亚健康失眠焦虑抑郁透支生命,缓解失眠两大黄金法则

avatar 2020年1月6日11:00:30 评论 0

夜晚辗转难免,白天萎靡不振,还在因为失眠饱受折磨吗?作为亚健康状态最显而易见的症状之一,近三分之一的白领精英们都在忍受它的“荼毒“。研究表明,长期失眠容易造成大脑提前退化、衰老加速等各种症状,使寿命缩短10-18年。白领朋友们,咱透支不起了,是时候想办法搞定它了!

白领的疑惑:为什么失眠总爱找上我们?其实,失眠之所以已经成为白领的“常备标签“,主要还是与他们的工作和生活习惯息息相关。经常处于紧张状态、激烈的职场竞争、频繁的加班少休,导致肌体的内分泌功能紊乱,个体的生物钟完全被打乱,导致很难入眠。有的白领朋友甚至临睡前都还一直惦记着工作上的各种事情,躺在床上也无法让大脑处于平静状态,当然更加容易被失眠纠缠上。
此外,缺乏运动也是导致失眠的重要原因之一。以车代步、久坐少动,过于沉溺这种工作和生活状态,身体的机能无法获得更多的健康元素。尤其是一些白领朋友的夜生活或者应酬多,烟酒的刺激带来了胃肠消化系统和神经系统更多的负担。难受的时候,如何能安然入睡呢?
专家的推荐:治疗和缓解失眠的两大黄金法则睡眠限制疗法
许多朋友认为即使晚上失眠,抓住周末的时间狠狠的睡上两天,自然就可以算是补回来了,这种方法其实很不科学,睡眠效率才是健康的关键。当睡眠效率低于80%的时候,建议减少15~20分钟的卧床时间;当睡眠效率在80%~85%之间时,可以保持卧床时间不变;当睡眠效率超过85%时,可以适当增加15~20分钟的卧床时间。科学管理睡眠时间,提高睡眠效率,形成每日起床、卧床的生活规律。
Tip:睡眠效率=实际睡眠时间/卧床时间×100%,按周时间统计更为科学。
刺激控制疗法
有些朋友一直惦记失眠的事情,早早的爬上了床,却还是毫无睡意,反而更加烦躁,难以入睡。专家建议,等到睡意来了再去与床“亲密接触“吧!如果在床上半小时辗转后还是睡不着,最好是离开卧室,做一些简单的活动,等身体因为放松和疲惫产生睡意以后再去休息。
Tip:不要在床上看电视、吃东西、想工作、玩手机等与睡觉无关的活动,过于兴奋更难入眠哦。
白领朋友们,以上两种方法都是贵在坚持,形成良好的生活作息规律,好梦很快就会回来的。
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