独家|焦虑、失眠、头痛抑郁……是矫情还是有病?(含自测)

avatar 2020年1月6日11:05:18 评论 0

“点点怎么办?我最近头很晕,特别烦躁,不知道哪里出问题了。”
我在一家互联网公司工作,手下管着几号人,负担着每月家庭开支。一个月前和客户喝酒到天亮,醒来时浑身乏力头晕发麻,以为过段时间会好转,但最近发现不仅头痛没缓解,记性和心情也越来越糟。
这是后台收到的一条粉丝留言,看得人心疼极了,却不知道怎么帮助他。点点才明白这位粉丝长时间的头晕很大程度上并不是因为那晚的酒,而是生活巨大的压力把身体“压垮了”。
感觉很“丧”
焦虑抑郁不止影响心情
生活节奏快,工作压力大,我们变成了不知道怎么停下的陀螺,被生活的鞭子一直抽着飞速旋转。总是感到情绪低落、内心沉重、忧虑沮丧,有时觉得生活乏味,甚至不断地怀疑否定自己。
独家|焦虑、失眠、头痛抑郁……是矫情还是有病?(含自测)
车贷房贷、KPI考核、孩子的成绩以及越来越高的发际线,生活中的烦恼总让我们觉得很“丧”,焦虑抑郁的感觉越来越强烈。
其实除了影响心情,焦虑抑郁还会打破身体自主神经系统的平衡,以各种疾病的方式表现出来。
医院急诊室不乏这样的病人:
突然感到莫名恐慌、特别憋闷,有时甚至感到窒息,被救护车送到医院时,之前的压迫感消失了,也说不出什么原因,其实这就是焦虑抑郁导致的急性焦虑症典型表现。
因此,当你经常出现无理由的头晕、头痛、消化不良、心慌胸闷、失眠或是食欲不振等情况,很可能就是焦虑抑郁让身体发出的求救信号。不要把焦虑抑郁当做矫情,你永远不知道它可能会造成什么后果。
感觉身体被掏空?
情绪也能考量
心理负担很重、情绪特别烦躁郁闷、不想说话也不想学习工作、感觉身体被掏空,这些都可能是焦虑抑郁的表现,你是否已经中招?
深呼吸,放空自己,做个小测试吧
独家|焦虑、失眠、头痛抑郁……是矫情还是有病?(含自测)
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如果左边的蓝色表格有2项或以上回答“是”,你需要做一些自我调节或去找医生好好聊一聊;
如果右边的粉色表格你都回答“是”,那去医院做进一步的精神检查吧。
想更全面准确地了解自己?刘医生推荐你做一次《症状自评量表SCL90》测试。它是当前使用最广泛的心理健康测试量表之一,能从情感、生活习惯等多角度了解人的心理状态。(文末福利处附测试获取方法)
现代社会各种竟争十分激烈,拼能力,拼学历等等,这些都让一些上班族因为工作压力出现身体亚健康现象。有些人晚上失眠,白天上班打不起精神来。针对这种现象,我教你一些方法,让你告别疲倦,一下子精神一整天!看看这些方法吧!
