如何改善失眠焦虑抑郁?别让亚健康毁了你?

avatar 2020年1月6日11:00:20 评论 0

俗话说得好,“前三十年睡不够,后三十年睡不着”,这句话可是概括出了绝大多数人的睡眠状态。不过,有共性自然也会有特例,比如生活工作压力过大,时不时就满面愁容的人,即使正在青春年华也免不了提早几十年进入睡不着的困境。因为在众多导致失眠的原因中,精神因素所占的比例是很大的。

一、时间不是失眠的判断标准
睡眠是一种意识相对不清,肌肉处于静息情况下的生理状态,它需要进行周期性的循环以保证机体能够得到充分的休息。
正常成人的睡眠时间存在明显的个体差异,一项100万人的调查中发现:80%的成年人每天睡眠时间在7―9小时;1%―2%的短睡者每天睡四五个小时就足够;而长睡者则需要11―12小时。所以并不能一概而论,到底睡多少小时以下就算失眠。不过,一旦出现入睡困难、易醒、早醒、多梦,可能就真的有点问题了。
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二、抑郁与失眠互相影响
长期失眠会引起情绪的变化,如在睡觉前会出现明显的焦虑情绪,担心是否能入睡,总为是否吃药犹豫,本想尽量控制不吃药,一旦不能入睡又产生更加强烈的抑郁。
此外,由于失眠会使人精力不足、精神萎靡、注意力不集中、情绪低迷,所以整个人就会变得急躁、紧张、易发脾气,尤其是长期慢性失眠会给患者造成一定程度的“消极心态”,也就是抑郁状态。而在有关的数据统计中发现,抑郁症患者有90%都伴有失眠问题,主要以早醒,醒后难以再入睡为主要症状。而反过来说,平时的精神紧张、心情抑郁、生气和愤怒又都会引起失眠,可谓恶性循环。
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三、治抑郁,能改善睡眠
正是由于抑郁与失眠的“相互依存”,所以在治疗时也需要综合考虑。比如在失眠患者的诊断和治疗过程中,医生就会关注病人的情绪状态,一旦发现有抑郁问题,就需要对此进行治疗。当抑郁症治愈后,失眠的症状也自然会随之改善。反之,失眠的患者则要同时关注情绪,情绪处理好,治疗失眠的效果也能加倍。
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此外,一些失眠问题不是很严重的人,可以用些方法来帮助您克服失眠:
1.硬性规定睡眠时间;
2.不要在床上浪费时间,最好等到有睡意时再上床睡觉;
3.睡前保留一些安静思考的时间,整理纷乱的思绪;
4.专心睡觉,不要在床上做其他事,如阅读或打电话;
5.睡前只吃面包或水果,咖啡、可乐、巧克力等尽量在下午4点前食用;
6.避免使用可能干扰睡眠的药物,如哮喘喷剂;
7.避免日夜颠倒或作息不定;
8.使用耳塞、眼罩等工具;
9.不要在睡前2小时内做运动。
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