被神经衰弱折磨的你失眠焦虑!怎么办?

avatar 2020年1月6日10:58:27 评论 1

时近年底,你的神经衰弱了吗?小编时常由于神经大条而遭遇领导无奈的眼神,愧疚之外,想起了和自己强壮到大条的神经恰好相反的另一个词儿——神经衰弱。解决神经衰弱是催眠擅长的拿手好戏,一起来看一篇名为《催眠疗法对神经衰弱的治疗》的论文,里面对神经衰弱和催眠是怎么说的。

文章首先介绍了神经衰弱这名称的来源:“由美国精神科医生Beard在1869年首先提出,描述了一组由于工作和生活的过度紧张,产生的脑力劳动能力减弱及对外界刺激过分敏感的症状,命名为神经衰弱。”
那形成神经衰弱的原因是什么呢?文章接着说明“神经衰弱的起病原因是在没有躯体疾病、脑器质病变或其他疾病的基础上,由于长期、持续的内心矛盾和过度紧张,超过了当事人神经系统的耐受范围,致使神经功能紊乱。”
然后文章列出了一些听起来还挺熟悉的事情:“比如部分高三学生学习任务重,自我要求高,疲倦不断累积,无力面对高考压力,陷入恶性循环而无法自拔;某商人因资金链断裂,四处奔波,焦灼难耐,寝食难安;某员工工作无规律,长期疲于应付繁重的事务,身心疲惫而无法良好调整自我等。”
“神经衰弱症状以脑和躯体功能衰弱症状为主,特征是持续和令人苦恼的脑力易疲劳(如感到没有精神、自感脑子迟钝、注意不集中或不持久、记忆差、思考效率下降)和体力易疲劳,经过休息不能恢复。大多数神经衰弱患者会伴有睡眠障碍以及不同程度的紧张、恐慌、焦虑、抑郁等不良情绪,还可能出现肠胃不适、心慌、失眠等躯体化症状。”
被神经衰弱折磨的你失眠焦虑!怎么办?
具体来说,如果至少有下列症状中的2项就可能属于神经衰弱:
①情感症状,如烦恼、心情紧张、易激怒等,常与现实生活中的各种矛盾有关,感到困难重重,难以应付。可有焦虑或抑郁,但不占主导地位。
②兴奋症状,如感到精神易兴奋(如回忆和联想增多,主要是对指向性思维感到费力,而非指向性思维却很活跃,因难以控制而感到痛苦和不快),但无言语运动增多。有时对声光很敏感。
③肌肉紧张性疼痛(如紧张性头痛、肢体肌肉酸痛)或头晕。
④睡眠障碍,如入睡困难、多梦、醒后感到不解乏、睡眠感丧失、睡眠觉醒节律紊乱。
⑤其他心理、生理障碍,如头晕眼花、耳鸣、心慌、胸闷、腹胀、消化不良、尿频、多汗、阳痿、早泄或月经紊乱等。
这些症状听起来挺吓人,真有类似情况谁也不乐意,那怎么解决呢?
被神经衰弱折磨的你失眠焦虑!怎么办?
“目前临床上治疗神经衰弱的方法较多,主要包括西药治疗、中药治疗以及心理辅导等,其中以心理治疗为主,再根据临床表现,药物辅助治疗。王雪、王斌斌指出催眠疗法适用并且可以有效治疗神经衰弱,黄中坚指出催眠治疗是目前神经衰弱最快速的方法。”
“在催眠状态下,来访者彻底放松,内心平静。多次催眠放松训练后,使来访者达到心理平衡,心情舒畅。咨询师也要教来访者学会自我放松、自我调节等,比如心理暗示、深呼吸、冥想等。渐进式放松后,唤醒来访者,与其进行访谈。”
最后,调整来访者的认知,包括:
①与过去告别,审视自己,学会自知。
②领悟到为自己而活,活在当下,既不担忧将来,也不追悔过去。
③心胸豁达,不斤斤计较,遇事沉稳,消除不良的自我暗示,降低‘心理过敏’的程度,适时适地释放自己,调整自己。
④生活规律化,做到张弛有度;做事有计划,做到劳逸结合,多参加一些丰富多彩的文体活动。
看到这里,身为认知行为催眠师,有种要会心一笑的感觉。因为看似简单的这么几段话,多少客户走进安然的时候都觉得耳熟能详却无力做到,却能在疗程结束后体会到自己内心的转变。所以,如果有人需要调整,不用再犹豫了,来安然睡眠管理试试吧,体会一下从困扰纷纷到淡定安然的感觉,踏实平静过暖冬~
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