顽固性失眠焦虑抑郁怎么办 一招帮你搞定!收藏!

avatar 2020年1月6日11:05:25 评论 53

顽固性失眠是一种在日常生活中非常常见的疾病,其主要症状表现为睡眠困难、入睡不易、白天容易疲倦、情绪不稳定、焦虑等症状。那么,顽固性失眠怎么办?下面,小编给大家介绍几个调理方法。

我算是个长期失眠患者了,从六年前就经常陷入失眠的恐惧中。每个失眠的夜晚,我的心路历程是这样的: “折腾一整天,上床可能已经十一点了,然后舍不得睡,玩会儿手机就十二点多了,辗转反侧没睡着,一看手机快两点了。
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这时候心里会极度焦虑,明早还要六点多起来,怎么办?只剩下四个多小时,得赶紧睡着。但是通常情况下,越是想赶紧睡着就越睡不着,然后越来越焦虑。 上个厕所,再看一眼手机,靠,三点多了,完了明天肯定又废了。

最后在四点半的时候迷迷糊糊睡着了,六点多闹铃疯狂的叫声给自己震醒,按了一遍又一遍,头昏脑涨,眼睛又干又花。” 我把这种毛病归结为,怕什么来什么。
越担心失眠,越是兴师动众的准备睡觉,越是睡不着。越睡不着越焦虑,然后往复循环。
顽固性失眠怎么办?
1、按摩
每天按摩太阳穴,百会穴数次,用保健木梳梳头5分钟,从而保持心情舒畅,解除烦恼,消除思想顾虑。
2、泡脚
把双脚浸入40℃左右的热水中,用热水泡脚 30分钟,再搓脚心10~20分钟,直至发热,会感到神清气爽,全身轻松。
3、生活要规律
引起顽固性失眠的原因跟平时的生活规律有很大的关系,因为我们要养成良好的生活习惯,不熬夜,补赖床,早睡早起。
除此之外,饮食方面也要合理搭配,晚上尽量避免吃一些过于辛辣、油腻等不易消化的食物,不要饮用过多咖啡、浓茶、酒等。
4、多吃补心安神食物
平日注意摄取具有补心安神、促进睡眠作用的食物,如,核桃、百合、桂圆、莲子、红枣等。
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顽固性失眠怎么治疗?
1、药物治疗
药物治疗是许多顽固性失眠患者寻求最多的治疗方法,如舒必利等其它镇静剂类药物,但这些化学药物的成瘾性和依赖性并不能完全帮助患者治疗失眠,反而会因为使患者无法脱离药物正常睡眠,而造成患者失眠问题的加重,所以专家建议您谨慎使用这些药物。
2、针刺疗法
顽固性失眠症的治疗的针刺方法,早在古代就有记载,是一种古老的针灸治疗方法。中医认为,失眠与气血失衡有关,且这些病理特征反映在经络上,通过针刺经络让脏腑气血达到平衡,从而起到改善睡眠的效果。
3、行为治疗
通常的行为治疗强调晚上定时就寝,而据国外的研究显示,对于觉醒周期紊乱的顽固性失眠患者来说,重建正常觉醒周期的关键在于早晨定时起床,因为晚上定时上床,如果在20~30分钟内不能入睡,就会加重失眠患者的焦虑情绪,形成恶性循环。哪怕早晨刚刚入睡,也要通过闹钟强迫自己醒过来,白天也尽量不要补觉,使体力和精力在晚上达到最低点,便于顺利入睡。
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顽固性失眠的调理方法有哪些?
1、按摩疗法
适当地按摩有助于缓解患者的情绪,使患者进入一个放松的状态,有助于消除患者的烦恼,减轻患者的失眠负担。患者可以在每天晚上睡觉前,用指腹轻柔地按摩太阳穴、百会穴,并且可以用木梳轻柔地梳头,使患者的精神放松。
2、饮食疗法
顽固性失眠患者要尽量少喝咖啡、浓茶等醒脑的饮料,这些饮料不利于促进睡眠,反而容易使失眠的症状加重。患者要少吃辛辣刺激的食物,比如辣椒等。
患者可以多吃一些大枣,大枣能够有效地提高患者的睡眠质量,可以在每晚睡觉前,把大枣跟小麦一起用水煎煮,再加入适量的冰糖,去渣取水饮用即可。
3、药物疗法
如果按摩疗法、饮食疗法对顽固性失眠患者的病情仍然没有帮助时,则可以采取药物治疗的方法对抗顽固性失眠症状。一般情况下,治疗顽固性失眠的药物主要有地西泮、三唑仑、舒必利等药物,但使用药物疗法要注意每种药物的副作用,并且要适可而止,以免造成对药物产生了依赖作用。
患者也可以采取中药物治疗的方法对抗顽固性失眠,可以通过中药物治疗的方法有效地缓解顽固性失眠的症状。
失眠严重影响生活,睡不着更是往死里折腾。别说是长期失眠了,就算一两晚失眠就够折磨人了。长此以往不仅精神容易崩溃,整个人的内分泌也会紊乱,脸上的痘痘更是不停地冒,咨询之后发现,又是贪吃惹的祸。听听老中医是怎么说的

