焦虑失眠的痛苦怎么办?!有谁懂!

avatar 2020年1月6日11:02:29 评论 0

压力大、过得很焦虑,已经成为越来越多人的生活常态,有人因为工作,有人因为家庭,有人因为未来……
或许已经有不少人从心理角度解释了压力导致晚睡的原因,其实这从生理方面也可以初步解释。

压力大,会促进身体分泌各种应激激素,比如「清醒激素」皮质醇的水平会处于较高状态,而这些激素水平的变化,都可能影响你无法按时入睡,或者即使睡着了也容易醒来。
这也是为什么很多人在焦虑的时候,会睡得不踏实。
焦虑失眠的痛苦怎么办?!有谁懂!
那该怎么办?
每个人焦虑的原因不尽相同,也就没有一个「包治百病」的法子。
解铃还须系铃人,你需要找到合适自己的途径释放自己的压力、缓解焦虑。做运动也好,做心理咨询也好,找人分享也好,或找个好医生为了自己检查看看,分析一下情况,开点中药或西药可以辅助睡眠,反正总得为自己做点什么。
不论怎么样,都要试一下,牺牲睡眠,也许只会让第二天的你感觉更糟糕。
焦虑失眠的痛苦怎么办?!有谁懂!
下面小编收集了不少治疗失眠的方法,给大家参考一下也不错的:

治疗方针
改善睡眠质量和(或)增加有效睡眠时间,恢复社会功能,提高患者的生活质量,减少或消除与失眠相关的躯体疾病或与躯体疾病共病的风险。
药物治疗
一般的治疗推荐非苯二氮卓类药物:如艾司佐匹克隆、唑吡坦、唑吡坦控释剂、佐匹克隆等,治疗失眠时必须到专科医师处就诊,根据医师开出的处方服药。
其他治疗
1.心理行为治疗,针对失眠的有效心理行为治疗方法主要是认知行为治疗(CBT-I)。心理行为治疗对于成人原发性失眠和继发性失眠具有良好效果,通常包括睡眠卫生教育、刺激控制疗法、睡眠限制疗法、认知治疗和松弛疗法。这些方法或独立、或组合用于成人原发性或继发性失眠的治疗 2.物理治疗,重复经颅磁刺激是目前一种新型的失眠治疗非药物方案,可以和药物联合治疗迅速阻断失眠的发生,特别适用于妇女哺乳期间的失眠治疗,特别是产后抑郁所导致的失眠。
日常护理
1.失眠的患者要注意创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起"入睡条件反射"。 2.要让患者保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒节律。
饮食调理
临睡前不宜过饱进食; 2.临睡前忌浓茶、咖啡、辣椒、胡椒粉、油腻食物以及烟和过量饮酒; 3.平时宜食清淡而富有营养的食物,尤其是含各种必需氨基酸、蛋白质、维生素B、维生素E、维生素C和较多钙的食物。
焦虑失眠的痛苦怎么办?!有谁懂!
自我调节睡眠:
在准备睡觉之前不要听很嗨的歌,也不要看让人精神兴奋的小说或者电影,因为那样会让你的脑细胞兴奋起来,睡觉的时候肯定就睡不着了。睡觉的时候躺着床上,闭上眼睛,可以听一些柔和一点的音乐,脑子里不要想事,放轻松,这样没一会你肯定就能进入梦乡。
如果你经常性失眠,那你在每晚睡觉之前都可以喝一杯热牛奶,热腾腾的牛奶会帮助你进入梦乡。在晚饭后你也可以去散散步,然后回来用热水泡脚,这也可以帮你治疗失眠,但是千万不要在睡前做剧烈运动,那样你就会注定失眠的。
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