长期失眠焦虑抑郁怎么办?四大绝招帮你摆脱失眠!

avatar 2020年1月6日11:04:16 评论 11

失眠是困扰现代人的一个很大的问题,而通常来说,是由于压力过重才会使人在睡梦中醒来,这是因为压力会影响我们大脑中枢神经元中控制睡眠的"觉醒系统",这个系统控制着你究竟是醒着还是睡着,对付外来压力改善睡眠的方法,是将睡眠同日常生活中的其它活动区分开来,找一个安全的睡眠环境,要求安静、黑暗并且舒适。
怎么治失眠好?治疗失眠四大绝招
一、良好的睡眠习惯可以获得最佳的睡眠,达到充分休息的目的,比如睡前把该做的事情做好,喝杯热牛奶,洗个温水澡,听一曲轻音乐,让美妙的旋律伴你进入梦乡,使身心得到彻底的放松。
二、睡眠环境的好坏直接影响睡眠的质量,身居闹市的家庭应尽量创造好的居住环境,减少睡眠干扰。
三、心理干扰是大多数人失眠的原因,保持平和的心态、宽容的对人方式、积极乐观的生活等,对拥有良好的睡眠是极为有益的。
四、睡眠的基本需要、基本生理规律是一致的,不论你早睡早起,还是晚睡晚起,大致的睡眠时间和睡眠周期没有不同,还有,如果你哪个晚上睡不好,千万不要在第二天刻意补充睡眠,以免造成恶性循环。
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