失眠焦虑亚健康的人要如何自我调理?老中医有本秘籍要送给你

avatar 2020年1月6日11:04:51 评论 8

老中医说:失眠事小,对人的伤害却很大,既伤身,又伤神。人生最痛苦的事情之一,必包含失眠。它让你抑郁、烦躁、精神恍惚,然而你越想挣脱它,它就反而越困扰你,体正常睡眠时间是7-8个小时,如果睡眠不足,导致精神乏力,严重的话还会引发疾病,可见,充足的睡眠很重要。每天睡眠足够的话,第二天才能精力充沛的工作和学习。那么失眠了怎么办?怎样预防失眠呢?

1、 调节自己的情绪,让自己在欢乐的心态下睡眠,不要过于压抑、苦闷。心态很重要。不要强迫自己睡眠,有时候往往越想睡越睡不着。不要有心理压力,放轻松,试着放松身体,不要想着马上入睡,轻松的心态会让你自然入睡。
2、不要依靠药物。安眠药有依赖性,是药三分毒,不要依靠药物来睡眠,长期使用会有不良的影响。
3、创造个舒适的睡眠环境。周围的环境不要太嘈杂,床、被子、枕头尽可能的要舒适,舒适额睡眠才能恢复脑力和体力。
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4、避免太晚的夜生活 , 要想有一个好的睡眠,最好不要熬夜睡得太晚,要早睡早起,给自己的生活形成一个生物闹钟。而且过于喧闹的环境会让你的心情很难的平复下来,以至于你无法入睡。
5、睡前泡个热水澡工作一天身体感到疲惫,泡个热水澡,可以促进身体血液循环、抑制神经兴奋,又能让全身肌肉放松,身心都放松了,自然有助于你的睡眠。
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