抑郁症、焦虑总是失眠怎么办?看我痛苦的经历

avatar 2020年1月6日11:02:35 评论 0

很多抑郁症、焦虑症患者总感觉晚上失眠比较严重,整夜失眠睡不着,感觉整个人都没有精神,但是很多患者不愿一直吃药,那么,除了吃药,怎么做才能改善睡眠呢?恩恩医生为大家一一解答。
抑郁症一直睡眠不好,会有哪些危害?1965年,一名17岁的高中生兰迪加德纳整整264个小时,也就是11天没有睡觉。第二天,他的眼睛开始无法聚焦,接着通过触碰来鉴别事物的能力也丧失了;第三天,他郁郁寡欢,肢体不协调......最后,他无法集中注意力,短期记忆也出现问题,变得多疑妄想,开始出现幻觉。
虽然普通人一般不会这么长时间不睡觉,但是长期失眠的危害同样不可小觑:
情绪低落:睡眠质量差,容易导致情绪不佳,暴躁易怒
头痛:研究发现,36%-58% 睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状
体重增加:睡眠不足的人容易食欲增加,还会增加患高血压、高血糖的风险
视物模糊:睡眠不足会使眼睛聚焦能力变差,视野变暗,甚至出现幻觉
反应迟钝:对外界刺激的反应速度变慢,处理事务的能力也会下降
死亡风险:长期睡眠不足的患者因脑中风、心脏病等猝死的风险明显升高

除了吃药,抑郁症、焦虑症患者如何有更好的睡眠?严重的失眠症患者,可以先借助药物改善睡眠质量,常用的药品为苯二氮卓类药物,如劳拉西泮、佐匹克隆、地西泮等。但是不可过度依赖药物,待睡眠有所好转后要及时停止服用安眠药物,以下6个习惯,可以帮助您进行自我调整:
1. 调整作息时间,每天尽量在同一时间睡觉、起床,包括节假日期间,晚上23点到早上6点是睡眠的黄金时间。
2. 睡前4-6小时内避免摄入刺激性饮品,如咖啡、酒,也不要抽烟,可以喝点纯牛奶。
3. 晚上9点以后尽量不要再进食或喝太多水,以免胃酸倒流或起夜过多,影响睡眠。
4. 晚上不要在卧室看电视或锻炼,也不要沉迷于手机等电子产品,防止身体或大脑过于兴奋。
5. 睡前1小时做一些安静的活动,比如阅读或听舒缓的音乐。
6. 感觉焦虑的时候可以做做深呼吸练习,深深吸气、停止片刻后慢慢呼气,练习15分钟左右。
如果你因为抑郁症、焦虑症等疾病而饱受失眠的痛苦,首先要记得寻求专业治疗,其次,可以通过上述方式进行自我调整。
做好这6条帮你找回好睡眠!很多抑郁症、焦虑症患者总感觉晚上失眠比较严重,整夜失眠睡不着,感觉整个人都没有精神,但是很多患者不愿一直吃药,那么,除了吃药,怎么做才能改善睡眠呢?恩恩医生为大家一一解答。
抑郁症一直睡眠不好,会有哪些危害?1965年,一名17岁的高中生兰迪加德纳整整264个小时,也就是11天没有睡觉。第二天,他的眼睛开始无法聚焦,接着通过触碰来鉴别事物的能力也丧失了;第三天,他郁郁寡欢,肢体不协调......最后,他无法集中注意力,短期记忆也出现问题,变得多疑妄想,开始出现幻觉。
虽然普通人一般不会这么长时间不睡觉,但是长期失眠的危害同样不可小觑:
情绪低落:睡眠质量差,容易导致情绪不佳,暴躁易怒
头痛:研究发现,36%-58% 睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状
体重增加:睡眠不足的人容易食欲增加,还会增加患高血压、高血糖的风险
视物模糊:睡眠不足会使眼睛聚焦能力变差,视野变暗,甚至出现幻觉
反应迟钝:对外界刺激的反应速度变慢,处理事务的能力也会下降
死亡风险:长期睡眠不足的患者因脑中风、心脏病等猝死的风险明显升高
抑郁症、焦虑总是失眠怎么办?看我痛苦的经历
除了吃药,抑郁症、焦虑症患者如何有更好的睡眠?严重的失眠症患者,可以先借助药物改善睡眠质量,常用的药品为苯二氮卓类药物,如劳拉西泮、佐匹克隆、地西泮等。但是不可过度依赖药物,待睡眠有所好转后要及时停止服用安眠药物,以下6个习惯,可以帮助您进行自我调整:
1. 调整作息时间,每天尽量在同一时间睡觉、起床,包括节假日期间,晚上23点到早上6点是睡眠的黄金时间。
2. 睡前4-6小时内避免摄入刺激性饮品,如咖啡、酒,也不要抽烟,可以喝点纯牛奶。
3. 晚上9点以后尽量不要再进食或喝太多水,以免胃酸倒流或起夜过多,影响睡眠。
4. 晚上不要在卧室看电视或锻炼,也不要沉迷于手机等电子产品,防止身体或大脑过于兴奋。
5. 睡前1小时做一些安静的活动,比如阅读或听舒缓的音乐。
6. 感觉焦虑的时候可以做做深呼吸练习,深深吸气、停止片刻后慢慢呼气,练习15分钟左右。
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