慢慢长夜无法入睡,经常性失眠焦虑抑郁怎么办?

avatar 2020年1月6日11:05:11 评论 0

睡觉睡到自然醒,数钱数到手抽筋”是当下很多人的一个梦想,但现实却并非如此,睡眠问题其实早已影响到许多人的正常生活,尤其是失眠,已经严重影响到了人们的正常工作和生活。
  失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中,它的最大影响是精神方面的,严重一点会导致精神分裂和失眠症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病,以及各个系统疾病,如心血管系统、消化系统等。
失眠的原因有多种,小编整理一下失眠的情况,你是哪一种呢?
1、睡不着觉:失眠患者都会粗航线睡不着觉的情况,这是失眠最常见的症状,也是被大家所熟知的。再就是入睡时间会往后推1到3个小时,看电视的时候就想睡觉,躺在床上就睡不着。翻来覆去就是没法入眠。
  2、早醒:如果自己每天早上很早就醒来,也是需要重视的,因为这失眠的典型症状,而且醒来之后感觉乏力,很难再睡着,有些女性患者还会觉得早起就郁闷不乐,心情不好。这就会导致抑郁病的产生。
  3、多梦:有些失眠患者虽然可以睡着,但是在睡着之后,总是做梦,还经常是噩梦,从恐怖惊险的梦境中惊醒,出一身冷汗,紧张心悸,面色苍白,往往这类的患者都恐惧睡觉,这是失眠严重的症状之一。
  4、四肢乏力:由于患者长时间都没有休息好,所以患者就会特别乏力,做什么事情都提不起劲,眼睛也干涩,老想睡觉,感觉很疲惫。
  5、头晕脑胀:休息不好也是会影响到患者的智力的,因为正常人在早起洗脸之后,会感觉头脑清醒,但是失眠患者全是混混沉沉。失眠也会导致食欲的减小,吃不下饭,容易导致渐渐消瘦。
解决失眠的方法有很多种,但是有效并且靠习惯就可以轻而易举改善睡眠问题那就很少了
改善睡眠的几个小方法:
1.常运动—白天运动,保持一个好的体格。晚上睡觉前也要适量的做一些运动,比如说做些俯卧撑或者仰卧起坐。到身体微热要出汗,身体有一些疲劳感,冲冲凉躺床上就睡着了。

2. 好心态—不要急躁,不要纠结一些事情。凡事放宽心,保持一颗平常的心态,自然不会说总是失眠。平日多与外界交流,多与朋友谈心,健康的心态才有健康的睡眠。
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2. 喝牛奶—睡前喝牛奶能达到一定的镇静效果,能使人慢慢平静下来,有助于尽快入睡。但是注意不要过量哦。
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2. 睡前少思考—睡前思考会使大脑快速运转,会持久的保持清醒的状态。睡前不能想事情,尤其是那些容易纠结的问题,越想越睡不着。
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2. 室内整洁—室内摆放如果太过混乱,会容易产生一种焦躁的情绪。卧室尽量保持整洁卫生,让人一进去就很舒服的感觉。凌乱的卧室恐怕很难让人舒心吧。
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2. 听轻音乐—听听轻音乐也是一个很好的办法,舒缓的音乐会给人一种宁静安定的感觉,容易让人安静下来,尽快入睡。
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2. 吃安眠药—失眠严重的话,借助上面的办法可能作用不大。那就要去吃一些安眠药,安眠药可能一时效果很好,但终不是长久之计。还是要在上面所说的办法里下功夫,慢慢克服掉失眠。
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除了以上方法,如果身体还是比较容易失眠的话,可以尝试下食疗,食疗在睡眠上显得更加保守有效,那调节睡眠的食物有哪些呢?调节睡眠食物一:食醋
有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。
调节睡眠食物二:糖水
若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。
调节睡眠食物三:牛奶
牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑高兴的作用,还含有能使人产生倦怠感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。
调节睡眠食物四:水果过度疲惫而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把橘橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。
调节睡眠食物五:面包
当你失眠的时候,吃一点面包,能使你平静下来,催你入眠。
调节睡眠食物六:小米
小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。
中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。
调节睡眠食物七:鲜藕
藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效。 调节睡眠食物八:葵花子
葵花子富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等,具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花子,有很好的安眠功效。
调节睡眠食物九:莲子
莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。近年来,生物学家经过试验证明,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇定作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5羟色胺的供应量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
调节睡眠食物十:大枣
大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60g,加水适量煮食,有助于入眠。
调节睡眠食物十一:莴笋
这些方法你记住了吗?睡眠很重要,赶紧去试试吧!~
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