失眠的原因
一般造成失眠的因素较为复杂,多数是由心理因素诱发,也有的由躯体疾病引起。主要表现为心情不佳,会出现焦虑症状,导致食欲、睡眠等生活能力下降。因此,失眠在一定程度上反映了你正被抑郁情绪所困扰,这种情况一定要加以纾解。
失眠不要吃什么
辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物
天儿逐渐变冷,来一顿热腾腾的火锅、香喷喷的烧烤,简直是幸福感爆棚啊!然而吃辣后,在睡眠的第一周期,体温会上升,会导致睡眠质量降低。还会使胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。
芹菜
芹菜是一种天然利尿剂,会使尿量变多。 如果睡前摄入太多芹菜,身体会为了排便而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养,但睡前尽量别吃或少吃。 红薯、豌豆等产气食物 烤红薯可以说是冬天最热门的小吃之一了。可红薯在消化过程中会产生较多气体,等到睡觉前,消化未尽的气体会产生腹胀感,妨碍正常睡眠。所以吃货们要谨慎哦!
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过于油腻的食物
油腻食物在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它们一直处于工作状态,导致失眠。 虽说要贴点膘御寒,但是为了健康和睡眠质量,小编还是建议大家把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物,例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。
咖啡、浓茶等令大脑兴奋的食物
咖啡因有利尿作用,过多喝咖啡,容易让人排尿增多,从而干扰睡眠。酒虽然可以让人很快入睡,但却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期,醒来之后往往还是感觉十分疲累。小编就属于相当浅眠的那一类人,其中滋味,不说也罢!
失眠要怎么办调理
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白天不可贪睡
秋乏冬困会让人到了下午时,就感觉昏昏沉沉的,每当这个时候千万不要贪睡,睡一觉,这样只会让你晚上的睡眠更差。 真有很困之时,不如站起来走走,或者吃些点心,用冷水洗把脸,让自己保持清醒,防止睡眠能量的消耗。
冲个热水澡
睡觉之前的1小时左右,冲个热水澡,水温在38℃左右,每次冲洗约15分钟,可以有效促进血液回圈,缓解身体的疲惫感,改善睡眠品质。
睡前仰卧揉腹
在入睡之前,仰卧床上,清除杂念,意守丹田,先用右手按顺时针方向绕脐,按揉100次,再换左手逆时针方向同样绕脐揉100次,对改善失眠有一定的作用。
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改善失眠吃什么好 

改善失眠——核桃
核桃素有“长寿果”之称,含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素,是一种很好的营养滋补食物。 而且核桃可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。 具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。
改善失眠——莲子
莲子有“脾果”之美称,具有养心安神、健脑益智、消除疲劳等方面的药用价值。可以煮莲子粥、银耳莲子羹、红枣莲子汤等美食,是老少皆宜的滋补品。
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改善失眠——牛奶
牛奶中含有丰富的色氨酸,为人体8种必需氨基酸之一。它能使人脑分泌催眠血清素,一杯温牛奶中的色氨酸对人体的作用与一片2.5毫克的安定相同。 鲜牛奶中还含有吗啡,镇静作用更好,神经衰弱和经常失眠的人,睡前饮一杯热牛奶,催眠作用尤为明显,半小时后即可入眠。
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