强迫症思维引起的失眠焦虑抑郁!你却不知道!

avatar 2020年1月6日10:58:10 评论 12



提问:
我最近两个月焦虑症非常严重。
病情描述:
大学失眠是因为宿舍里有两个打游戏特别晚的人,我特别敏感声音,他们不睡我就睡不着,每次都等他们玩完才能睡着,后来有一次他们睡了,我也睡不着了,从此以后失眠就开始了。大学失眠我也没有想着去看医生,当时就没治疗,其实当时应该就有强迫思维了,只是当时是学生压力小罢了。上班了以后要早起,对自己的睡眠要求更高了,所以才会导致焦虑症,自己状态差,想想都累。最近经常的想要是人生能重来一次就好了,这样的人生太痛苦了,特别是看到身边的人都很开心的时候,会觉得自己怎么那么惨?



你描述从大学期间开始失眠。失眠一般由焦虑情绪导致直接导致。自我过度关注、现实中的压力、对未来的不良预期,心理承受性差等因素都可以导致焦虑情绪产生。从你描述:“大学失眠是因为宿舍里有两个打游戏特别晚的人,我特别敏感声音,他们不睡我就睡不着,每次都等他们玩完才能睡着,后来有一次他们睡了,我也睡不着了,从此以后失眠就开始了。大学失眠我也没有想着去看医生,当时就没治疗,其实当时应该就有强迫思维了,只是当时是学生压力小罢了。”
此时的焦虑失眠,应该主要因你敏感,过度关注睡眠时间,因此易受他人影响,偶尔的一次失眠,导致你更加关注失眠时间,内心恐慌。这背后应该还与你内心承受性差、做事要求严谨而又谨小慎微等内在因素有关。
我读大学时,当时条件比较差,12个人一个寝室,每天总是有人卧谈很晚,但无论他们谈什么,无论声音大小,我该怎么睡就怎么睡了,并没有对我有什么不良的影响,偶尔也有失眠的时候,但从来没当回事。对失眠的过度关注,会导致内心的紧张,内心的紧张,反过来又会影响睡眠的质量。久而久之,睡眠时就担心失眠而焦虑,由此由引起影响睡眠质量,而陷入恶性循环。伴随着这种恶性循环进入社会,加上社会中的压力,会让问题更加严重化发展。所谓的强迫性思维也是由焦虑导致。
我建议:
一、不要过度关注失眠,关注只会起到反作用。
二、每天晚上运动30分钟左右,最好是慢跑,身体的劳累有利于睡眠。
三、增强自己内在的心理素质。
四、合理化归因,以积极的心态解决现实中的困扰,问题会随着你的发展缓解甚至解决。不要把所有的问题都归因到失眠焦虑上,遗憾、退缩、回避,只会让问题叠加。
五、因你的问题持续时间比较长,最近也对你有比较大的不良影响,如果自我化解不了,最好在正式的心理咨询中调整解决。因这里毕竟不是正式的面对面咨询调整,有很大的局限性。
希望以上分析和建议对你有所启发和帮助,祝你幸福生活!
随着我国经济的高速发展,人们的生活水平极大的提高。房贷,车贷,信用卡,绩效,逼着我们不得不加倍努力,我们也在透支着健康和精力,越来越多的人感到睡不好觉,焦虑,压力大,不知不觉陷入了负面情绪的循环。今天小编就想大家推荐一种简单易学自我调节的方法。
一,什么是冥想?
强迫症思维引起的失眠焦虑抑郁!你却不知道!
冥想不是发呆,发呆是无目的,注意力涣散的;而冥想是瑜伽的精髓部分,注意力高度集中、有目的的。简单来说,冥想就是让大脑不去想乱七八糟的东西,坐下,闭上眼睛,只听着自己的心跳,注意力只集中在心跳上,一旦有任何思绪,立刻终止它,注意力再次回归到心跳上,如此坚持20分钟。这是最简单的冥想,可以提高注意力释放压力,高级的冥想可以加入心理暗示以提高一个人的乐观心态和正能量,读者可以搜搜,在此不扩展。

冥想的感觉就是你的思维消失了,纯净了,感悟了。

二,怎么进行冥想
1、尽可能的舒服的坐着,把脖子尽量伸长,上半身保持一条直线,把脚尽量舒服的放在地板上,手尽可能的放舒服,如果觉得可以,可以闭上眼睛。
2、不管此刻注意力在哪里,都把它收回集中在自己的呼吸上。深吸一口气至腹部,然后缓慢呼出,重复深吸缓呼几次。如果注意力分散,注意将其收回至呼吸上。
3、一边呼吸,一边讲注意力转移至你的身体,扫描你的全身,找出你身体感到最紧张的部分。然后把你的注意力集中在你身体的这个部分,观察这个不适或者紧张,只要观察它,并接受它就可以了。
4、观察不适时,继续深呼吸。每呼吸一次,都观察它,接受它,being with it。感受这种感觉,不管它是一种什么样的感觉
5、慢慢的将注意力转移该不适,因为你已经接受了它,你要将注意力回到你的呼吸上。用你的呼吸清洗你的身体,从下到上,一直到头。每次呼吸,平静加深了,接受加深了,存在也加深了.体验这个过程带来的轻松,这种自然的轻松。
6、再次深吸一口气,缓慢的呼出,重复,在第二次呼出时,睁开双眼。
三、给初学者的冥想实践建议:
(1)选择一个独立的空间、避免受到打扰。穿着舒适的衣物。
(2)你可以将冥想与日常生活中的某个场景结合起来,从而让做冥想变得更简单。比如,很多人喜欢在睡前冥想,脑海中就会形成(先冥想,再睡觉)的习惯,不仅容易操作,还可以发挥冥想在帮助睡眠的好效果。也有人喜欢(用冥想代替午休)这样的习惯,都是方便的。
(3)姿势的选择:任何让你感到放松的姿势,都是好的。无论是坐下来,双腿垂直,肩背部放松,抑或是睡前躺在床上,全身非常放松的感觉,都是不错的姿势。
(4)方法:关注自己的呼吸,5秒钟吸气,5秒钟呼气,用这样的节拍开始引导自己的呼吸节奏慢下来,心率也会紧接着慢下来。可以想象大海里的一枚浮标,随着自己的呼吸上下浮动。
(5)如果你感到比较难以专注,可以选择高质量的冥想引导词,来帮助你进入冥想的状态,音乐和语音的节奏,会帮助你放慢呼吸的节奏,且引导你的意识进入更加专注的状态。
(6)记录自己的冥想感受,你将会看到自己的进步。
冥想是一项技能,和任何技能一样,都需要经常的重复才能学好、精通。也许最开始,你每次10分钟,都需要花9分钟,才能摆脱各种复杂情绪的追杀。但渐渐地,你会发现自己只需要一两次呼吸,就能进入高度平静和专注的状态。这时候,我们才真正拥有了生命的大格局。
健康的养生失眠症抑郁症焦虑症等方法,跟着老师学习专业的失眠症抑郁症焦虑症知识,轻松让你拥有一个好身体!!!长按以下识别二维码关注学习更多失眠症抑郁症焦虑症知识大家多关注健康,同时也随时跟你们分享更多的知识来和大家分享。

更多健康养肾养生的热门公众号知识!!!
养肾公众号:bbjz8899
瘦人增肥法:jkzf668
养胃养肾养肝:ywhhgg
大家多关注健康,同时也随时跟你们分享更多的知识来和大家分享。





avatar

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: