失眠多梦系焦虑抑郁神经衰弱!看我如何改善失眠等症状!

avatar 2020年1月6日10:58:21 评论 0

失眠的预防与保健:主要应做好以下几方面:①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动,提高神经的调节能力。③生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品,有很好的调节神经功能方面的作用,有助于改善睡眠。
自疗注意事项:(1)自疗失眠不能依赖药物,应该注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,结合体疗改善体质,效果将会更好。
(2)劳逸适度,改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品,如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。
(3)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。
失眠多梦系焦虑抑郁神经衰弱!看我如何改善失眠等症状!
(4)睡前半小时不再用脑,在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。
(5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后,搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。
(6)忌用热性补药,如鹿茸、人参、附子等。
(7)经常参加种花养草等园艺活动,陶治性情,消除紧张焦虑情绪,使心理趋于平衡。
(8)睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食,有助于提高睡眠质量。
(9)清早迎着太阳活动,锻炼半小时左右,有助于体内生物钟的调整。 失眠.多梦的食疗:
l、糖水:如果因烦躁发怒而难以入睡,可以饮—杯糖水。因糖水在身体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可以使大脑皮层压制而易入睡。
2、新鲜水果:过度疲劳而失眠的人,睡觉前吃苹果、香蕉等新鲜水果,可抗肌肉疲劳;如果将桔橙之类的新鲜水果放置在枕边,其香味也能够增进睡眠。
3、小米:小米除含丰富的营养成份外,小米里色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它有健脾、和胃、安眠等作用。食法:取小米适量的,加水煮粥,晚饭食用或者睡觉前食用,可收安眠之效。
4、葵花子:葵花子含有丰富蛋白质、糖类、多类维他命与多类氨基酸和不饱和脂肪酸等,有平肝、养血、降低血压与胆固醇等作用。每夜嗑—把葵花子,有不错的安眠作用。
5、大枣:大枣味甘,含蛋白质、糖类、维他命C、黏液质、有机酸、钙、磷、铁等,有补脾、安神的作用。每夜使用大枣三十~6Og,加水适量的煮食,有利于入眠。
失眠多梦系焦虑抑郁神经衰弱!看我如何改善失眠等症状!
6、吃醋:有—些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可以用—汤匙吃醋兑入温热水里慢服。饮后静心闭目,不久则会入睡。
7、牛奶:牛奶里色氨酸是人体8种必须的氨基酸之—,它不但有压制大脑兴奋的功效,还包含能令人产生疲乏感觉的功效。它是身体内不能缺少的氨基酸之—,—杯牛奶里的含量足够起到使人安眠的功效,可以使人比较快地进入梦乡。
8、面包:当你失眠时,吃—点面包,可以令你平静下来,催你入眠。
9、鲜藕:藕里包含较多的碳水化合物和可观的磷、钙、铁等与多类维他命,有清热、养血、除烦等作用。可以治血虚失眠。食法:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量的蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之作用。
lO、莲子饮料 :莲子清香可口,有补心益脾、养血安神等作用。近年来,生物学家经过试验证实,莲子里包含的莲子碱、芳香甙等成份有镇静功效;吃后可以增进胰腺分泌胰岛素,进而可以增多五羟色胺的供给量,所以能令人入睡。每夜睡觉前服用糖水煮莲子会有较好的助眠功效。
11、莴笋
莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者。使用时,把莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,更具有助眠功效。
12.促眠饮料 :取洋葱100g切片,浸泡在600mL烧酒中,1星期后取出。以洋葱酒10ml,牛奶约90ml,鸡蛋1个,苹果半个榨汁。调和后,于睡前30分钟饮用
失眠多梦系焦虑抑郁神经衰弱!看我如何改善失眠等症状!
健康的养生失眠症抑郁症焦虑症等方法,跟着老师学习专业的失眠症抑郁症焦虑症知识,轻松让你拥有一个好身体!!!长按以下识别二维码关注学习更多失眠症抑郁症焦虑症知识大家多关注健康,同时也随时跟你们分享更多的知识来和大家分享。

更多健康养肾养生的热门公众号知识!!!
养肾公众号:bbjz8899
瘦人增肥法:jkzf668
养胃养肾养肝:ywhhgg
大家多关注健康,同时也随时跟你们分享更多的知识来和大家分享。







发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: