失眠怎么办?教你几招治疗重度失眠

avatar 2020年1月6日10:59:02 评论 14

失眠是现代人的通病,生活压力工作压力等导致人们入睡越来越困难,精神状态越来越差,严重损害人体健康。养生的首要条件就是作息规律,然而失眠的症状不仅给人们带来巨大的痛苦,还违背了养生的原则,那失眠了到底应该怎么做?

坚持规律性的生活方式
人人都要养成起居有时、劳逸结合的好习惯。对于经常上夜班的人,应学会在以整个轮班周期中尽可能坚持作息规则,合理安排自己的睡眠时间,有利于大脑皮质振奋和按捺的调理,使生物钟正常地作业,这样到入睡时便会有睡意袭来,安定入眠。
失眠怎么办?教你几招治疗重度失眠
重视心里平衡
在竞争剧烈的市场经济大潮中,要有一颗淡泊宁静的平常心,紧记“顺其自然,泰然自若”8个字。可使自己心静如水,荣辱不惊,宽宏大量,随遇而安。有了这样的心静,就会天天高兴,心情愉悦,有利于安稳睡眠。
坚持适度的有氧运动
个人可根据自己的体质情况挑选喜欢的运动项目,如快走、慢跑、打球、跳健身操、游泳、登山、骑车等,对于常常工作三班倒的人,坚持运动能够协助调整轮班倒时差,在作业时头脑清醒,对防治失眠也大有裨益。
失眠怎么办?教你几招治疗重度失眠
摒除不良习惯和行为
睡前不要喝浓茶、咖啡,可以饮用专门调理失眠的药茶;看电视时间不宜过长,尽量不要看武打等刺激性过强的影视剧;晚上去KTV、玩扑克牌等,时间也不宜太长。有的中老年人常以喝酒来麻醉自己进入睡眠,这种做法实不足取,有必要戒掉。值夜班者宜吃富有营养的清淡饭菜,不吃过于油腻的食物及高糖食物,以免影响睡觉。

失眠怎么办?教你几招治疗重度失眠
选用行为治疗法
夜间睡觉时间短且易醒的患者,可选用睡觉约束法,就是不论睡的再晚,也要准时起床,中午不午睡。失眠患者可采纳自我松懈疗法,上床后以右侧卧姿睡眠,“先睡心,后睡眼”就是先扫除心里的杂念,放松精力放松肌肉,进而达到全身放松,慢慢地自然就进入梦乡了。对暗示性较强的失眠症患者可采纳暗示疗法,来纠正不良的心思;对久病卧床失眠患者采纳光照疗法,以改善睡觉一觉醒的规律。
失眠怎么办?教你几招治疗重度失眠
合理用药
失眠患者服用安眠类药物,不建议长期实用,以免发生药物依赖性;轻度失眠患者尽量不要服用安眠药,宜选用心理治疗为主的归纳疗法,以免除失眠之苦。患有心脑血管病、糖尿病、肝肾病、呼吸系统疾病等病症的中老年人,不要随意用安眠药,应从根本治疗,去除病因。建议饮用太白养心茶,它的三大原料皆采自我国三大药山之一的太白山,其主要有调理身体,改善睡眠的功效。失眠患者不但可以日常饮用以改善睡眠,它还是养生保健之佳品,普遍人群皆可饮用,男女老少皆宜,孕妇禁用。


按摩治失眠头面按摩法具有醒脑提神,镇静安眠,降压止痛,疗眩息晕,润肤养颜的功效。临床应用于头痛、失眠症、内耳眩晕症。
1、天门开穴法:两拇指指腹紧贴于印堂穴,双手余指固定头部二侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移,经神庭穴推至上星穴,然后两拇指呈左下、右上,左上、右下同时交替推摩。手法由缓至速、由轻至重,反复推摩约1分钟,此时推摩局部产生热感,并向眉心集中。

失眠怎么办?教你几招治疗重度失眠
2、百会穴点按掌摩法:用右手拇指尖在百会穴点按,待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩,如此反复交替进行约30秒,紧接用掌心以百会穴为轴心,均匀用力按压与旋摩约30秒。
失眠怎么办?教你几招治疗重度失眠
3、玉锤叩击法:以指尖作锤,双手同时进行,从后向前,从左至右叩击整个头部,反复依次紧叩,不可遗漏。叩击时由腕部发力,甩力均匀,不可太重,不可太轻,以有较强的振荡感而不觉疼痛为度。约1分钟。
4、十指梳理法:以指代梳,指尖着力于头皮,双手同时进行,从前额开始呈扇状自前向后推摩。手法以揉为主,柔中带刚。此时会感到头部轻松舒适感。约1分钟。
失眠怎么办?教你几招治疗重度失眠
5、抚摩静息法:用双掌分别摩头、摩面、摩颊。手法轻揉,约1分钟,再结束整个按摩疗程
失眠怎么办?教你几招治疗重度失眠
健康的养生失眠症抑郁症焦虑症等方法,跟着老师学习专业的失眠症抑郁症焦虑症知识,轻松让你拥有一个好身体!!!长按以下识别二维码关注学习更多失眠症抑郁症焦虑症知识大家多关注健康,同时也随时跟你们分享更多的知识来和大家分享。

更多健康养肾养生的热门公众号知识!!!
养肾公众号:bbjz8899
瘦人增肥法:jkzf668
养胃养肾养肝:ywhhgg
大家多关注健康,同时也随时跟你们分享更多的知识来和大家分享。



avatar

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: