被失眠抑郁焦虑恐慌折磨的人,该如何走出阴霾

avatar 2020年1月6日11:00:14 评论 17

  我失眠了,几乎没有一天睡好过,每天都是凌晨2、3点睡着,早上6、7点就醒了,半夜还要醒好几次,我快奔溃了......根据世界卫生组织调查,全世界范围内约有三分之一的人存在睡眠问题。睡眠问题给人们身心带来一系列的负面影响。失眠是一种不容易自然地进入睡眠状态的睡眠障碍。失眠一般会伴随着白天精神不佳、想睡觉、易怒、或是抑郁等症状。

失眠诊断标准
1、难以入睡
2、太早起床,而且难以再次入睡
3、每七天会有至少三天晚上出现失眠的困扰
4、失眠问题已经存在至少三个月
5、即便有睡觉的机会,仍然失眠
6、睡眠难以维持,经常睡到一半突然醒来,或者一旦醒来后就难以再入睡
被失眠抑郁焦虑恐慌折磨的人,该如何走出阴霾
轻度失眠会使人机体免疫力和记忆力下降,头痛发晕,让人变得焦虑、容易发脾气,从而影响正常的工作、学习和生活。睡眠严重不足会引起血中胆固醇含量增高,增加心脏病的发生几率。此外,睡眠不足或睡眠紊乱会影响细胞的正常分裂,也会产生癌细胞的突变而增加癌症的发生概率。
根据2017年中国青年睡眠状况报告显示:在调查了44308名测试者之后,在失眠群体中性别分布上,男性占64%,女性占36%,男生的失眠情况要远远高于女性。此外数据表明,九成的睡觉前人会玩手机,刷微博、上微信、玩游戏,睡前电子产品不离手。而且超过六成的人作息时间混乱,睡眠时间随意,只有3.4%的人作息正常,而四成多的人已成“晚睡拖延症”严重患者。
被失眠抑郁焦虑恐慌折磨的人,该如何走出阴霾
数据显示:在对“失眠”一词进行搜索的用户年龄分布中,年龄段在18-25岁的90后人群占到总人群的近四成,以压倒性“优势”战胜70后、80后。毫无疑问,90后已经成为失眠的第一主力人群。而上海、广州、北京雄踞中国失眠之城榜单前三名,深圳、杭州紧随其后,南京、武汉、成都、重庆以及苏州,上述10城集中了全国最多的失眠人群。
失眠可导致抑郁症的发生,而抑郁症又能加重失眠程度
失眠与抑郁症有着直接关系。根据医学上的解释,「失眠抑郁症」主要表现为:睡眠的潜伏期缩短(正常认为90分钟,而抑郁症病人的首次REM睡眠出现后50分钟以内)早醒及深睡眠减少,随着患者年龄增加,后半夜睡眠障碍会变得越来越严重,主要多为早醒和后醒很难在易入睡。
被失眠抑郁焦虑恐慌折磨的人,该如何走出阴霾
越是优秀,自尊心越强
一心要高于别人一等,追求完美,无形中压力比普通人要大的多。这样的人怎么可能不抑郁?怎么可能不痛苦?于是就有落差,产生挫败感,而挫败感不断累积,同时伴随着强加给自己的压力,慢慢的引发自己患上抑郁症,而抑郁症又加重了失眠的程度。在国内,每年因为失眠、抑郁、学业压力、就业压力而选择自杀的大学生在全国各大高校接连上演(如北京某所高校几乎每年都会发生跳楼事件)。而研究生、博士生发生的自杀概率极高,因为他们面临的学术压力、工作压力比本科生要更为沉重。
在多重压力下更容易产生心理上的反差,学业上的压力、感情上的挫折,家庭上的变故,工作上的压力........
被失眠抑郁焦虑恐慌折磨的人,该如何走出阴霾
从这些压力下触发如抑郁、自卑、孤僻、消极、急躁、多疑、狭隘、焦虑等心理疾病。当理想和现实一旦发生矛盾冲突时,便容易自我否定,自我怀疑从而形成厌世心理。最后,你需要学会及时向医生或专业人士求助,只有及时发现和治疗才能够摆脱阴霾,愿大家远离失眠和抑郁,敬爱生命,过好人生,让世界更美好。
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