睡眠不足导致抑郁症怎么办?专家教你如何改善失眠症状~

avatar 2020年1月6日11:05:04 评论 37

失眠和抑郁就像一对双胞胎,两个人形影不离。能看见失眠的地方就能找到抑郁,那么能找到抑郁的地方,也很容易看到失眠的身影。专家指出,失眠和抑郁密不可分,临床中很多失眠患者长期发展下去就会导致抑郁症的发生。

那么,睡眠不足导致得了抑郁症该怎么办呢?如何改善这种失眠情况?
1、多进行体育锻炼
睡眠不足导致抑郁症怎么办?专家教你如何改善失眠症状~
多进行一些体育锻炼不仅能增强大家的身体素质,同时也可以改善睡眠情况。因此,如果出现入睡困难、睡眠质量不佳的情况时,不妨试试进行体育活动,舒展舒展筋骨,但要注意的是不宜在睡前进行剧烈的运动,以免刺激神经兴奋,更难入睡。
2、避免环境嘈杂
睡眠不足导致抑郁症怎么办?专家教你如何改善失眠症状~
安静的环境是比较适宜入睡的,所以如果准备睡觉了,应尽量保持环境安静,可以选择放点轻音乐等催眠歌曲,帮助入睡。
3、拒绝把手机带入卧室
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如今,手机成了人们都离不开的“大众情人”,也成为了影响睡眠的头号帮凶。很多人在睡前都有玩手机的习惯,往往不知不觉间就夜已深,此时再想入睡亦是十分困难的。所以建议大家,最好不要把手机带入卧室,断绝睡前玩手机的不良习惯,这样才有可能拥有一个好睡眠。
4、养成固定睡眠时间
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养成良好的睡眠作息时间,固定时间就寝,不要提前或者是晚点睡觉,这样时间一久,身体就会形成固定的生物钟,到点自然就会有睡意。
5、睡前泡脚
睡眠不足导致抑郁症怎么办?专家教你如何改善失眠症状~
睡前泡脚除了是个不错的养生习惯之外,其实对于改善睡眠质量也是有很好的帮助的,尤其是现在天气转冷,睡前泡泡脚也能促进血液循环,提高身体抗寒能力,避免晚上睡觉出现手冷脚冷的情况。
昆明军海脑科医院温馨提醒:
抑郁症一般都会心情低落,但是如果睡眠能得到良好的解决,那么抑郁症的情况也能有所缓解和好转。所以,要治疗失眠导致的抑郁症,那么就要对失眠情况多加重视,然后有针对性的进行抗抑郁治疗。
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