有污垢形成,相当于在人体安装了“不定时的炸弹”,会让人们时刻处于危险之中。
国医大师宋祚民,一个独家秘方的家常菜,保持血管通畅,92岁血管如年轻人。
三七土豆炖牛肉失眠焦虑抑郁!,惊讶创下了264小时不眠记录
食材:三七30g、土豆500g、牛肉500g。
做法:食材洗净,切好备用, 把三种食材一起入锅炖熟即可。
功效:具有补脾、活血益气、抗衰老、降血压、保护心脏等功效,经常食用还可以预防中风。
建议:一周吃三次。
牛肉:味甘、性平。入脾、胃经;具健脾胃、益气血、强筋骨、消水肿等功效。
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土豆:味甘、性平、微凉。入脾、胃、大肠经,有健脾利湿、宽肠通便、降糖降脂、益气强身等功效。土豆中富含的钾, 有很好的保护心脏的作用。
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三七:味甘微苦,性温。入肝、胃经。有称北人参,南三七。人参补气第一,三七补血第一。具散瘀止血,消肿定痛,预防和治疗心脑组织缺血等功效。
五大血管清道夫1,洋葱
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洋葱,保护心血管健康,洋葱是含前列腺素A的蔬菜。前列腺素A能扩张血管、降低血液黏度,所以有降血压、增加冠状动脉的血流量,预防血栓形成的作用。
吃法:醋泡洋葱,或者用洋葱炒菜吃。
2,燕麦
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燕麦中的β-葡聚糖可减缓血液中葡萄糖含量的增加,预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。燕麦富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾的作用。
吃法:燕麦粥。
3,黑木耳
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研究证实,黑木耳具有良好的抗癌作用,能有效清洁血液和解毒。黑木耳有抗血小板聚集和抗凝血作用,能减少血液凝集,防止血栓形成,延缓动脉硬化的发生与发展。
吃法:煲汤或炒菜吃。
4,花生芽
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研究发现,花生芽的白藜芦醇含量比花生的要高5倍,堪比葡萄酒中的白藜芦醇含量。白藜芦醇具有抑制癌细胞、降血脂、防治心血管疾病、延缓衰老等作用。
花生芽易于人体吸收,将花生中的油脂转化为热量,脂肪低,可以长期使用,与此同时,提高了各种人体必需的微量元素利用率。
吃法:热炒、凉拌、泡菜、涮火锅、都很美味。
5,柠檬
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柠檬中含有糖类、钙、磷、铁及多种维生素,富含的柠檬酸和黄酮类、挥发油、橙皮甙等。柠檬能有效调节血管通透性,柠檬能防止心血管动脉硬化并减少血液粘稠度。
用法:泡茶或加蜂蜜做成柠檬蜂蜜茶
莎士比亚也曾言:舒服的睡眠,才是自然给予人的温柔的令人想念的看护。
熬夜的危害远超你的想象
大多数人都知道熬夜有危害,却不知道熬夜给身体带来的危害到底有多大?
