失眠焦虑的人注意了!晚上选择吃2种食物最好的治疗方法,定能帮你摆脱失眠

avatar 2020年1月6日09:49:29 评论 292

中餐和早餐、晚餐,这3餐相比,晚餐比较讲究一些,晚餐的时间也比较晚一些,所以在选择晚餐的时候,要考虑清楚,这样对身体也好。晚餐的营养不要过于的丰富,晚餐不应该大鱼大肉的吃起来。晚餐应该吃什么,不应该吃什么都要注意。

晚上建议选择的食物:1.晚餐多吃富含色氨酸的水果蔬菜
色氨酸在被代谢之后产生血清素,能帮助抑制中枢神经,产生睡意,减少大脑的兴奋。所以失眠的朋友晚上 多吃这样的食物,是帮助我们获得睡眠,也不会产生上瘾、依赖像吃安眠药这样的情况,还能帮助我们制造安稳的睡眠条件。
2.晚餐宜喝粥,能帮助安抚神经
晚上喝粥容易消化,容易被人体吸收,也不会产生胀气和腹胀的情况,刺激胃部不适。像生活的小米粥、龙眼莲子粥、百合枣粥都是能助眠安神的失眠粥。
晚上不建议的食用的食物:
1.含有咖啡因的食物,它是刺激我们的大脑神经,产生清醒,兴奋持久的情况。
2.辛辣油腻的食物,会加重胃部的负担,消化不良的情况,从而影响睡眠的情况,还容易增加肝的负荷,从而影响刺激大脑神经。
3.失眠的人还不应该吃大补的食物,像吃人参、鹿茸等这样大补的食物,这些吃了反而会刺激我们的神经,吃的越多,失眠就越严重,入睡就更困难。我们在白天减少入睡的时候,这样能刺激神经帮助我们晚上快速的入睡。
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