失眠睡不着?入睡容易醒?6个妙招助你好睡眠!

avatar 2020年1月6日10:58:33 评论 0

在生活中,可能很多人都会出现失眠的症状,而且失眠也是非常痛苦的,经常失眠,导致我们的身体也会出现一些疾病的发生,可是大家知道吗?失眠到底应该怎么办呢?现在为大家介绍六个小妙招,就可以帮助自己很好的去睡眠的呢。

6 个好习惯,让你快速入眠
到点睡,到点起
早睡早起的道理多数人都知道,但它也是能提高睡眠质量的根本大法之一。
如果偶尔因必要而晚睡,早晨仍然应按时起床;碰到周末假期,也避免多睡懒觉。
有不少人也会有晚上睡够了仍有白天困倦的情况,那么可以选择白天小睡一会儿。每天正式睡眠后,白天小睡 20 分钟,其效果比晚上早睡要好得多。
下午锻炼,睡前伸展
适度锻炼对于晚上的睡眠有一定辅助作用,但应尽量选择下午的时间。有人想借睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,反而是错误的。
但睡前也不是不能运动。
研究发现,临睡前做一些轻微运动,可以促使体温升高。身体微微出汗时,随即停止,这时,体温开始下降。当 30~40 分钟后睡觉时,便很容易进入深度睡眠,从而提高睡眠质量。
所以,可以选择睡前半小时做一些软体操、瑜伽动作等,帮助入睡。
晚上吃的清淡点
没错,你吃下的东西也会影响睡眠!所以通常所流行的晚上吃清淡的说法也有一定道理。
有不少人都习惯晚餐丰盛,这并不好。脂肪在胃内排空的时间最长,往往超过 4 小时。晚餐吃得油腻,使消化系统在睡眠时还在进行紧张工作。这种信息传递给大脑,会引起大脑活跃,导致失眠。
因此,晚餐与睡眠的时间最好相隔 4 小时,睡前忌暴饮暴食。如果肚子饿了需要进食夜宵,可选择进食牛奶等容易消化的食品。
睡前禁饮:咖啡浓茶,还有酒
众所周知,咖啡、浓茶含有咖啡因、茶碱等,是拿来提神的,所以睡前还是别喝了。此外,咖啡因除了提神,还有利尿作用,过多摄入可使排尿增多,也会影响睡眠。
有人说:听说小喝一杯红酒助眠,这样好吗?
短期喝酒确实有点效果,但长此以往,神经中枢形成耐受,必须使酒量增加才能达到同样效果。否则,失眠的程度会更深,没有酒睡不着觉,喝得少也睡不着,喝酒助眠反而越喝越上瘾。
至于红酒,它比一般的酒只是多了抗氧化成分,除此以外,跟其他酒没有两样。
拿酒助眠,还是别了吧
打造出睡觉的环境
睡觉也得讲卫生!
澳洲一家公司曾发起了一项改进睡眠的活动,号召大家好好地整理床铺,把杂乱无章的东西统统请出卧室。
发起人认为,踏入一个乱七八糟的卧室,情绪也会随之变得纷纷扰扰,大脑被这种负面的能量影响而失去了平静和安稳的心境,容易睡不好。
所以,打造出一个卧室清洁、安静,远离噪音,避开光线刺激的环境也是可以帮助入眠的。除此外,卧室内的二氧化碳浓度也会影响大脑的功能,最好在睡前先打开门窗,让空气流通一下再关上门窗睡觉。
没事别老待在床上
有不少人把床当成了「娱乐工作场所」,在床上玩手机、看电视、看书,但这样久而久之会影响到睡眠,部分失眠的人就会有在床上一躺下就精神了的失眠症状。
应该把床视为单纯睡觉的地方,不要老是做一些不相关的事情。
如果上床15分钟后仍不能入睡,干脆下床读一些轻松的书。躺在床上翻来覆去,反而会让你把床和失眠联系起来。
在睡前半小时,还可以洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,建立起“入睡条件反射”,这种条件反射也类似于现在所流行的仪式感。
总之,把这个习惯坚持下去,让身体渐渐知道,做完这些事情就可以入睡了,相信失眠的情况也会有所改善。
通过上面的一些介绍,我们大家都了解了吧,所以如果是想要改善失眠的情况,那么在平时的时候,我们大家一定要做到早起早睡,有一个规律的生活方式,而且晚上的时候可以适当的用热水,泡泡脚丫子,或者是喝一杯热牛奶,这样的话也可以有效的去帮助睡眠的呢。
现在,很多人习惯晚睡晚起,不坚持奋斗到凌晨,那如脱缰野马般的睡意就总是寻不见踪影。但是,虽然熬夜的能力人皆有之,第二天学生党和上班族却没有那么多时间用来补觉,所以,这就导致现在许多人深度睡眠的时间不足。

失眠睡不着?入睡容易醒?6个妙招助你好睡眠!
其实,人睡觉的时间是可以分成几个时间段的,睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。非快速眼动睡眠是由浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期组成,然后进入快速眼动睡眠期,算是一个睡眠周期结束,而后继续启动下一个睡眠周期。但是,其中最能解决疲劳状态的就是深度睡眠期,如果睡眠时间太短,那么就会导致睡眠周期不足以循环到深度睡眠期,以至于第二天起床后感觉非常的疲劳。
失眠睡不着?入睡容易醒?6个妙招助你好睡眠!
可能很多人都深有体会的一点就是,如果有一段时间长期熬夜,身体就会进入一种迷之状态。那就是,平时很轻易就能到达的地点,却在半路气喘吁吁了。这是由于,身体长时间没有进去深度睡眠状态,以至于使得身体的运动能力降低了。
那么很多人就在苦恼了,自己也想睡得早一点啊,但是根本不到平时那个点根本就睡不着怎么办?这是由于人体形成了生物钟,生物钟在你体内调控行为,这也是人体适应环境的一种表现。
失眠睡不着?入睡容易醒?6个妙招助你好睡眠!
调整生物钟需要一定时间去适应它,可以采取一下几种方法来重新调整生物钟:
1、首先是做到不赖床,如果头一天赖床,那么第二天晚上会因为头一天睡多了而很难睡着。还有要注意的就是,午睡不要睡太久,三十分钟已经足够。另外如果已经起床了,就不要去睡回笼觉了。不要想着周末可以放松一下,因为一旦放松生物钟就会被推到,又要重头开始了。
失眠睡不着?入睡容易醒?6个妙招助你好睡眠!
2、睡觉的时候不要让室内不透光。研究表明,清晨阳光会给人体传达生物钟,人体感觉到阳光,就会停止分泌让人体产生困意的褪黑激素,这样身体就比较容易清醒过来,让你在新的一天保持较好的精神。
3、按摩肌肉。如果早上实在起不来的,可以试试在刚刚清醒还没有睁开眼睛的时候,按摩一下脸部肌肉,让身体感觉先清醒,从前额按摩到耳朵。按摩脸部不仅仅能使得身体 清醒过来,还有益于面部的保养。
其实,人体的生物钟大致分为昼型、夜行和中间型,了解利用好自己的生物钟有利于更好的工作和生活!
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