独家|焦虑、失眠、头痛抑郁……是矫情还是有病?(含自测)
1.赶走焦虑的情绪
影响注意力最重要的因素是焦虑紧张的情绪。这与大脑的运作模式有关,当我们接收过多信息,超出原有的负荷能力时,就会开始担心自己无法处理那么多的讯息,变得焦虑不安。当这种负面情绪出现时,就会阻碍脑部负责“执行功能”(executive functioning)的区域,也就是与组织、规划、决策等有关的能力,因此使得人们无法清楚地思考。
此外,身体也会随之产生变化,包括内分泌系统、呼吸、血液循环等都会处于高度紧张状态。生理的改变会进一步影响大脑“执行功能”的运作。你会变得冲动,急着要做出决定或采取行动,更无法静下来专心思考。
当你感到焦虑、无法专心时,要避免上述的恶性循环,最好的方式就是找人说话。当人承受庞大压力时,如果这时能够与自己所喜欢的或信任的人有直接的互动,例如面对面的聊天,能够立即产生正面的情绪,减缓焦虑。人与人之间的接触可以有效稳定情绪,这是其他方法无法取代的。因此,工作四到六个小时之后,应该找朋友聊聊天,再回去工作,避免因为长时间工作累积太多负面情绪。
2.转移目标
想必你时常遇到这样的状况:所有事情突然在同一时间发生,一时之间让你快要喘不过气。或者,没什么特别原因,就是感觉心神不定,无法专心。“当你发现自己陷在洞里,就不要继续挖下去,”这是美国已故知名艺人威尔·罗杰斯(Will Rogers)留下的一句名言。这时你愈是强迫自己要专心,愈会得到反效果。你应该转移自己的注意力,做一些不花脑筋、无关紧要的工作,例如随意涂鸦、整理桌面,或是玩玩小游戏。
3.放松身体
如果你的身体“不平静”,心理也无法获得平静。连续两届得到打击王头衔的美国职棒选手威里·马吉(Willie McGee)有一次在比赛前向他的打击教练抱怨,无法放松情绪、集中注意力。“如果你的身体紧绷,你的心情怎么可能放松?”教练如此对他说。
同样的,如果你希望提高注意力,可以从改变身体状态开始。当你工作到一半觉得精神无法集中,不妨起身做些运动或是出去走走,放松身体。而且如果坐太久,血液循环速度变慢,也会阻碍大脑的运作。
当然,规律的运动也非常重要。近年科学家发现,脑衍生神经生长因子(brain-derived neurotrophic factor)有助于脑细胞的健康与发展,使得脑部的运作保持在最佳状态。研究也指出,要能刺激这种化合物的生成,最有效的方法就是定期的运动。
4.把注意力用在对的地方
美国史丹福大学心理学教授艾伯特·班度拉(Albert Bandura)曾指出,一般人花太多时间去担忧自己无法控制的事情,反观真正顶尖的运动选手,只专注于他们能控制的因素。你要做的是控制所能控制的,减少不确定性,就不会因为焦虑而无法专注。因此当你感觉自己无法专心时,先想一想,是不是因为某些不确定的情况干扰你,让你觉得不安?例如,你正负责一项重大项目,你担心:时间有些紧迫,万一无法如期完成该怎么办?
看过以上这四个方法,你一定会豁然开朗。可以根据这些内容,想想平时形成亚健康精力不集中,身体疲倦的原因,然后整理一下让你焦虑和打扰你思绪的东西。慢慢地学会控制自己的行秋,或是行为方式以此适应工作环境。或许这些好的方法很快就会让你告别疲倦,会让你每天都能精神一整天。
如果测出来情况严重,千万不要置之不理,找专业的精神科医生,可很好地缓解你的情绪,重新回到美好的世界。
和自己做朋友
别吝啬你的微笑
我们如何把焦虑抑郁的影响降到最低?如果因为焦虑抑郁已经出现了头晕症状,除了积极配合医生治疗外,你还可以试着这样做。
1.积极了解自己
主动了解头晕是怎么回事,找出原因才能确定接下来该怎么办。
2.调整期望值
把“马上就能调整好”的想法从脑子里划掉吧,别给自己太大的压力反而可能好得快一些。
3.别吝啬你的微笑
独家|焦虑、失眠、头痛抑郁……是矫情还是有病?(含自测)
微笑可以调动面部肌肉,刺激大脑分泌内啡肽(具有止痛作用),让人感觉轻松起来。
4.经常自我鼓励
焦虑抑郁常常带来自我否定,多给自己一些积极的心理暗示,头晕的情况也可减缓。
5.学会和头晕共存
早晨起来感到头晕,可别又躺下!学会在头晕的情况下继续进行日常活动,与头晕做朋友。
6.做一些放松训练
做深呼吸,瑜伽等放松训练可以有效缓解头晕。如果一段时间实在太忙,不如先放下手头的事情,出去溜达溜达,放松心情,或许会换来更好的状态。
独家|焦虑、失眠、头痛抑郁……是矫情还是有病?(含自测)
焦虑抑郁从不是一件羞耻的事,它就像感冒发烧一样,只是生病了。头痛头晕以及烦躁情绪都是正常的,它就像一种信号,提醒我们停下来多关心自己。
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