“垃圾睡眠”和“好睡眠”的区别!如何提高失眠焦虑质量?

avatar 2020年1月6日10:57:26 评论 2

人生有三分之一的时间是在睡眠中度过,充足睡眠、均衡饮食和适当运动是国际社会公认的三项健康标准。
然而你知道什么是垃圾睡眠吗?“垃圾睡眠”(JUNK SLEEP)是英国睡眠委员会使用的一个术语,特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。

一、“垃圾睡眠”会发生什么

1、吃太多
长期睡眠不足会使瘦素水平降低,却使饥饿素水平升高,让你的饥饿感更强烈,也让你变得更胖。即使只有一夜睡眠不足也会使饥饿素水平升高,让人更加渴望高热量、高碳水化合物的食物。
2、情绪暴躁
长期睡眠不足还会让人缺乏警觉性,注意力集中的时长也会缩短,难以保持注意力集中状态,言语记忆能力也会下降。经测验,长期睡眠不足的人在判断力和冲动控制方面会出现更多认知能力问题。
3、易生病
一晚高质量的睡眠能让免疫系统正常运转。当我们睡觉时,体内的免疫系统会查看体内是否存在病原体,我们的身体会清理细菌和病毒。
“垃圾睡眠”和“好睡眠”的区别!如何提高失眠焦虑质量?
二、垃圾睡眠与好睡眠
“垃圾睡眠”的五大表现:
1.看电视、听音乐时会睡着;
2.强迫自己按“点”睡觉、起床,但这“点”总在改变;
3.自然醒后,强迫延长睡眠时间;
4.晚上不睡,靠白日或双休日补觉;
5.工作压力大,晚上需加班,但在高强度的工作结束后会立马睡觉。
好睡眠的标准:
1.能在10-20分钟入睡(入睡时间长期大于30分钟则为失眠);
2.睡眠中不醒或偶尔醒来(如小便)又能很快入睡,直至第二天早晨;
3.夜间睡眠无惊梦,做梦醒后很快忘记;
4.早晨睡醒后精力充沛,心旷神怡,轻松愉快,无疲劳感,工作效率高;
5.睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。
“垃圾睡眠”和“好睡眠”的区别!如何提高失眠焦虑质量?
三、如何提高睡眠质量
1、晚上11点前一定要睡觉
熬夜伤肝伤肾。长年熬夜的人,无论男女,直接伤肝,日久伤肾,逐步造成身体气血双亏。
2、早上床酝酿睡意
很多时候,失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。此时,不要在床上辗转反侧,以免耗神,最好的办法是起来坐一会儿再睡。
3、午时宜小睡或静坐养神
午时,相当于上午11点至中午1点。这个时间段可小憩15分钟闭目养神。其实,正午只要闭眼真正睡着3分钟,就相当于睡了两个钟。
4、营造一个舒适的睡眠环境
环境上,睡觉时注意关窗,不能开风扇和空调,否则容易损伤气血,注意保暖。饮食上,晚上不能暴饮暴食,否则肚子鼓胀,既影响胃的功能,也降低睡眠质量。
身体真正需要的是放松,好的睡眠也是对身体的放松。坚持运动能带来好的睡眠,因而即便再忙,也不要忘记保持运动习惯,这样有助于好的睡眠,从而精力充沛。
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