2015年《全球睡眠报告》显示,中国人每天平均上床睡觉的时间为0点32分。夜晚成为不少年轻人难得的休闲放松时段。
虽然0点以后才算深夜,但从内分泌角度来说,23点后睡觉就算熬夜。
人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行,因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。过了这段时间,补睡再长时间,都难以弥补熬夜带来的损失。
当我们长时间缺乏睡眠时,学习能力、记忆力、情绪以及反应能力都将受到影响。
炎症、幻觉、高血压,甚至糖尿病和肥胖都与睡眠不足有关。
对于熬夜的危害这个问题,学界有着无数的观点。其中一种是最有说服力的,就是长期跟踪开始是健康的人群,研究睡眠习惯和疾病的关系。睡眠不足可能会导致以下情况:
1. 产生微睡眠现象
同时缺乏睡眠时,人会产生微睡眠现象,这种现象是非自愿,且不可控的。
据罗素·福斯特博士数据显示,31%的司机一生至少有一次在开车时睡着了。而在美国,在高速路上发生的交通事故中,有10万起与疲倦、放松警惕和打瞌睡有关。
因此在睡眠不足时,人们的记忆力会变差,创造力降低,容易冲动,整体判断力下降。
2. 对外物依赖性增强
除此之外,大脑的疲倦,很有可能引发人们对药品、兴奋剂、咖啡因、尼古丁以及酒精的摄入。
尽管这些可能对大脑的疲倦起到一定的缓解作用,但并不等于真正的睡眠。而且会危害神经活动的过程,包括记忆的强化和回忆。
3. 体重增加
同时睡眠也与体重有关联。人在睡觉时,身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质。长期熬夜会影响瘦体素分泌,不利于脂肪分解。
如果每晚只睡5个小时或更少,那就有50%超重的可能。而肥胖与心脑血管疾病、代谢综合征、癌症发病率及死亡率密切相关。
4. 免疫力下降
缺乏睡眠会导致机体免疫系统功能紊乱,抵抗力下降,患病机率增加。也会引发内脏功能紊乱,出现心慌、气短、乏力、出虚汗,食欲下降、消化功能紊乱等症状。
5. 压力倍增
疲惫的人压力都很大,而压力会增加血液循环中的葡萄糖。当葡萄糖成为血管中重要成分时,身体对葡萄糖的耐受性降低,因此,会增加患上糖尿病的风险。同时压力也会增加心血管疾病,会升高血压。
因此,睡眠所带来的损害,并不只是人们所想象的引起大脑轻度受损那么简单,它可能带来的会是病痛的折磨甚至生命的代价。
会睡的人最健康
2017年10月2日,瑞典卡罗林斯卡医学院在斯德哥尔摩宣布,2017年诺贝尔生理学或医学奖由杰弗里·霍尔、迈克尔·罗斯巴什和迈克尔·扬三位美国科学家分享,以表彰他们在研究生物昼夜节律分子机制方面的杰出贡献。

1. 睡前1个小时洗热水澡
睡觉前泡热水澡,其原理是环境中的温度变低,身体中热量消耗较多,消耗到某种程度时,人就会感到疲倦。热水能让人的体温升高1度左右,洗完澡之后,人的体温会下降,恢复正常体温时,睡意就会来临。
2. 打盹要选准时间
在适当的时候打盹:7点~12点不能打盹,14点~17点适合打盹,18点~20点不能打盹。
3. 睡觉时关掉所有灯
睡眠中避免光线。蓝光会让人清醒,促进人睡眠的褪黑激素分泌减少,睡意减少。所以如果要睡觉,请拉好窗帘避免光线,如果早晨起来不够清醒,打开一盏灯吧!
4. 饮食有讲究
午餐吃蛋白质避免困意,晚餐吃碳水化合物增加睡意。
5. 睡前来点运动
按照从头到脚的顺序,依次紧绷、放松身体的各个部位,注意与呼吸的节奏保持一致。连续15到20分钟有助于更快地入睡和保持更深的睡眠。
6. 植物药草有疗
帮助人们睡眠的两种植物——熏衣草和缬草。采用纯天然的薰衣草和缬草泡茶,可以有效的提高睡眠质量。
8. 睡前不要喝咖啡或酒、茶等
咖啡和茶都有提神作用,减短深度睡眠时间;酒精虽然能加快入睡,也可以加深睡眠深度,但是容易使人睡觉过程中惊醒。所以睡前避免摄入任何可能刺激神经的饮食,喝一杯热牛奶是可以的。
9. 缩短在床上的时间
对于失眠者,应该限制呆在床上的时间,离开床就要尽量保持清醒,而上床就要尽量放松睡觉,保持这种习惯。
10. 重视打鼾问题
用润湿条减少口腔内软组织的振动,以此来抑制鼾声和改善睡眠(针对轻微打鼾者)。
很多人可能有自己的一套睡眠的技巧,甚至会有一些很有仪式感的东西来帮助自己睡眠,从保持令自己舒适的角度来说,其实也算一个不错的安慰剂,从这个意义上来看,也是有助于睡眠的。
说了这么多,其实要想睡得好并不困难,就是一系列更为自律的生活习惯。所以,难点其实在于“更好的自律”。
2018年了,或许我们可以从一个新的作息开始计划。
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