季节性失眠焦虑抑郁怎么办?必须这样做?

avatar 2020年1月6日11:04:56 评论 0

最近寒潮来袭,是感冒和失眠的高发阶段,很多人会因为气温骤降导致失眠,从而引发浑身乏力、焦虑抑郁、烦躁不安等情绪障碍,而且这些负面情绪也会随着年纪的增长而加重,这就是季节性失眠。
“季节性失眠”也就是医疗气象学中的“气象过敏症”的症状之一,而且这种状况也会随着人年纪的增长愈加明显。季节性失眠的原因是什么呢?
气候原因
秋冬季节交替,气候多变,温度骤降,会导致大脑激素分泌紊乱,容易激发人们抑郁、焦虑等负面情绪,睡眠质量也会下降,若是身体素质弱和适应能力较差的人,特别是中老年人,就更容易诱发失眠了。另一方面,37℃是身体的正常体温,但体温下降时,身体各项功能就会自动打开防护机制,以维持正常温度,那么身体其他功能就会弱化,睡眠质量也会降低。
气血不足季节性失眠焦虑抑郁怎么办?必须这样做?
冬天气温低,身体调节功能降低,血液循环受阻碍,就会导致气血不足。气血是生命的动力,气血不足就无法保证全身特别是大脑营养的供应,也会引起脏腑功能减退,从而引起失眠多梦、健忘心悸、精神恍惚。
旧疾复发季节性失眠焦虑抑郁怎么办?必须这样做?
季节交替,气候温度骤降,每年一到这个季节,很多人身体上的旧疾复发,什么老寒腿、哮喘、心脑血管疾病、腰间盘突出等疾病卷土重来。
疾病会消磨我们的意志,使人产生一些负面消极的情绪,而且也会降低生理机能,夜晚也可能会因为疼痛、身体难受引发睡眠障碍。
过度劳累季节性失眠焦虑抑郁怎么办?必须这样做?
现在已接近年底,年底工作量加大,应酬变多,人们的精神负担和工作压力也会加重,加班、熬夜、酗酒等过度的劳累都会使人处于身心俱疲的状态,因疲劳综合征引发失眠的上班族也不再少数。
总而言之,气候和温度的变化会影响我们的睡眠质量,若想改变这一状态,“因时制宜”很重要,下面好眠君就和大家说说如何应对季节性失眠!
八月份的时候好眠君提到了夏秋交替应对失眠的方法,今天,就来科普有一下冬天如何应对季节性失眠!
季节性失眠焦虑抑郁怎么办?必须这样做?
冬天给人留下最深刻的印象就是:冷...很冷...超级冷。天冷保暖很重要,身体暖和,气血运行流畅了,那么睡眠质量自然也就能提高了。
如何在寒冬季节拥有好的睡眠质量?保暖御寒很重要,所以各位小伙子、大姑娘们,一定要记得穿秋裤啊。
季节性失眠焦虑抑郁怎么办?必须这样做?
冬天尽量少在阴冷潮湿的环境下活动,多晒晒太阳,长时间坐在椅子上,血液循环不通畅,所以会引起下半身寒冷,大家可以在腿部盖上一张毛毯,就能起到御寒的作用。
接下来就和大家详细的说说如何做好冬天的保暖工作吧。
头部保暖《备急千金要方》 “头者,诸阳之会也。”头部是五脏之精气,身体中的阳气皆会于此。
头部是神经中枢聚集处,毛细血管密集,但是人的头皮较薄,冬天寒地冻的季节,头部毛细小血管的痉挛和收缩,血压升高,也会因为血液黏滞度增高导致心脏负荷加大。所以一些患有心脑血管疾病、高血压、呼吸道等慢性疾病的人冬季的睡眠质量会下降。而且可能会出现感冒头痛等症状,甚至是引发中风。
季节性失眠焦虑抑郁怎么办?必须这样做?
好眠君提醒各位,尤其是中老年人,一定不能忽视头部的保暖,出门要戴个帽子和口罩,保护好头面部免受风寒。睡觉头部也要远离通风口,避免受寒的同时,也能提高睡眠质量。
颈部保暖颈椎是人身体的要塞部位,大椎穴、风池穴都是颈部的重要部位。颈部肌肉若受到冷空气的刺激,肌肉就会痉挛,血管收缩,血液循环发生障碍,引发各种颈椎疾病。颈部受寒甚至会产生全身反应,颈部酸胀、并伴有心悸、恶心、头晕、失眠等症状。
季节性失眠焦虑抑郁怎么办?必须这样做?
颈部受寒后带来的麻烦有很多,所以大家都要重视起来,用围巾包裹住颈椎,防止冷风灌入,不仅能促进血液循环,还能缓解疲劳和疼痛。
腰背保暖腰背是人体督脉的循环之处,督脉具有调节阳经气血的作用,故称为“阳脉之海”。背部乃肾脉根据处,所以背部受寒不仅会刺激神经,引发腰间盘突出等腰椎疾病,更会伤及肾脏。
季节性失眠焦虑抑郁怎么办?必须这样做?
冬季保护好腰背,不仅能强肾固腰,更能预防腰椎旧疾的复发。对于女性来说,若腰部受寒则会引起气滞血瘀,进而影响生育功能。
好眠君建议,腰椎不好和中老年人可以穿背心、马甲保护腰部,做好腰背的保暖工作,能让你少进几次医院。
手脚部保暖手和脚都是血液循环薄弱区域,最易受寒,若是这两个部位受寒,就会直指心脏。而且脚底的皮下脂肪层薄弱,末梢血管收缩,使得人体血流受阻,造成回心血减少,所以这也是脚尖的温度一般会比人体温度低11℃左右的原因。
季节性失眠焦虑抑郁怎么办?必须这样做?
足寒伤心脏,心脏供血不足就会导致疲惫劳累,也会引发失眠,这也是人们冬季睡眠障碍的重要原因之一。
所以保护好手脚很重要,手套和棉鞋都是冬季必不可少的御寒装备,手脚暖和了,气血就充足了,那失眠问题自然也就迎刃而解了。
冬天想要更好的保护好脚部,还可以这么做:
冬季保暖,除了在穿衣上面要多注意,饮食进补也能改善失眠,下面就是好眠君精心为大家准备的优眠食谱:
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